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alesimas22

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Tudo que alesimas22 postou

  1. alesimas22
    Dica: Antes de dormir corta uma cebola no meio e coloque uma das metades próxima de você no quarto (A outra metade guarda na geladeira e pode usar na outra noite), e tenha uma noite tranquila sem tosses. Abraços.
  2. alesimas22

    "Fefe on line"

    alesimas22 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    É brabo isso. Aqui no bairro minha esposa têm horários e dias certos para caminhar e correr, alguns horários são desertos demais e é muito perigoso. Nos horários de movimento já tem aqueles malucos que quase tiram a roupa da mulher com os olhos. Triste. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk
  3. alesimas22
    Isso só reforça então o que algumas pessoas dizem e eu acredito ser a verdade mesmo, de que em cutting você tem que treinar em dobro e tirar forças de onde não tem.
  4. alesimas22
    Hehehe, valeu camarada. Os de cima já estão querendo aparecer, o problema é que por muito tempo deixei o abdomem de lado, então não sei se vai aparecer com pressão, provavelmente não, mas, só chegando lá pra conferir. Pois é Dani, desde de que mudei as cargas no treinamento, fiquei com a sensação que estava acontecendo isso comigo, ganhar um tiquinho de MM e perder a bendita gordura. É que tem muita gente que é convicta que não é possível isso acontecer que a gente fica assustado mesmo. Obrigado pelos parabens.
  5. alesimas22
    Obrigado!
  6. alesimas22
    MBD blz? Não sei se podia, mas, vou aproveitar essa deixa pra te fazer uma pergunta. Na sua opnião essa é a melhor forma para corrigir assimetria? Estou com o peitoral esquerdo, e deltoide anterior de quebra, menores que os do lado direito, como estou emagrecendo está dando pra notar a diferença. Por exemplo, é válido após um Supino Reto com barra eu fazer 1 ou 2 séries com halter somente no lado menor? Obrigado!
  7. alesimas22
    Fala pessoal, Passando para falar da boa nova. Nos últimos meses tenho notado que a balança não estava mexendo tanto e notando que pelo espelho estava ficando mais seco. Para tirar a dúvida, fiz uma outra medição de BF ontem depois de 3 meses. 27/07/16 27/10/16 Dobras Subescapular 20 18 Tríceps 34 28 Peitoral 17 15 Axilar Média 20 16 Supra Ilíaca 16 13 Abdomem 30 21 Femural Médio 20 15 Peso 91 kg 88 kg MM 74,5 kg 75,3 kg Fat 16,5 kg 12,6 kg BF 18,11% 14,38% Cheguei aos 14% de bf e de quebra ganhei quase 1 kilinho de MM, aleluia! Vou continuar tudo como está para tentar fechar o ano próximo dos 10% e seguir com 2017 exclusivo para o clean bulk. Vamos seguindo firme! Forte abraço.
  8. alesimas22
    Obrigado. O bom é que me sinto bem assim, sempre que como um pouco mais de carbo acabo me sentindo estufado e pesado, por isso não gosto de fazer nem refeed. Minha meta diária de carbo é 100g e acabo lutando pra preencher isso e muitas vezes não consigo.
  9. alesimas22
    Fala pessoal, Sumido por conta do trabalho, está puxado, mas, a rotina está firme. TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 18/10/16 2127 77g 94g 216g 294 19/10/16 OFF 20/10/16 2060 87g 115g 157g 55 21/10/16 1880 91g 87g 155g 160 22/10/16 1962 89g 91g 172g 78 23/10/16 2092 103g 108g 176g -52 24/10/16 1887 34g 95g 192g 153 25/10/16 2177 86g 100g 214g -137 26/10/16 2038 47g 122g 166g 2 27/10/16 Vou ter que comprar um whey e deixar de emergência, ontem no jantar tive que fazer malabarismos para consumir proteína sem aumentar a gordura, mesmo assim não fechei a conta de 2g/kg, mas, poderia ser pior. Definitivamente, não sinto falta de carbo na minha vida, dia 24 ingeri 34g, e nos outros dias estou tendo que comer algum carbo antes de dormir pra não ficar tão baixo. De resto, cinto afrouxando novamente. Forte abraço.
  10. alesimas22
    Melhoras Brother. Que se recupere o mais rápido possível. Abraço,
  11. alesimas22
    É exatamente isso, temos vida né, as escapadas são inevitáveis, esse mês de Outubro já sabia de 2 escapadas oficiais que seriam no aniversário de uma afilhada e no meu aniversário. A próxima prevista é dia 14 de novembro, que é o aniversário da patroa. A tática que eu tento seguir é essa, no período entre uma escapada e outro é dieta e treino 100%, pra não comprometer o processo. A luta é grande, mas, vamos conseguir largar de quem não quer largar da gente. Forte abraço.
  12. alesimas22
    Jaraqui meu camarada, falhei contigo ontem. ahahahahahaha Bricandeira, mas, ontem foi um off por questões nobres, meu aniversário. Não passei dos limites não, nem cerveja rolou, mas, teve bolo, salgadinho, empadão, um pouquinho de cada coisa. Não computei nada, assumi como off. TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 18/10/16 2127 77g 94g 216g 294 19/10/81 OFF Consumo do dia 18 e de ontem atualizados. Forte abraço.
  13. alesimas22

