mateusppr

kkkkk desculpa escrevi errado. Gostaria ver também onde poderia encaixar o abdominal, eu malho de manhá 5:30 ai tenho somente até 6:20 para malhar. Vocês acham que eu deveria reduzir as pernas e adicionar abs ?

Bom dia pessoal, Gostaria de opinião de vocês em relação ao meu novo treino, alguma melhoria ser feita ou observação. Idade: 21 anos Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses de treino Peso: 81kg Objetivo: Hipertrofia Agradeço desde já. A PEITORAL + OMBRO + TRICEPS Obs Serie Repetições a1 Supino Reto Barra 5 5 a2 Supino Inclinado Halteres 3 8 a 10 a3 CrossOver polia Alta Polia 5 10 a 12 a4 Desenvolvimento Halteres 5 10 a 12 a5 Triceps Barra Curvada Polia 3 8 a 10 a6 Triceps Coice Bilateral Halteres 4 10 a 12 B DORSAL + TRAPEZIO + BICEPS Obs Serie Repetições b1 Barra Fixa Livre 3 Max b2 Puxador Frente Dropset 3 6 + 6 b3 Serrote Halteres 5 8 a 10 b4 Encolhimento Frente Barra 5 Max b5 Rosca 21 Barra 3 7+7+7 b6 Rosca Concentrada Banco Scoot 4 8 a 10 C PERNAS Obs Serie Repetições c1 Agachamento Livre Barra 3 12 a 15 c2 Passada Halteres 3 Max c3 Leg Press 45º Maquina 3 10 a 12 c4 Cadeira Extensora Dropset 3 6 + 8 c5 Cadeira Flexora Dropset 3 6 + 8 c6 Panturilha Maquina Maquina 3 Max c7 Esteira Hiit Maquina 10 Min

up

Bom dia pessoal, Gostaria da opinião de vocês em relação a este treino o que devo mudar, adicionar, retirar , etc. Irei malhar 4x na semana, sendo Domingo, Terça, Quinta e Sexta. Vcs acham melhor Peito e Triceps , Dorsal e Biceps ou neste caso colocar Peito e Biceps, Dorsal e Triceps. Agradeço a ajuda. A (DOMINGO) Supino Inclinado Maquina 4 12 | 10 | 08 | 06 Supino Reto c/ Halteres + Cruxifixo Reto 4 8 + 8 Cross Over 3 12 Triceps Teste 3 12 Triceps Polia Alta Dropset 4 6 + 12 Abdominal Solo 3 15 B (TERÇA) Elevação Lateral Unilateral 5 15 | 12 | 10 | 08 | 06 Elevação Frontal com Barra EZ 4 15 | 12 | 10 | 08 Desenvolvimento c/ Halteres 3 10 Cruxifixo Inverso 3 15 | 12 | 10 Remada Alta com barra Reta 4 12 | 10 | 08 | 08 Abdominal Solo 3 15 C (QUINTA) LEG PRESS 45º 3 15 | 12 |10 | 08 Agachamento Livre 5 15 | 12 | 10 | 08 | 06 Cadeira Extensora 4 15 | 12 | 10 | 08 Cadeira Flexora 4 15 | 12 | 10 | 08 Cadeira Flexora Unilateral (POSTERIOR) 4 15 | 12 | 10 | 08 Panturilha Maquina + Livre 3 Max + Max D (SEXTA) Puxador Maquina 4 12 | 10 | 08 | 06 Puxador Nuca 4 12 | 10 | 08 | 06 Remada Maquina Supinada Unilateral 3 12 Rosca Scoot 3 12 Rosca Alternada Banco Inclinado 3 Max Rosca Martelo 2 10