Lima Fight

E ai galera, blz? Uma coisa que me ajuda muito durante os treinos são as musicas, não as da academia, geralmente monto minha playlist no celular, coloco o fone e já era, só treinar feito um leão! Criei esse tópico então para podermos compartilhar e conhecer novas musicas que nos motivam. Então, qual seu top 10 em musicas pra treino? Exemplo de resposta: Estilo de Musica que prefere? 1 - nome da musica? - Banda/Cantor 2 - nome da musica? - Banda/Cantor 3 - nome da musica? - Banda/Cantor 4 - nome da musica? - Banda/Cantor 5 - nome da musica? - Banda/Cantor 6 - nome da musica? - Banda/Cantor 7 - nome da musica? - Banda/Cantor 8 - nome da musica? - Banda/Cantor 9 - nome da musica? - Banda/Cantor 10 - nome da musica? - Banda/Cantor Segue abaixo algumas conclusões de estudos sobre o assunto: – Todres (2007) concluiu nos seus estudos que a música age como um concorrente da dor, distraindo o indivíduo e tirando sua atenção, regulando a sensação dolorosa de músculos cansados. – Para Angelim (2003), no aspecto emocional, músicas com vibrações mais lentas têm efeito relaxante, assim como, as mais rápidas, têm efeito de intensa estimulação neural. – Outro estudo interessante é o de Santos (2008) onde indivíduos foram estudados enquanto caminhavam ouvindo músicas que gostavam ou que não. Obviamente, indivíduos tiveram desempenho superior (medido em metros numa quadra) quando ouviam seu estilo musical preferido e desempenho inferior quando ouviam estilos que não lhes agradavam. No caso deste estudo em especifico, 50% do grupo gostava mais de “Rock Music” e foram os que obtiveram melhor desempenho na caminhada enquanto ouviam seu estilo preferido. Por outro lado, indivíduos que ouviam músicas que não gostavam, tiveram seus desempenhos diminuídos. – Outro pesquisador, Martins (1996), afirma que o corpo já tem um ritmo próprio e está habituado a ser guiado por esse ritmo. Se a música proporcionar outro ritmo ao corpo, ele será absorvido facilmente e deixar-se-á levar pela música, melhorando o desempenho da atividade em que estiver engajado. Não houve acordo entre os pesquisadores sobre o volume da música. Ficamos apenas com nosso bom senso. Todos são unânimes em afirmar que a música estimula, envolve e facilita o desempenho da atividade física. Além desses fatores, ainda temos músicas que abaixam batimento cardíaco e controlam a pressão arterial, estimulam funções cerebrais – tais como centros de aprendizagem de línguas, memória e outros. http://horadotreino.com.br/a-musica-melhorando-seu-treino/

1 - Tenta reduzir umas 300 kcal de inicio e vai acompanhando se não der resultado vai diminuindo mais 100kcal/semana até aparecer os resultados e segue o plano. 2 - Deixa a proteina de 2-2,5g / kg 3 - Gordura 1g / kg 4 - Oq sobrar vc coloca de carbo

Acho que tem muita proteina, ta mandando 3,55g / kg Sua dieta está dando 2359 kcal/ dia - Se quiser baixar o peso tem que por um deficit ai..

Passei ontem no consultório e mudaram minha cirurgia pra essa semana mesmo, sexta feira. A cinta-coleta pra mim é a G e custou R$120,00 mesmo Ficou marcado pra chegar no hospital as 6:00 e ficar de jejum(até agua) desde as 23:00 da quinta Fui informado que se ficar gripado, pegar alguma infecção ou coisa do tipo temos que cancelar. E por enquanto é isso... sexta eu volto pra dizer como foi

vou postar jaja, ultimos retoques Sim, isso mesmo

Eai camarada, A sua ficou assim... Percentual de Gordura:19,20% Peso Gordura:16,86 Peso Residual:21,16 Massa Magra:70,94 TBM: 1902kcal GCD(1,5): 2853kcal GCD(1,6): 3044kcal

