iMercy

Idade: 17 Anos Peso: 68 Kg Altura : 1,72 BF: 12 - 14% Objetivo: Massa Muscular Treino: ABC Vou Todos os dias na academia, e pedi para o meu Instrutor montar um treino pra mim, ele fez um, mas não sei se está bom, ai queria saber a Opinião de Vocês.. e se Possível, como dividir esse treino pra fazer Pernas 2x na Semana ? /// TREINO - A \\\ /// REPETIÇÕES \\\ Membros Inferiores Leg Press 45° 4x10 Leg 180° 4x10 Mesa Extensora 4x10 Mesa Flexora 4x10 Cadeira Adutora 4x10 Cadeira Abdutora 4x10 Gêmeos Press 4x20 Panturrilha Leg 180° 4x20 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX /// TREINO - B \\\ /// REPETIÇÕES \\\ Costas - Grande Dorsal Pulley Frente 4x10 Remada Sentada 4x10 Remada Cavalo 4x10 Peck Deck Invertido 4x10 Tórax - Peitorais Supino Inclinado Máquina 4x10 Supino Declinado Máquina 4x10 Crucifixo 4x10 Supino Vertical 4x10 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX /// TREINO - C \\\ /// REPETIÇÕES \\\ Ombro - Deltóide - Trapézio Desenvolvimento Livre 4x10 Elevação Frontal Polia 4x10 Elevação Lateral 4x10 Remada Alta 4x10 Braço e Antebraço - Bíceps Rosca Direta Polia 4x10 Rosca c/ Halteres 4x10 Braço - Tríceps Pulley Tríceps 4x10 Rosca Testa 4x10 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX *Abdominais* Abdominal Trainer 3x20 Abdominal Elev. Pernas 3x20 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

Ok vlw Galera!

Gente, pra queimar gordura devo fazer Esteira Antes ou Depois da musculação ? Estou fazendo Dieta!