guilherme ramos poa

Qual seu GCD? Nível de atividade? Com 2k de calorias talvez tenha um défict calórico, tornando o seu bulking nulo.

Boa tarde galera!! Segue dieta para avaliação: Idade: 19 Altura: 1.73 Peso: 70kg BF: - ? TMB = 1600 e GDC = 2300 kcal Academia 4x por semana 3L água por dia Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar da gordura teimosa. PRETENDO MANTER ESSA DIETA POR 1 MÊS APENAS, DEPOIS AUMENTAR O CONSUMO DE CALORIAS. HORÁRIOS REFEIÇÕES CALORIAS CARBOIDRATO PROTEINA GORDURA 12:00 Batata Doce 100g 112 26 2 0 200g Frango 385 0 60 14 16h (Pré Treino) Banana 105 26 1 0 Pasta de Amendoim Integral (AmendoPower) (1 cs) 89 3 4 7 17:30 (Pós Treino) 2 Ovos Cozidos 154 1 12 11 20:00 Batata Doce 100g 112 26 2 0 200g Peito de Frango 385 0 60 14 CALORIAS: 1342 PROTEINA: 141 CARBOIDRATO: 82 GORDURA: 46

se eu fosse você perderia um pouco da gordura que vc tem antes e depois entraria num clean bulking.

Acho sem necessidade esses suplementos (sem contar que tem muita proteína aí na sua dieta). Além do mais, sua TMB não é 3087, aconselho refazer o calculo.

Me indicaria acrescentar qual alimento e a qual hora do dia? ou apenas aumentar a quantidade dos que já estão sendo ingeridos? Pô cara, também pensei sobre isso! O problema é aquela gordurinha embaixo do umbigo e gorduras laterais que estão dificeis de sair! por isso to tentando esse método do IF pois vi que muitas pessoas tiveram bons resultados. Tenho alguma gordura abdominal que quero tirar!! Valeu pela dica, abraço!!

Altura: 1,73 Peso: 69kg Idade: 19 anos BF: n tenho certeza (digamos que entre 18-20%) Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar dessa gordura teimosa Obs: Faço natação 3x por semana (40min cada dia) TMB = 1747.10 Necessidade Calórica Diária = 2358.59kcal DIETA DO JEJUM INTERMITENTE (5x por semana, durante o final de semana como normalmente e geralmente as calorias necessárias, sem estrapolar) Primeira Refeição (12:00): -150g Arroz Integral Cozido (160kcal / 25g carbo / 2,6g proteína) -150g de carne -frango, bife ou carne de porco magra (300kcal / 9,6g carbo / 1.8g proteína) -100g feijão (80kcal) -Salada a vontade -100g moranga Total: 540kcal Segunda refeição: (16:00) - 2 bananas (150kcal kcal) - 2 colheres de sopa de granola (80kcal) -iogurte grego natural (126 kcal) Total: 356 kcal Terceira e última refeição: (20:00) -100g de arroz integral (123kcal) -150g de alguma carne (300kcal / 64g proteína) -1 ovo inteiro (87,6 kcal / 7,98g proteína) -1 castanha do pará (27kcal) -salada/moranga a vontade Total: 600 kcal OU : omelete de 2 ovos inteiros com espinafre (kcal 300) Total consumido diariamente: 1546 kcal Minha dieta está assim agora, alguma avaliação?

Já li esses dois posts. O máximo que fala é que é contraindicado para quem tem diabetes, mas não fala nada sobre possivel chance de desenvolver a doença. Em um relato aqui mesmo do forum (não lembro exatamente qual é), vi alguem que afirmou ter desenvolvido diabetes fazendo o jejum intermitente. Por isso vem a pergunta.. Se alguem souber, favor resolver. OBS: Faço 16h jejum e 8h alimentação.

é verdade que o jejum intermitente pode causar diabetes?

Realmente acho que foi gorura, porém todos estamos sujeitos ao erro. Quanto aos danos no SNC, quais seriam? Aumentarei o consumo de calorias, provavelmente colocando um carbo a noite e aumentando o nº de proteina/gordura boa. Se não ver resultados, voltarei (dnv.....) passar um tempo ingerindo as calorias proximas do GDC, e informo o resultado!! Valeu pela ajuda busarello!! Sempre com educação e direto ao ponto, mais dicas só falar que estou adepto a mudar!!

Aumentar o consumo de proteínas nesse caso e, consequentemente de calorias, não seria bom? Nessa semana percebi bastante queima de gordura e achei ter perdido quase nada de MM (ou nada). Além do mais, a retenção de líquido está baixa, então tenho certeza de que foi gordura mesmo. Não tenho passado fome, nem sentido algum efeito colateral. Passei o começo do ano ingerindo as calorias normais, porém após um tempo estagnei e parei de perder gordura. Me senti confortavel com esse estilo de dieta pois caiu bem no meu dia a dia. meu TMB = 1747,3 e GDC = 2400 kcal. Valores calculados com planílias aqui do site. Poderia me passar alguma outra dica? Pretendo perder gordura o mais rápido, se possível e seguro. OBS: não faço uso de nenhuma droga e suplemento. por incrível que pareça essa dieta me parece que é a que mais está me trazendo resultado. Porém se tem algo errado, estou apto a mudar. O que sugere nas alimentações? Possuo gordura embaixo do umbigo e gorduras laterais. Essas são as que quero perder e que parecem não sair por nada. Vejo relatos aqui no forum com dietas desse tipo que trouxeram bons e rápidos resultados. PARA MIM, não vai ser o fim do mundo se perder MM.

Opa, boa tarde!! sou novo no forúm e gostaria que me tirassem algumas dúvidas e avaliassem como ando comendo nos ultimos dias. Altura: 1,73 Peso: 69kg Idade: 19 anos BF: n tenho certeza Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar dessa gordura teimosa Ando lendo bastante e resolvi usar a dieta do jejum intermetente faz 1 semana. Treino desde o começo do ano. Primeira Refeição (12:00): -100g Arroz Integral Cozido (123kcal / 25g carbo / 2,6g proteína) -50g Feijão preto (76kcal / 9,6g carbo / 1.8g proteína) -2 pedaços de carne (geralmente peito de frango) (238kcal / 48g proteína) -Salada a vontade -Brocolis ou couve Total: 437kcal Segunda refeição: (16:00) - 2 Barrinhas de proteína (300 kcal / 20g carbo / 32g proteína) - Terceira e última refeição: (20:00) - 200g Peito de Frango cozido (318kcla / 64g proteína) - 1 ovo inteiro (87,6 kcal / 7,98g proteína) - 1 castanha do pará (27kcal) Total consumido diariamente: 1314,6 2,5~3L de água diariamente Treino musculação 4 vezes na semana e treinamento funcional depois do treino 2x na semana. Eu consumia mais calorias normalmente, mas estava estagnado, passando fome e não via a gordura indo embora. Tenho mantido essa dieta por 1 semana e já senti uma grande diferença (medidas diminuindo significativamente e preservação de musculos). Trabalho e estudo o dia inteiro, sendo dificil a alimentação perfeita. Essa dieta foi a que eu melhor consegui montar (sei que está longe de estar perfeita) levando em conta meu dia-a-dia. Estou aberto a sujestões, com educação, obrigado!