Fechou, então ficou tudo ok! VLW

Ficou bem próximo do seu, lembrando que existem varias formulas diferentes, mas feito corretamente todas ficam com valores aproximados Mas... O peso residual que vc colocou acredito que esta errado, esse valor que vc colocou deve ser de massa magra (peso total - gordura) Outra coisa que ficou diferente foi o GDC, acredito que vc colocou o valor já com o deficit para a dieta, acertei? Ou então vc superestimou seu fator de atividade (1,7 a 1,8) pelo valor que vc colocou o seu foi calculado com FA(1,45)

Você está certo, encontrei um erro na planilha, não estava levando em consideração sua idade... Já arrumei e ficou assim... Percentual de Gordura:23,43% Peso Gordura:20,71 Peso Residual:21,30 - nesse eu acho que vc colocou errado, não pode ser que vc tenha 67,8kgs de vísceras TBM: 1832 kcal GCD: 3114 kcal TEF: 324 kcal TOTAL CALORIAS: 3438 kcal kcal Macros(g) % Proteínas 1375 344 40% Carbos 1032 258 30% Gorduras 1032 115 30%

Ok, De acordo com a planilha esta dando o resultado abaixo: Percentual de Gordura:20,32% Peso Gordura:17,96kgs Peso Residual:21,30kgs TBM: 1891 kcal GCD(1,7): 3216 kcal TEF: 334 kcal TOTAL CALORIAS: 3550kcal kcal Macros(g) % Proteínas 1420 355 40% Carbos 1065 266 30% Gorduras 1065 118 30%

Serve sim, é só pra eu ir testando a planilha pra ver se ta tudo certo, e já ajuda quem tiver querendo fazer esses cálculos também. Se tiver o resultado dos cálculos já prontos não posta ta, deixa eu responder primeiro e depois vc me fala se esta batendo com o seu resultado.

É... acho que o mais difícil é a dobra cutânea e o diâmetro ósseo né :/ Se alguém quiser mandar sem alguma das informações tbm pode ser, mas ai não vou conseguir responder com todos os resultados corretos. Ex: 1 - Pode mandar só as dobras + peso + altura + genero que eu calculo o BF 2 - Pode mandar só o diametro osseo + altura que eu calculo o peso osseo corporal 3 - Pode mandar o BF já pronto + peso que eu calculo o TBM 4 - Pode mandar o genero + peso que eu calculo o peso residual(orgãos, sangue...)

E ai galera blz? Vou operar minha gineco na semana que vem, e como tive muitas duvidas antes de procurar ajuda decidi relatar pra ajudar quem pensa em fazer algum dia. Pra começar não uso nem nunca usei anabolizantes, desenvolvi a Gineco aos meus 12-13 anos, ela diminuiu com o tempo mais nunca saiu totalmente. Recentemente, agora com 24 anos, ela voltou a crescer e doer do lado esquerdo sem motivo, foi então que procurei ajuda medica. Primeiro fui em uma endocrinologista, fiz exames de sangue, onde deu td normal. Depois procurei uma cirurgiã plastica que me pediu o exame de ultrassom, onde mostrou a glândula, ginecomastia verdadeira! Marquei então minha cirurgia pra semana que vem, a medica disse que vou ter que ficar um mês sem treinar e depois voltar devagar... Também vou ter que usar uma cinta-coleta após a operação, que vou experimentar hoje (custa R$120,00) Meu plano de saúde cobrirá os custos da cirurgia. Vou postando aqui como será o pós operatório, meus ganhos e perdas, quando vou conseguir voltar a treinar e tirando a duvida de quem tiver. Segue meu dados pré operatórios: 7 anos de treino 1,87m 103 Kgs 13% BF

