alexstrong

galera avaliem meu treino A - Peito Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6 Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6 Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6 Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6 Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior. B - Costa /Antebraço Remada articulada 4 x 15/12/10/8 Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8 Cavalinho 4 x 15/12/10/8 Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8 C - Perna Agachamento 4 x 12/10/8/6 Leg press 45° 4 x 12/10/8/6 Agachamento hack 4 x 12/10/8/6 Flexora 4 x 12/10/8/6 Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade. D - Ombro / Trapézio Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6 Elevação lateral 3 x 12/10/8 Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série). Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8 E - Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6 Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série). Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set). Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6 Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

pq atualmente faço abcde e me adaptei bem a ele progressão de cargas mas quando faço um musculo 2x na semana fico com aspecto retido demais e ganho peso e gordura com este tipo de treino ,por isso opito pelo abcde estranho ne??eai oque pode me dizer??com abcde fico mais de boa mais dolorido so que não engordo tanto mesmo com dieta

Blz valeu,desculpa ser leigo mas no caso de um cutting ??mudaria algu ??gosto de treinar abcde ..

valeu irmão to meio perdido ,mas não bate oque eu procuro ,sabe quis perguntar tipo um treino abc ,ab ,abcde etc sou endomorfo mas ate agora não achei ninguém que pudesse me ajudar em relação a esta pergunta

Galera queria uma ajuda qual o melhor tipo de treino para um endomorfo seja em cutting ou buking ,ajuda por favor !!!!!!

cara seu tópico caiu do céu ,estou pensando em começar a fazer este mesmo sistema de treino ,acabei de sair de um abcde ,espero que te respondam logo pois tenho a mesma duvida kkkk