paulo101

Obrigado Pessoal!!!

dade:17 Altura:1,70 (eu acho) Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Número de séries.3/4 TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A:Peito/Tríceps 4 x 6 -8 Supino reto 4 x 6 -8 Supino inclinado 4 x 6 -8 Cross over 3 x 8 -12 Voador peitoral DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps pulley 3 x 8 -12 Tríceps corda 3 x 8 -12 tríceps no banco (graviton) ---------------------------- Treino B:Costa/Biceps/antebraço 4 x 6 -8 Puxada frente Aberta 4 x 6 -8 Remada Baixa 4 x 6 -8 Remada com Halter 3 x 8 -12 PullDown DROP SET 4 x 6 -8 Rosca direta 4 x 6 -8 Rosca martelo 3 x Rosca scott 21 3 x 8 -12 Rosca Inversa 3x 8 -12 Rosca de punho Treino :Ombros/perna 3 x 8 -12 Elevação lateral 3 x 8 -12 Elevação frontal 4 x 6 -8 desenvolvimento halter 4 x 6 -8 Desenvolvimento Arnold 4 x 6 -8 Afundo 4 x 6 -8 Leg horizontal uma perna 3 x 8 -12 Cad Extensora DROP SET 3 x 8 -12 Mesa Flex DROP SET 3 x 8 -12 flex. em pe 3 x 20 Panturrilha sentada. 3 x 20 Panturrilha em pe 3 x 20 Encolhimento anilha 3 x 20 Encolhimento barra frente

então eu fazia somente os básicos e tava muito resultado ai a um tempo atrás o instrutor da academia veio com essa, mas decidir testar e o resultado nap foi bom ai eu coloque ai pra ver mais opiniões

Idade:17 Altura:1,70 (eu acho) Peso:75kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições.entre 8 e 12 Número de séries.3 TREINO ABC2x ----------------------------- Treino A:Peito/Tríceps 3 x 8 -12 Supino reto CONJUGADO COM SUPINO COM HALTER <---- Drop set 3 x 8 -12 Supino inclinado halter DROP SET 3 x 8 -12 Voador peitoral DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps pulley DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps corda DROP SET 3 x 8 -12 Tríceps Frances 3 x 8 -12 tríceps no banco (graviton) ---------------------------- Treino B:Costa/Biceps/antebraço 3 x 8 -12 Puxada frente Aberta DROP SET 3 x 8 -12 Remada Baixa DROP SET 3 x 8 -12 Remada com Halter DROP SET 3 x 8 -12 PullDown DROP SET 3 x 8 -12 Rosca direta(barra W) CONJUGADO COM ROSCA MARTELO ambos DROP SET 3 x 8 -12 Rosca scott 21 3 x 8 -12 Rosca concentrada 3 x 8 -12 Rosca Inversa 3x 8 -12 Rosca de punho Treino :Ombros/perna 3 x 8 -12 Elevaçao lateral DROP SET 3 x 8 -12 Elevaçao frontal DROP SET pegada neutra 3 x 8 -12 desenvolvimento halter DROP SET 3 x 8 -12 Desenvolvimento Arnold DROP SET 3 x 8 -12 Afundo 3 x 8 -12 Leg horizontal uma perna 3 x 8 -12 Cad Extensora DROP SET 3 x 8 -12 Mesa Flex DROP SET 3 x 8 -12 flex. em pe 3 x 20 panturrilha sentada. 3 x 20 panturrilha em pe 3 x 20 trapezio 3 x 20 trapezio com barra frente