alexstrong

Olá pessoal, treino a um bom tempo( mesclava artes marciais com musculação desde 2013) porém levando a sério faz 2 anos com alimentação ( fazia treino sério porém sem alimentação correta), atualmente utilizando apenas Enantato de testo 1ml semana ( apenas para tomarem ciência que não sou natural, utilizando a 2 meses) porém estou em dúvida em relação ao meu treino gostaria de uma ajuda, Treino ABC Treino A • Agachamento 5 X 8-10 reps – • Leg Press 4 X 8-10 reps – • Extensora 3 X 8-10 reps – • Stiff 4 X 8-10 reps – • Mesa flexora 3 X 8-10 reps • cadeira flexora 3 x 8 • Panturrilha 4 X 8-10 reps Treino B • Supino – 5 X 8-10 reps – • Supino inclinado halteres – 4 X 8-10 • Peck deck fly – 3 X 8-10 reps • Desenvolvimento – 4 X 8-10 • Elevação lateral – 3 X 8-10 • Mergulho – 4 X 8-10 reps • Tríceps corda – 3 X 8-10 reps Treino C • remada unilateral 3 x 8 • Remada curvada 4 X 8-10 • Puxada alta barra 3 X 8-10 reps * Puxada alta triângulo 3x * Posterior de ombro cabo 4x 8 • Rosca alternada 4 X 8-10 reps • Rosca direta no cabo 3 X 8-10 Obs: as repetições são até próximo a falha sempre buscando progressão de carga que são anotadas.

Gostei dessa dica, vi que voce faz bastante areobico, comecei a seguir seu diario, vou pegar umas dicas lá.

se dividir igual estou fazendo no abc2x rendo melhor, porem igual falei no corpo do tópico tenho que melhorar minhas pernas, por isso coloquei o volume semanal em um único dia

Não vejo 4 series 1x na semana como um volume alto de treino, sei que alguns treinos funcionam e outros não, mas acho interessante acompanhar e ver a forma que outros treinam

Treino desde 2012, porem numca fiz este tipo de divisão, fiquei curioso para saber como rende, pois são menos exercícios por grupo muscular

Gostei da divisão que esta usando, oque tem a dizer em relação ao abc 2x, e porque optou por esta divisão ?

tudo bem vou ler oque me indicou, mas pulando o fato de falhar , oque achou da divisão e exercícios ?

Não costumo nunca contar repetições, ganhei um volume legal treinando sempre próximo ou falhando.

Pessoal blz?? Venho treinando um abc2x porem de seg a sex, mas venho sofrendo de dores no joelho pois tenho condromalacia patelar, tem semanas que treino apenas uma vez perna, porem quero tentar resolver este problema treinando 2x na semana pernas, e pensei nesta divisão. Pernas ( 3X PROXIMO A FALHA) AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS EXTENSORA STIFF FLEXORA MESA FLEXORA PANTURILHAS PEITO / TRICEPS 4X ATE A FALHA SUPINO INCLINADO SUPINO RETO CRUCIFIXO INCLINADO PECK DECK TRICEPS FRANCES TRICEPS SUPINO TRICEPS PULLEY COSTAS E BICEPS 4X ATE A FALHA PUXADOR FRONTAL REMADA BAIXA SERROTE REMADA ABERTA ROSCA SCOTT ROSCA ALTERNADA ROSCA DIRETA Pernas ( 3X PROXIMO A FALHA) AGACHAMENTO LIVRE LEG PRESS EXTENSORA STIFF FLEXORA MESA FLEXORA PANTURILHAS OMBROS 4X ATE A FALHA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO LATERAL NO BANCO DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO FRONTAL POSTERIOR NO CABO POSTERIOR MAQUINA

Pessoal, treino a algum tempo porem tenho condromalacia patelar ( um desgaste na petela do joelho), sempre fiz agachamento ou articulado ou smith, porem agora sinto dores no joelho e não esotu conseguindo progredir a carga diferente do leg press onde consigo treinar de boa e evoluir cargas, alguém teria uma dica de como substituir o agachamento ?

Então o correto seria usar a proporção 3:3 ?

uma pergunta você usa a mesma quantidades de exercícios de quadriceps para posterior ? pois alguns dizem que agachamento já pega posterior...

Pessoal vou começar a usar a divisão abc2x, treino a muito tempo , porem gostaria de ajuda no meu treino de pernas que será feito 2x na semana Agachamento 3x leg press 3x extensora 3x stiff 3x flexora 3x mesa flexora 3x panturilha sentado 5x panturilha em pe 5x

quanto tempo de treino? tem uma boa musculatura realmente ? Sigo a mesma linha do MadrugaDentista definição = percentual de gordura baixa e ter músculos quanto menos músculo tu tiver mais seco tu vai ter que estar pra mostrar algo segue em cutting e baixando o bf que uma hora aparece algo

Cara valeu pelas dicas, nestes últimos anos fiz uma variedade de divisão de treinos, porem entrei naquela a mente cansando mais que o corpo devido a rotina da escala 12x36, mudei para ABCD, apenas criei o tópico justamente para abrir esta discussão, da questão da frequencia e volume para um natural, as vezes ouvir outras opnioes ajuda muito