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O meu período de descanso de 40-60s é nesse intervalo da corrida. O conjunto de exercícios antes e depois desse período, faço consecutivos, sem intervalos, 3x. Vou editar pra ver se fica mais claro. Meu treino anterior era ABC, com a divisão e descanso como vc falou. Acho que vou adotar isso de novo na próxima ficha. Vlw

E aí, galera! Alguém pode me ajudar dando uma sacada no meu esquema de treino. Será que tô fazendo algo errado? Malho há mais ou menos um ano (5x por semana) e mudo de ficha a cada 36 treinos, aproximadamente. Idade: 31a Altura: 175cm Peso: 78,5Kg Estrutura: ABCD Número de repetições: 15 Número de séries: 03 Treino A 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Flyer aberto Flexão de braços Crucifixo Supino 45º com halteres 5' corrida + descanso ca. 40s 3 x 25, consecutivas, sem intervalo: Panturrilha no guiado Panturrilha no step Treino B 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Crucifico inverso Remada curvada aberta Remada curvada inversa Pulley fechado inverso Pulley frente 5' corrida + descanso ca. 40s 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Tríceps máquina Tríceps francês Treino C 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Abdução de ombros completa Desenvolvimento máquina Flexão com abdução horizontal de ombros 5' corrida + descanso ca. 40s 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Banco flexor Flexão de joelhos com carrinho (deitado) Stiff Treino D 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Agachamento unilateral no TRX Agachamento paralelo no guiado Banco extensor Agachamento afastado 5' corrida + descanso ca. 40s 3 x 15, consecutivas, sem intervalo: Rosca 60º Rosca direta barra w Faço abdominais seg., ter., qui. e sex. Posso melhorar em algum dos treinos?

Galera, vocês podem avaliar se o treino atual que tô seguindo tá legal? Tô malhando há mais ou menos um ano (5x por semana) e mudo de ficha a cada 36 treinos, aproximadamente. Idade: 31a Altura: 175cm Peso: 78,8Kg Estrutura: ABC Número de repetições: 15 - 12 - 10, com aumento de peso entre elas Número de séries: 03 Intervalo: 40s Treino A 3 x 30 - Abdominal supra - na bola 3 x 50 - Abdominal supra - solo 3 x 15 -10 Pulley frente 3 x 15 -10 Pulley fechado 3 x 15 -10 Remada curvada unilateral 3 x 15 -10 Crucifixo inverso 30º 3 x 15 -10 Remada aberta no cross (baixa) - drop set 3 x 15 -10 Rosca direta 3 x 15 -10 Rosca Scott Treino B 3 x 15 -10 Supino livre 3 x 15 -10 Crucifixo 3 x 15 -10 Supino 45º 3 x 15 -10 Flyer aberto 3 x 15 -10 Tríceps corda no cross 3 x 15 -10 Tríceps máquina 3 x 15 -10 Tríceps francês 3 x 50 Abdominal paralelo com flexão de joelho (25 reps. por perna, alternadas) Treino C 3 x 15 -10 Abdução de ombo unilateral 45º 3 x 15 -10 Desenvolvimento máquina aberto 3 x 15 -10 Abdução de ombros - drop set 3 x 15 -10 Agachamento paralelo no guiado 3 x 15 -10 Banco extensor 3 x 15 -10 Banco flexor 3 x 15 -10 Leg press 45º 3 x 20 Panturrilha no leg 45º Não uso nenhum suplemento específico. Tem algo em que possa melhorar ou está adequado o treino? Valeu!