Rasta

Fala galera!!meu problema eh o seguinte tenho muita dificuldade de ficar definido.,jah tentei varias dietas e suplementaçoes,porem os resultados foram muito pequenos.,eu jah atingi o peso q gostaria.,80kg.,mais sem muita qualidade naum chego a estar gordo mais naum to trincadaum como queria...gostaria de saber se eh possivel eu manter o peso melhorar a qualidade muscular (definiçao) e melhorar a minha força, e qual seria o melhor ciclo no meu caso...devo subir mais de peso p depois baixar ou eh possivel melhorar a definiçao mantendo o peso?