RDOJiu

Valeu pela dica. Vou entrar em contato com vc.

Oi pessoal. Estou estruturando meu ciclo, vou iniciar agora no início de junho, gostaria de opiniões. Idade: 36 anos Peso: 85kg Altura: 1,78m BF: 14% Objetivo: ganho de massa magra e baixar BF Tempo de treino: Jiu-Jitsu 6 anos; Musculação: 4 anos Medida de braço: atualmente 40cm Tenho o corpo estruturalmente forte, mas tenho gordura sobre a barriga e peitoral. Tenho pernas (coxas, panturrilhas e canelas) grossas. obs.: meu 2º ciclo - fiz um ciclo no ano passado há pouco mais de 6 meses. Ciclo: Durateston + Masteron (propionato de drostanolona 100mg/ml): todos injetáveis é claro Duração: 6 semanas Durateston: Semanas 1 – 6: 1 ampola (1ml - 250mg) na segunda e outra na quinta-feira (total de 12 ampolas). Masteron: Semana 3 - 8: (1Ml - 100mg) nas segundas, quartas e sextas. A divisão das semanas acima se dá por conta da meia vida de cada um. Considerei iniciar a TPC com 21 dias da última aplicação da durateston e 07 dias após a última aplicação do masteron. Por isso, entro com masteron mais tarde, e continuo por um tempo após a última aplicação da Durateston. Vetecor (HCG) 5.000UI - 2 ampolas de 2 ML cada: 0,25ml (625 UI) a cada 05 dias. Inicio na 1ª Semana e continuo com ele até o meio da TPC - até acabar todas as duas ampolas (a intenção é de manter a produção endógena de testosterona durante o ciclo e no início da TPC). Anastrozol: 1 comprimido (1mg) a cada cinco dias, nos mesmos dias do HCG (objetivo de não aromatizar, lembrando que, em tese, o masteron também auxilia nessa função). Durante todo o ciclo, vou fazer uso de Saw Palmetto (160mg - 2 x ao dia) (vou iniciar o uso 15 dias antes de começar o ciclo e vou continuar durante o cilco e TPC) - Objetivo é de diminuir a conversão da testosterona da Durateston em DHT, já que o masteron já é derivado deste hormônio e pode afetar a próstata. Também vou fazer uso de Vitamina E: 400mg, Vitamina C 500mg, Vitamina D 1000 UI, diariamente durante o ciclo e TPC, além de multivitamínico. TPC: 21 dias após a última aplicação da Dura e 7 dias após a última aplicação do Masteron: Clomifeno: 100mg por 15 dias em duas doses diárias de 50mg; depois, reduzir pela metade por mais 15 dias; Tamoxifeno: 40mg por 15 dias em duas doses diárias de 20mg; depois, reduzir pela metade por mais 15 dias; Ao final da TPC: entrar com Tribulus Terrestris (63% sapopinas 2100mg ao dia) + Bulbine (250mg 2 x ao dia) + Pygeum Africanum (100mg 2 x ao dia) + Saw Palmetto (160mg 2 x ao dia): 30 dias + DHEA 50mg MRM: 90 dias (o Saw Palmetto e Pygeum podem ser continuados juntos com o DHEA). O que vocês acham? Como está o ciclo, proteções e TPC? Agradeço pelas opiniões...

Amigo, vai por mim, faço musculação de segunda a sexta, jiu-jitsu de segunda a sexta, e ainda m. thay de terça e quinta há vários anos. Atividade física nenhuma vai fazer vc perder gordura, a menos que vc auxilie com dieta equilibrada. Mas, pelo que vc relatou, vc é magro, só tem um pouco de gordura localizada no abdome. Faça o seguinte, opte pelo caminho inverso. Ao invés de dieta para perder a gordura, ganhe massa muscular limpa, fazendo musculação para hipertrofia, incluindo abdominais para tal finalidade e uma alimentação equilibrada. Assim, vc ganhará peso na balança e consequentemente, diminuirá sua gordura total em termos percentuais. Depois disso, se ainda achar que precisa perder mais gordura, faça um cutting (pesquisa sobre esse tipo de alimentação, mas recomendo que seja depois que ganhar uma boa quantidade de músculos). Eu faria assim: veja pela bioimpedância, qual seu gasto calórico diário. Monte um cardápio que seja cerca de 200 calorias a mais que seu gasto (equilibre corretamente os macros). Teste por um mês. Se vc viu resultados, vá aumentando as colorias um pouco mais, até atingir seu objetivo (aumente aos poucos para não ganhar gordura). Quando a quantidade de músculos estiver boa, entre em cutting e ganhará definição. Espero ter ajudado.

