sergiouliano

Pow bicho, muito obrigado pela dica ai, vou rever os meus conceitos kkkkk

Então tu acredita que aumentar a ingestão de calorias seria uma boa? eu tentei não baixar a ingestão todos os dias justamente para não "perder" muita massa magra no processo de cutting.

Venho acompanhando a anos o fórum e resolvi criar meu primeiro tópico e relatar minha nova dieta para os meus objetivos, depois de anos sem fazer uma, se tiverem algumas dicas para me darem eu agradeço muito. Altura: 175cm Peso: 98 kg BF: não medi Medidas: não medi Objetivo da dieta: bulking e cutting Os macros foram divididos em 40% CARBOIDRATOS, 40% PROTEÍNAS E 20% GORDURAS da TBM (3425,6 Kcal) Para esta dieta, estou utilizando 3 dias diferentes, que basicamente se diferenciam em quantidades de Kcal; Para o dia de ALTO carbo, estou utilizando 125% de 80% da TBM (3015 kcal); *Este dia uso no treino de pernas Para o dia de MÉDIO carbo, estou utilizando 80% da TBM (2740 kcal); *Este dia uso nos outros dias de treino(musculação) Para o dia de BAIXO carbo, estou utilizando 75% de 80% da TBM (2466 kcal); *Este uso nos dias de apenas aeróbico ou treino do futebol americano *Nos outros dias sou acostumado a fazer aeróbico em horário diferente do treino(musculação) *Os macros estão divididos da seguinte forma: carboidratos são divididos nas 3 primeiras refeições (25% café da manhã, 50% pós treino e 25% almoço)/ proteínas são divididas em 6 refeições por igual/ gorduras somente nas 3 últimas refeições *Estou enviando também a planilha que eu fiz e uso para facilitar na hora de alterar algum alimento ou quantidade, se sintam a vontade para usar, ela usa o banco de informações da up. ALTO CARBO ALIMENTO GRAMOS Kcal CARBO PROT GORD Refeição 1 (café da manhã) Leite desnatado 250 88,8 12,5 8,6 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159,2 0,0 32,0 2,5 08:00 Banana, nanica, crua 180 164,8 42,9 2,5 0,2 Aveia, farinha 60 218,4 36,0 8,5 4,3 TOTAL 590 631,1 91,4 51,7 7,0 Refeição 2 (Pós treino) Waxy maize 50 180,0 45,0 0,0 0,0 11:30 Whey protein 40 154,7 2,4 32,0 1,9 Dextrose Max titanium 70 257,6 64,4 0,0 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 50 79,6 0,0 16,0 1,2 Arroz, tipo 1, cozido 200 256,5 56,1 5,0 0,5 TOTAL 410 928,4 167,9 53,1 3,6 Refeição 3 C+P (almoço) Arroz, integral, cozido 250 308,8 64,5 6,5 2,5 Frango, peito, sem pele, grelhado 120 191,0 0,0 38,4 3,0 12:30 TOTAL 370 499,9 64,5 44,9 5,5 Refeição 4 (café da tarde) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 200 262,3 1,1 23,9 17,1 Frango, peito, sem pele, cozido 50 114,0 0,0 22,0 2,2 16:00 TOTAL 250 376,3 1,1 46,0 19,3 Refeição 5 (janta) Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 Frango, peito, sem pele, cozido 120 195,4 0,0 37,8 3,8 19:00 TOTAL 160 327,4 1,2 46,8 13,9 Refeição 6 (ceia) Albumina x-pn 50 192,5 2,5 35,0 2,5 22:30 Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 TOTAL 90 324,4 3,7 44,1 12,6 MÉDIO CARBO ALIMENTO GRAMOS Kcal CARBO PROT GORD Refeição 1 (café da manhã) Leite desnatado 250 88,8 12,5 8,6 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159,2 0,0 32,0 2,5 08:00 Banana, nanica, crua 100 91,5 23,8 1,4 0,1 Aveia, farinha 60 218,4 36,0 8,5 4,3 TOTAL 510 557,9 72,3 50,6 6,9 Refeição 2 (Pós treino) Waxy maize 50 180,0 45,0 0,0 0,0 11:30 Whey protein 40 154,7 2,4 32,0 1,9 Dextrose Max titanium 70 257,6 64,4 0,0 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 50 79,6 0,0 16,0 1,2 Arroz, tipo 1, cozido 50 64,1 14,0 1,3 0,1 TOTAL 260 736,0 125,8 49,3 3,2 Refeição 3 C+P (almoço) Arroz, integral, cozido 250 308,8 64,5 6,5 2,5 Frango, peito, sem pele, grelhado 120 191,0 0,0 38,4 3,0 12:30 TOTAL 370 499,9 64,5 44,9 5,5 Refeição 4 (café da tarde) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 200 291,4 1,2 26,6 19,0 Frango, peito, sem pele, cozido 50 81,4 0,0 15,7 1,6 16:00 TOTAL 250 372,8 1,2 42,3 20,5 Refeição 5 (janta) Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 Frango, peito, sem pele, cozido 120 195,4 0,0 37,8 3,8 19:00 TOTAL 160 327,4 1,2 46,8 13,9 Refeição 6 (ceia) Albumina x-pn 50 192,5 2,5 35,0 2,5 22:30 Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 TOTAL 90 324,4 3,7 44,1 12,6 BAIXO CARBO ALIMENTO GRAMOS Kcal CARBO PROT GORD Refeição 1 (café da manhã) Leite desnatado 250 88,8 12,5 8,6 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 100 159,2 0,0 32,0 2,5 08:00 Banana, nanica, crua 100 91,5 23,8 1,4 0,1 Aveia, farinha 20 72,8 12,0 2,8 1,4 TOTAL 470 412,3 48,3 44,9 4,0 Refeição 2 (Pós treino) Waxy maize 50 180,0 45,0 0,0 0,0 11:30 Whey protein 40 154,7 2,4 32,0 1,9 Dextrose Max titanium 60 220,8 55,2 0,0 0,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 50 79,6 0,0 16,0 1,2 TOTAL 200 635,1 102,6 48,0 3,1 Refeição 3 C+P (almoço) Arroz, integral, cozido 200 247,1 51,6 5,2 2,0 Frango, peito, sem pele, grelhado 120 191,0 0,0 38,4 3,0 12:30 TOTAL 320 438,1 51,6 43,6 5,0 Refeição 4 (café da tarde) Ovo, de galinha, inteiro, cozido/10minutos 200 291,4 1,2 26,6 19,0 Frango, peito, sem pele, cozido 50 81,4 0,0 15,7 1,6 16:00 TOTAL 250 372,8 1,2 42,3 20,5 Refeição 5 (janta) Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 Frango, peito, sem pele, cozido 120 195,4 0,0 37,8 3,8 19:00 TOTAL 160 327,4 1,2 46,8 13,9 Refeição 6 (ceia) Albumina x-pn 50 192,5 2,5 35,0 2,5 22:30 Queijo, mozarela 40 131,9 1,2 9,1 10,1 TOTAL 90 324,4 3,7 44,1 12,6 DIETA CICLICA.xlsx