GiGante*13

Opa galera, estava com problemas aqui por conta da net Mas comecei sim Em 3 semanas já subiu 4~5kg O pessoal que está me acompanhando disse que já está começando a ficar visivelmente destacado Tive uma semana de reciclagem do meu trabalho, ai a dieta foi totalmente lixo, mas não percebi perdas nesse tempo Estou gostando bastante, vamos ver nas próximas semanas, dizem que lá pela 4ª-5ª semana começara a aparecer mais Vou aguardar entrar com a Ox para ver Perdi as fotos que tinha, mas achei umas mais antigas (deste ano) que é praticamente o mesmo shape de antes de começar

Fala Big, então pensei em utilizar o Hiper, apenas para ajudar a bater um pouco o que falta. Esse da Max ai não vi ainda, mas estava vendo algumas 'receitas caseiras' que encontrei na net, e aqui também e fazer o meu próprio. Mas vou pesquisar este da Max ai. Vlw lek To regulando isso, no Pré vou aumentar um pouco a Aveia e Pasta, mas mesmo assim não vai bater. Ai não contei a Fat do azeite das saladas, porque vai depender muito do dia, por isso não acrescentei. Eu já me acostumei com o Integral, mas vou procurar opções para variar um pouco, vou tentar o Parbolizado como disse, assim que acabar o meu. O Hiper vou ver se acho alguma 'receita' boa e vou bolar um pra mim, pra fazer um teste. Vlw lek. Tamo junto nessa casseta!

Altura: 1.96 m Peso: 95 kg BF: ~13% Medidas: (não tenho em mãos agora) Objetivo da dieta: Bulk, o mais limpo possível, utilizando como base a IIFYM (por motivo da correria do dia a dia) TMB: Calculado pelo tópico daqui, ~2170 com fator de atividade x1.5 deu ~3256 Pré-treino ~6h 150g Ovo cozido Kcal[235,5] C[1,5] P[19,5] G[18] 30g Farinha de aveia Kcal[112,2] C[18] P[4,8] G[2,4] 50g Pasta de amendoin Kcal[315] C[8,5] P[14,5] G[27,5] Pós-treino ~8h 150g Patinho Kcal[277,5] C[0] P[43] G[10,3] 150g Arroz branco Kcal[163,5] C[36] P[3] G[0,3] 'Almoço' ~10:30h 150g Peito de frango Kcal[226,5] C[0] P[43,5] G[4,5] 200g Macarrão integral Kcal[248] C[53] P[10,6] G[1] 50g Brócolis Kcal[18,5] C[3] P[1,5] G[0] 'Lanche da tarde' (estou ainda em dúvida, não tenho tempo por conta do trampo, preciso de algo rápido, estou estudando receitas de barras proteícas caseiras) Refeição 4 ~16:30h 80g Peito de frango Kcal[120,8] C[0] P[23,2] G[2,4] 200g Macarrão integral Kcal[248] C[53] P[10,6] G[1] Refeição 5 ~19:30 80g Peito de frango Kcal[120,8] C[0] P[23,2] G[2,4] 150g Feijão branco Kcal[211,5] C[39] P[13,5] G[1,5] 250g Arroz integral Kcal[300] C[62,5] P[7,5] G[2,5] 100g Brócolis Kcal[37] C[6] P[3] G[0] Refeição 6 ~22h 80g Peito de frango Kcal[120,8] C[0] P[23,2] G[2,4] 100g Macarrão integral Kcal[123] C[26,3] P[5,3] G[0,5] Kcal[2878,6] C[306,9] P[249,9] G[76,8] Consumo de água varia de 3~5 litros, dependendo o dia e o treino Em jejum, 300ml de água e 1 caps de Vit C Junto com o 'Pré-treino' mando Glutamina e BCAA A noite ZMA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ O meu principal problema é com relação aos Carboidratos, não consigo sequer batê-los. As refeições durante o dia são rápidas e não tenho muita liberdade para me dar ao luxo de quantia ou variedade de alimento. Pensei em mandar também um hipercalórico para conseguir aumentar o Carbo e Kcal, mas não sei se seria interessante. Procurei por alguém com o perfil parecido com o meu (peso e altura) e é meio difícil achar para tomar como base. Se alguém puder me ajudar ficarei muito feliz. Estou pra iniciar meu ciclo, e gostaria de aproveitar ao máximo, para não ser totalmente perdido esse tempo. Obrigado desde já

