Hellcat M81

Idade: 21 Altura: 1,61m Peso: 53 Kg Objetivo do treino: Ganho de massa Treinei durante o ano passado inteiro e fui dos 44 Kg aos 55,1 Kg. Parei durante este ano para me didicar mais à faculdade e meu peso ficou estável nos 47 Kg. Voltei a treinar agora no meio de novembro com o objetivo de chegar aos 56 Kg até o começo de fevereiro. Consegui chegar rapidamente aos 53 Kg graças ao esforço em comer entre 3400 até 3800 Kcal todos os dias (1000 acima do necessário para manter), e descanso adequado, coisa que não fazia no ano passado. Também não estou treinando 6x como eu fazia, estou indo 4 vezes no máximo. Normalmente é A, descanço, B, C, 2xdescanço, A. Mas varia o descanço conforme os feriados ou domingo. Peço que avaliem meu treino, vendo se tem algo errado ou que possa melhorar. TREINO ABC ----------------------------- Treino A (peito e tríceps): 3x12 Supino reto 3x12 Supinho inclinado com halteres 3x12 Pullover com haltere 3x12 Peck deck (cotovelo apoiado no negócio) 2x10 a 12 Peck deck (voador) 3x12 Tríceps pulley (corda) 3x12 Tríceps pulley (barra) 3x12 Pulley (puxador em V) 3x10 a 12 Extensão de tríceps sentado com harteres ---------------------------- Treino B (costa e bíceps): 3x12 Remada cavalinho 3x12 Puxador barra frente 3x10 a 12 Puxador barra atrás 3x12 Remada baixa 3x10 a 12 Voador costas (invertido) 3x12 Rosca martelo na polia com corda 3x12 Rosca martelo direta no cross (msm exer de cima, mas com a barrinha) 3x12 Rosca martelo com halteres 3x10 Rosca concentrada ---------------------------- Treino C (pernas, ombros e trapézio) 3x12 Leg press 3x12 Panturrilha sentado 3x12 Cadeira extensora 3x10 Flexão de perna 3x12 Coice na máquina (essa porcaria é só bunda?) 3x12 Desenvolvimento máquina 3x12 Elevação frontal no cross 3x10 Elevação frontal com anilha 3x10 a 12 Elevação lateral com halteres 3x12 (geralmente até a falha) Encolhimento com halteres