Sim, até existe a maquina, mas difícil ver uma academia que a tem Da pra colocar uma tornozelera na ponta do pé e realizar o movimento, ou colocar um halter entre os dois pés, ou ainda utilizar um thera-band Segue imagens

Eu acho que o músculo que vc quer treinar é o tibial anterior, ele fica "do lado" da canela, na parte da frente, e é responsável pela dorsiflexão de tornozelo, sendo assim seu amigo esta certo... Já o exercício que vc colocou de "gemeos" sentado, na verdade trabalha o músculo sóleo que fica entre gastrocnêmio e sua tíbia, sempre que você faz a flexão de tornozelo sentado vc "afrouxa" o músculo gastrocnêmio e isola o músculo sóleo... quando vc faz a flexão de tornozelo em pé os dois músculos são recrutados.

Ok, entendi... só tenha em mente que vc só esta treinando sóleo, e não esta treinando gastrocnemio

Eu acho que tem muitas series pra perna e pouco pra pantu...

Esta misturando treino de força com seu treino, vc já fez isso antes? Deu algum resultado positivo?

Legal, não é querendo te desanimar mas ela não vai te dar números exatos ok? mas já é alguma coisa. Algumas dicas: 1 - Pese sempre no mesmo horário do dia (ao acordar por exemplo) 2 - A quantidade de água que tiver no corpo pode alterar o resultado, então mantenha o padrão da quantidade de água que vc ingerir antes de pesar 3 - Se for usar o banheiro (nº1 ou nº2) pode alterar o resultado, então se for usar o banheiro no dia antes de pesar, todos os outros dias tbm terá que fazer isso. 4 - Não realize atividade fisica antes de pesar. Resumindo, vc tem que manter o padrão de tudo que for fazer antes de se pesar, comer, beber...

Cara, uma dica ai... como vc mesmo disse ainda não tem muito conhecimento no assunto então pesquise MUITO antes de entrar nos venenos pra fazer tudo certinho e tirar o maior proveito possivel, já que vc vai gastar uma grana com isso e ainda botar sua saúde em risco. Outra coisa é que pelo jeito vc é natural, tem 1,74m e 97kgs, então sua BF deve estar nas alturas, tem que baixar bastante antes de iniciar qualquer ciclo. Aqui no forum tem muito material pra ler, pesquise sobre tudo até aprender, ciclos, tpc, alimentação, colaterais...

Pra mim esta tudo ok na dieta! Vai acompanhando semanalmente, se for possível medindo seu BF... se não conseguir acompanha na balança mesmo junto com espelho, e se não notar mudanças vai diminuindo aos poucos as calorias, umas 200kcal por semana, até notar uma melhora e segue o plano. No olhometro acredito que seu BF é menor que 18%, deve estar entre uns 12-15% segundo as fotos atuais

Sinceramente... eu nunca fiz uma dieta cetogênica, então não tenho certeza se a divisão dos macros é feita em cima do GCD cheio ou do GCD menos o déficit... Vamos esperar alguém que já fez ou q tenha mais experiencia dizer...

De acordo com meus calculos sua TBM é de 1872... Esse valor que vc colocou de 2944 deve ser o valor GCD, isso se fora seu gasto basal vc gastar mais 1072 kcal com suas atividades... Se vc tiver mesmo GCD de 2944 a dieta cetogenica sairia +- assim: kcal Macros(g) % Proteínas 883 221 30% Carbos 147 37 5% Gorduras 1914 213 65%

Não sou portador dessa síndrome, mas já tive problemas no ombro onde tinha subluxações ao realizar alguns exercícios como supino e desenvolvimento, meu medico falou que teria que operar, mas resolvi o problema somente com exercícios de manguito rotador e exercícios de propriocepção. Eu indicaria vc procurar um fisioterapeuta.

Vc é criança sim, mas é só comer como "gente grande" que vc cresce, e 4 meses é quase que nada, tenta não parar de treinar, não desiste e com ctz daqui alguns anos já vai ter shape maneiro