Kkkkkkkkkkkkk vou acompanhar, se iniciar um relato semana te aviso tambem

Tenho bons contatos tambem, mas como prefiro ser precavido, vou deixar la. Nao sei como vai reagir. Mas boa sorte pra nos. So falta eu finalizar os ajustes da dieta e bater os macros que faltam. O foda eh acha relatos de gente com altura e peso parecidos, a maioria pesa bem menos e eh mais baixo, ai dificulta minhas ideias

Falei caso fosse alterar a testo como mencionaram.. Vou ter em maos pra caso precise. Melhor gastar e nao usar, do que precisar e nao ter, ne?

To conseguindo por nao aS eh M Aooo foi mal celular veio travano

Faz que nem o meu. Pelo menos nao falaram mal nem nada. Primeiro contato tambem, mas com algumas buscas montei o meu e segunda começo. Quiser passa la pra ver o que acha

Tá meio tarde pra se fazer isso. A maratona do fim da Olimpíada já acabou. Tivesse lá, aposto que daria trabalho pros Quenianos.

Opa, valeu galera. Segunda vou começar o meu protocolo. Já estou com tudo em mãos, só ajustando a dieta certinho, pretendo fazer 'onda de carbo'. Vocês acham melhor eu utilizar a Ox como ponte até TPC, ou coloco ela para mandar só durante as aplicações de Enan? Valeu galera, tamo junto!

O pessoal vê e não fala nada, ai eu fico sem saber. Será que tá bom, será que tá ruim? Será que tá errado ou certo? Não tem como saber, o único a comentar foi o E ai pessoal, o que me dizem?

Então acharia melhor mandar | 01-08 400mg de Enan | Tamox 01-14 40mg e 15-30 20mg | É que como é primeiro contato não sei como pode ser a reação, mas acha que assim será melhor aproveitado o ciclo?

Fala galera, blz? Tenho 1.96m de altura, e há um bom tempo atrás estava conseguindo ter uma boa evolução, estava beirando os 115kg, BF não tava baixo, nem tão alto, pois era visível. Aí por problemas pessoais tive que parar e voltei a estaca 0, beirando os 90kg. Nunca me preocupei com isso e nem me interessava em tomar nada. Mas como perdi muito 'tamanho' e força foi embora, estou tentando voltar e mandar alguma coisa. E gostaria de algumas dicas e avaliação de vocês, se possível... Altura: 1.96m Peso: 95kg BF: (ultima vez medida antes do cut 12%) Medidas: vou ficar devendo, mas estou bem magrelo Treinei por quase 5 anos ininterrupto, e depois de 2 anos parado, estou voltando, 8 meses direto O ciclo seria de Enan com Ox, e 'vi' mais ou menos este protocolo, nunca tive contato com AE's. 01-08 500mg Enan 06-11 60mg de Ox - TSD 02-?? Anastrozol 0,5mg DSDN TPC - Dúvida; início é 30 dias depois da ultima aplicação de Enan? 01-15 40mg Tamox e Vit E 16-30 20mg Tamox e Vit E Durante irei continuar com o Tadala e ZMA Se puderem me dar uma força, ficarei grato. Pensei nisso, em vista que vi muitos tópicos dizendo sobre efeitos em primeiro contato com AE's e por não saber como o organismo irá aceitar isso. TPC tá bom, ou aumento as duas primeiras semanas? Anastro irei fazer desmame, pensei em mandar até a semana 11, e ir desmamando até início da TPC. Aguardo dicas e sugestões. Obrigado.