vanessaives

Mano, qualquer gordura que não seja artificial e refinada, manda pra dentro.

Quem puder dar uma olhada no treino que quero começar próxima semana agradeço A1 - PERNAS - SEGUNDA-FEIRA - Agachamento Livre com Barra - 5x5 - Levantamento Terra com Barra - 5x5 - Afundo com Halteres - 5x5 B1 - BRAÇOS/PEITO/COSTAS - FOCO PUXAR - TERÇA-FEIRA - Remada na Barra - 5x5 - Supino Reto - 5x5 - Remada Triangulo na Polia - 5x5 A2 - PERNAS - CALISTÊNICO - QUARTA-FEIRA - Progressão de Agachamento Pistola com apoio em estepes - Apenas fase concêntrica - 3x15 cada perna - Elevação de quadril com uma perna só - 3x20 cada perna - Lunge Lateral - 3x20 B2 - BRAÇOS/PEITO/COSTAS - CALISTÊNICO - FOCO EMPURRAR - QUINTA-FEIRA - Flexão de braços apoiado no joelho - 3xfalha até conseguir 15 na última rep (progressão até fazer flexão normal) - Remada Invertida - 3xfalha até conseguir 15 na última rep - Paralelas no graviton, 3xfalha ate conseguir 15 na ultima rep (progressão até chegar nas paralelas normais) A3 - PERNAS - SEXTA-FEIRA - Agachamento Hack - 3x8-12 - Leg 45 - 3X8-12 - Graviton 3x8-12 B3 - BICEPS/TRICEPS/OMBRO - SÁBADO - desenvolvimento com halteres 3x8-12 (ou não, tive probleminha no ombro, recentemente). Se não der certo farei prancha 3xfalha - Rosca alternada 3x8-12 - Triceps Frances Unilateral 3x8-12