    "Fefe on line"

    alesimas22 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou com o mesmo pensamento, também estou achando melhor ficar seco com um condicionamento melhor do que grande.
  14. alesimas22
    Nem fala, pra mim é a melhor avaliação. Sim, isso mesmo. Não assinei o premium do myfitnesspal, não estou conseguindo extrair os dados em .csv, vou ficar alimentando com os macros do dia anterior e ir dando copy-paste aqui. É uma planilha simples, não chega nem perto das suas, só para ir registrando mesmo. Forte abraço.
  15. alesimas22
    Fala Jaraqui, Estou na área, foi mal a demora em começar a postar, instalei o myfitnesspal na semana passada e agora que peguei o jeito. Segue o andamento desde o dia 12 de outubro, pois, é o primeiro dia que tenho registro fiel por causa do aplicativo. TOTAL Calorias Carb. Gord. Prot. Dif. Meta 12/10/16 1937 83g 67g 129g 127 13/10/16 1837 40g 70g 141g 262 14/10/16 1618 30g 72g 198g 500 15/10/16 2156 132g 92g 182g 241 16/10/16 2083 120g 91g 151g 92 17/10/16 2267 94g 114g 195g 154 Resumo: Descobri que me alimento de menos, teve dia de ficar 1400 calorias abaixo da TMB, então nos 3 últimos dias estou tentando aumentar um pouco e segurar o deficit em 800 calorias. Balança desceu 1kg e circunferência abdominal reduziu 1cm. Vamos que vamos.
  16. alesimas22
    Ajuda ativa e importantíssima da @Fefe @mootley e do @Shrödinger
  17. alesimas22
    ABC2x Sequencial, off no domingo somente.
  18. alesimas22
    pull/push/legs Estou seguindo as sugestões que a Fefe e a mootley fizeram no diário em relação a pernas. O agachamento livre, o búlgaro e o afundo já suprem boa parte das necessidades. Ainda tem o terra. Na parte pull e push é mais tranquilo ainda, só barra e anilha resolvem tudo.
  19. alesimas22
    O caminho tá se encaminhando pra isso. Hoje fico na garagem, mas, consegui esvaziar um quarto dentro de casa, e vou montar tudo lá. Hoje eu tenho uma gaiola improvisada, e gostei dessa que vocês postaram. Vou comprar os ferros e fazer (gosto do trabalho manual). Fora isso, garimpei no mercado livre anilhas e barras, comprei minhas anilhas a R$ 3,20 o kg, muito abaixo do preço de novas, comprei logo 300kgs e estou longe de usar tudo. 2 barras maciças tb de 1,60m e 2,20m. Isso deu 1.200,00 e já consigo fazer o meu treinamento todo. Abraço
  20. alesimas22
    Se você optar por barras e anilhas convencionais (não olímpicas), acredito que saia BEM mais em conta. Também queria olímpica, mas, não ia rolar rápido, ai parti para o convencional mesmo. Abraço.
  21. alesimas22

    "Fefe on line"

    alesimas22 respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passei perrengue nessas últimas semanas também com isso. Alias, nesse período ouvi muita gente reclamando de alergia, provavelmente, o clima do RJ tá afetando todo mundo que é alérgico.
  22. alesimas22
    Ricardo mais rápido que uma flecha! hahahahaah A tal de overhand só de olhar parece desconfortável. Do meu último treino para o de hoje a dor no dedão praticamente zerou. Abraço.
  23. alesimas22
    Força brother. Essa pegada pronada segurando a unha que você falar é a hook grip? Com as minhas cargas mais altas estou tendo que usar também, no começo senti dores, mas estou insistindo e aparentemente o incômodo está passando, e realmente a mão não abre no meio do exercício. Forte abraço.
  24. alesimas22
    Obrigado camarada. hahahaha, mas é verdade, cutting eterno não rola, estou ansioso para começar o bulk limpo. Daqui a pouco coloco os dados de ontem. Abraços.
  25. alesimas22
    Já que não coloco muito a dieta no meu diário por não ter variação, vou usar aqui para tal e aproveitar para entrar no desafio. Resumo: Ex-gordo com 115kg (Cerveja e churrasco todos os dias praticamente), em fevereiro início da jornada, hoje, 26kgs a menos. Dados: Idade: 34 Altura: 1,80 Peso atual: 89kg BF atual: Entre 18 e 17% Meta de peso: Não tenho, minha meta é BF, mantendo MM claro. Meta de BF: 12% Data de início: 3 de outubro de 2016 Data limite: 2 de dezembro de 2016 Cintura na altura do umbigo: 90cm (Esse aqui é meu melhor parâmetro, praticamente não me peso mais) TMB: 1951 GCD: 2900 Deficit: 800 kcal (2100) Dieta: Low Carb Minha dieta não muda, não muda mesmo, não tenho problemas com apetite, na verdade muitas vezes depois de um treino intenso, nem sinto fome para o pós. Se for para comer determinados tipos de alimentos, fico meses só com eles sem problemas. Minha tática é a seguinte, já sei de cabeça quantidades e alimentos, preparo todas as marnitas, com excessão da janta no dia anterior, só como carbo no pós-treino que pra mim é por volta das 8 da matina. Nessa refeição consumo 50 gramas de carbo, e no lanche da tarde, mando umas castanhas, então meu carbo está em 64 gramas com 13 de fibras, esse é o meu macete no caso de querer consumir um biscoite de maizena, e pedaço de chocolate, eu acabo sabendo que é daí que posso tirar algo. Macros que vou tentar manter nesse período: Gramas g/Kg Kcal Proteinas (Animal) 178,0 2,00 711,9 Proteinas (Vegetal) 18,8 0,21 75,1 Gorduras 116,8 1,31 1051,0 Carboidratos 64,6 0,73 258,4 Fibras 12,7 0,14 50,6 TOTAL 378,1 4,25 2096,4 Vamos lá rumo aos 12%. Forte abraço a todos.
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