Soifix

Obrigado vou adaptar esse treino um pouco.

Alguem pode me ajudar?

Idade: 26 Altura: 190 cm Peso: 130 BF: 39% Objetivo do treino: Cutting Número de repetições. 3x Número de séries. 15 Ola amigos esportivos! estou comecando agora na academia, o instrutor me passou os seguintes exercicios, ve se ta bom para comecar a emagrecer: 20 minutos de esteira 3x15 Supino reto 3x15 puxador alto frente 3x15 rosca direta 3x15 leg press 45 graus 3x15 em pé maquina e 20 min esteira Voces tem alguma sugestao para mim para melhorar nesse treino? Obrigado desde ja!

Alguem pode ajudar?

Dados Pessoais: Altura:1,90 m Peso: 130 KG BF: mais de 35% Idade: 26 Objetivo da dieta: Cutting Proteinas: 350g Carboidratos: 99g Gordura: 176g Supplementos: Whey, Oleo de Peixe, Creatina, BCAA 3 LITROS de agua por dia Total de 5 refeições 1° Ref. cafe da manha 6:00 horas 30g manteiga de amendoim 30g de Whey 300g Queijo fresco 1x Capsula de Oleo de Peixe 2° Ref. 9:00 horas 750g de ovo mexido 100g de Queijo Cottage 15ml de Azeite de Oliva 50g de Amendoas Pre Treino 12 horas 20g BCAA 15g Creatina 3° Ref. Almoco 14:00 horas 15ml de Azeite de Oliva 90g de Arroz Basmati 400g de Peito de Peru 4° Ref Jantar 19:00 horas 40g Casein 5° Ref. 23:00 horas 45g whey Nunca treinei antes na vida, mas agora chegou num ponto ou eu mudo de estilo de vida ou eu mudo, nao estou mais aquentando esse estado que estou agora.... OBS: nao manjo quase nada de dieta, peguei esse plano da internet e adaptei um pouco, diz que essa dieta serve para os obesos iniciantes.... Porfavor me ajudem com sugestoes, elas sao extremamente bem vindas. Obrigado desde ja!