SenorStab

Albumina antes do treino? Tira. Só antes de dormir com alguma gordura boa, como Azeite por exemplo. Termogênico toma de acordo com médico ou nutricionista. Creatina pode tomar qualquer horário, não é um peptídeo de efeito imediato.. BCAA depende da concentração de aminoácidos em cada cápsula, tem que calcular quantos gramas vc precisa de acordo com seu peso e ver, as vezes precisa mais do que 2 capsulas. ( Repito, depende de qual BCAA, em tabletes geralmente tem uma concentração maior). Whey, depende da tua dieta. Pré treino OK Dextrose OK Abraços

Pode consumir a creatina em qualquer horário, não vai fazer diferença nenhuma, pois ela não tem efeito imediato...Quanto a dosagem, consumir o recomendado pelo fabricante ou indicado pelo especialista. Abraços

Sou natural e ectomorfo, meu treino é ABCDE e tenho bons ganhos. Esse negócio treino é pessoal, vc só saberá se terá resultados ou não testando. Faz ele por 1 mês +/- , teve resultado? Ótimo,continua, senão muda pra outro e assim vai.. Já testei quase todo tipo de treino e ABCDE definitivamente é oque mais meu agradou..Contrariando a todos que conheço e do fórum, onde pra eles ABCDE nem pensar pra natural... Abraços

Pode manter os 200ml, não precisa adicionar mais 200.Mas vc não precisa necessariamente juntar,pode primeiro tomar a creatina só com agua mesmo,dps manda a dextrose separada, é um pouquinho mais trabalhoso,mas dá no mesmo. Vc não precisa esperar 5/10 minutos para tomar o whey, pode mantar tudo na mesma hora, creatina com dex, dps já manda whey. A não ser q queiras esperar,mas não há necessidade. BCAA é igual creatina,tu pode tomar em qualquer horário do dia que não vai afetar nada.Pode mandar qnd acordar,a tarde , antes do treino,depois do treino( apesar que muitos falam que antes do treino é melhor). Abraços.

Idade: 19Peso: 82 kgBF: 8%Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino: 2 anos TREINO ABCD TREINO A ( SEG) :PEITO,OMBRO 4x10-10-12-12 Supino Reto Barra 4x10-10-12-12 Supino Inclinado Barra 4x10 Pull Over c/30s de descanso 3x10 Peck Deck 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x10 Elevação frontal c/Halter TREINO B (TER) : COSTAS, TRAPÉZIO E ABS 4x10-10-12-12 Puxador Frontal Fechado 4x10-10-12-12 Remada baixa 4x10-10-12-12 Crucifixo Invertido 3x12 Remada Unilateral com Halteres 3x10 Encolhimento com Halteres 3x10 Remada em Pé QUARTA - DESCANSO TREINO C (QUIN) : PERNAS COMPLETO E ABS 4X10-10-12-12 Agachamento hack 4X10 LegPress 4x10 Stiff 4x10 c/drop set Cadeira Extensora 4x10 Panturrila Sentado TREINO D (SEX): BICEPS,TRICEPS E ANTEBRAÇO 4x10 Rosca Martelo 4x Rosca Scott c/Drop set 3x Rosca 21 4x10 Triceps Pulley 3x12 Triceps Coice 3x12 Tríceps Paralela 3x 10 Rosca Punho c/halter Oq acham?Não sei se considero volumoso,pois meu treino anterior era um ABCDE,com mais exercícios e me adaptei bem.. E uma dúvida extra: teria problemas fazer HIIT de 8 min no pós treino de ter/quinta?Eu até queria fazer quarta e sábado,mas sábado tenho faculdade e não consigo treinar. Estou aberto a críticas e sugestões. Abraços.

Isso ai cara,foco ,força e fé que tu chega lá. FUAARRKK

eu colocaria perna na quarta junto com ombro e trapézio( afinal não tem como treinar um sem treinar o outro),e repetiria o AB,ficaria assim: Seg: costas e biceps Ter: peito e triceps Qua: perna e ombro/trapézio Quin:costas e biceps Sex:peito e triceps Alguns treinam pernas no sábado também,ai nesse caso teria que treinar uma vez a região posterior e outra a inferior, mas treinar 1 vez por semana pegando todos acho q seja o suficiente, Enfim,minha opinião,abraços

Acompanhando desde o inicio aqui, boa sorte. Abraço

Cara, a dor faz parte, não tem como fugir. Não acredito que alongar vá mudar algo

Isso ai , foco,força e fé que tu chega lá, sem pressa. Boa sorte

Eu gosto,umas das minhas prioridades no meu treino de costas!

Vai em um nutricionista !! Caso não queira, procure na internet algumas dietas , com certeza vc acha alguma que se encaixa com vc .. Abraços,vai com calma que tu chega lá