Amigo, acho que para início, a dieta está boa, com apenas alguns ajustes. A quantia de lipídios está boa. Acho que a fonte de carbo poderia ser um pouquinho alterada. faria assim: 1 - No pré-treino da noite, diminuiria a batata doce de 100g para 50g, e adicionaria 50g em carbo de aveia; 3 - No horário das 10:30, cortaria também a batata doce e adicionaria uma fruta como por exemplo, 1 maçã ou pera; 4- Particularmente, não como ovo no pré-treino pq não me sinto bem, mas vai de cada um. Prefiro substitui a mesma quantidade de proteína por whey isolada e umas 3 castanhas de cajú; Não se esqueça de ir ajustando a dieta com o passar dos dias. Também estou em cutting, minha dieta foi montada por nutrólogo, e estou na tentativa de ajustá-la, caso queira dar uma olhada... abraços!

Estou fazendo meu 1º Ciclo. Semana 1 - 3 - Propionato Masteron 300mg/semana - 1ml/100mg segunda, 1ml quarta, 1ml sexta (foram 3 semanas e 1 dia - até o fim dos 10ml) Semana 4 - 6 - Cut Stack (100mg/ml de trembolona + masteron propionato + propionato de testosterona) (serão 3 semanas e 1 dia - até fim dos 10ml) aplicado na segunda, quarta e sexta (1ml contendo 100mg de cada uma das três). Estou utilizando também HCG + anastrozol HCG (Vetecor 5000UI): 1ª aplicação do HCG junto com a primeira aplicação do Cut Stack. 1ª Dose de arranque com 0,5ml (equivalente a 1250UI). Depois, a cada 5 dias, aplicação de 625UI até término do HCG (total de 17 aplicações, incluindo a 1ª aplicação de arranque). Ou seja, vai ser aplicado durante o ciclo e continuar no pós ciclo até o término. Também vou de anastrozol, durante o Cut Stack até o fim da TPC TPC: Vitamina E 1000Ui TSD Vitamina C 500mg TSD TPC completo da Oficial Farma (80 doses, divididas em 2 ao dia, totalizando 40 dias de TPC): Contém 80 doses de: Clomifeno 100mg Anastrozol 0,5mg Coenzima Q10 50mgIcariin 250mg Tamoxifeno 20mg Saw Palmetto 120mgBulbine 75mg Tomar 1 dose pela manhã e antes de dormir, por 40 dias. Tenho 4 anos de musculação e 6 anos de Jiu-Jitsu. Idade: 36 anos Altura: 1,78 Peso: 86kg BF: 18% Já iniciei o ciclo, já terminei hoje de aplicar a última dose do masteron. Agota, vou inicial o CUT Stak. Senti um razoável efeito anabólico do masteron. Nada de colateral até agora, ao menos que desse pra sentir. Aumento de força foi pouco. Anabolia razoável. Dá pra perceber a olho nú, mas não foi muito, porém, resultado denso, sem retenção de líquido. Músculo bem rígido. Só uma leve alteração de humor no dia que se aplica o masteron (reação meio explosiva). Nada de espinhas, nada de pele oleosa, nada de queda de cabelo, nada de sintomas de intoxicação no fígado, nada de urinar constantemente (sintomas de aumento de próstata). Fiz uma alimentação controlada, aumentando proteínas (43%), diminuindo gorduras(20%) e carbos (37%). A intenção foi perder gordura localizada na barriga, mas saí algumas vezes. Não diminuí mais o carbo por conta das atividades físicas (musculação de segunda a sexta - ABC2x - pela manhã, e JiuJitsu segunda, quarta e sexta, no horário do almoço). Agora, vou seguir a mesma dieta a risca. Estou anexando a dieta para vcs poderem ver. Gostaria de opiniões, especialmente sobre a dieta e sobre a TPC. Quando devo iniciar? Devo tomar o que eu descrevi acima? mais opiniões? (o professor da academia disse que não seria bom utilizar o tamoxi por conta do IGF1, e que a TPC da oficialfarma seria dispensável. Disse pra usar o restante - HCG, vitaminas, anastrozol, e adicionar ao final de tudo, Tribulus. Disse que se for preciso, utilizar durante o ciclo o inibidor de prolactina, mas só se sentir sensibilidade nos mamilos). Grato pelas opiniões antecipadamente! Dieta Cutting.xlsx

Carne bovina acém moído cru TACO - Tabela Brasileira de Composição de Alimentos Tabela de valor Nutricional Porção de g % VD* Valor energético 136.6kcal = 574kj 7% Proteínas 19,4g 26% Gorduras saturadas 2,7g 12% Gorduras monoinsaturadas 2,4g - Gorduras poliinsaturadas 0,1g - Fibras solúveis 0,0g - Cálcio 2,6mg 0% Vitamina A 2,3ug 0% Piridoxina B6 0,0mg 0% Magnésio 14,1mg 5% Colesterol 57,9mg - Lipídios 6,0g - Fósforo 157,6mg 23% Ferro 1,8mg 13% Potássio 237,3mg - Cobre 0,1ug 0% Zinco 6,3mg 90% Niacina 4,3mg 24% Tiamina B1 0,2mg 14% Riboflavina B2 0,2mg 15% Sódio 48,6mg 2% * % Valores diários com base em uma dieta de 2.000 Kcal ou 8.400kj. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades. O bacon com patinho fica uma delícia. Também faço o patinho com panceta (sempre na proporção de 30%). Mas isso aumenta o valor calórico.

Oi pessoal, sou novo no Fórum. Gostaria de dividir com vocês meus treinos diários e gostaria de opiniões. De ante mão, agradeço a todos pela atenção. Tenho 36 anos (100% natural - só suplementos), pratico musculação todos os dias da semana (segunda a sexta) e jiu jitsu 3x (segunda, quarta e sexta). Os treinos são os seguintes: Musculação abc2x (4 exercícios para músculos grandes e 3 para os pequenos). Dou preferência para exercícios compostos e peso livre. Todos os exercício são em 3 séries de 8 repetições cada, com intervalos de 1 minuto entre as séries de cada exercício. Quando acabo as 3 séries, dou um descanso de 3 minutos e começo o outro. Não faço aquecimento em esteira, bicicleta, etc. Os aquecimentos são específicos com pesos leves (faço por exemplo, 30 repetições no peck deck, e começo a treinar peito). Meu treino de musculação começa às 6:30 da manhã, com duração de cerca de 50 a 60 minutos (de segunda a sexta). O Jiu Jitsu eu treino das 11:00 ao 12:30, portanto, o intervalo entre as duas atividades físicas é menor que 4 horas. Sábados e domingos eu descanso. Estou tentando perder gordura abdominal, então faço a seguinte dieta: Café da manhã (6h): 1 banana + 1 xícara de café com adoçante + dilatex Pós treino (8h): Whey (24g de proteína) + 1 colher de farinha de aveia + 1 banana lanche da manhã (10h): Pêra ou Maçã + 3 castanhas do pará Antes do Jiu (11h) BCAA - só nos dias de jiu. Nos outros dias (terça e quinta) eu tomo o BCAA no pós treino da musculação, junto com a whey. Almoço (13h): 3 colheres de arroz + 2 de feijão + 3 tipos de saladas (folhas, verduras e legumes) + 100g de carne de vaca, porco ou frango + 1 ovo cozido Lanche da tarde 1 (15:30): 1 iogurte light (geralmente grego) Lanche da tarde 2 (17:30): 1 copo de suco de 2 ou 3 frutas natural + 1 ovo + 1 torrada com requeijão light Jantar (20h): 3 colheres de arroz + 3 tipos de saladas (folhas, verduras e legumes) + 100g de carne de vaca, porco ou frango + 1 ovo Ceia: (22h): gelatina light ou 1 copo de leite desnatado Tenho 1,78m Peso: 87kg Tenho: 36 anos Meu trabalho é parado/sentado (escritório) O que acham?