gahdoido

Muito obrigado!

Eu estava meio que correndo quando digitei isso, esqueci de algumas coisas tipo, eu sempre como 2 ovos no almoço e passarei sim a jantar, acho q melhoraria muito né? Mas só de saber que o peso baixo dá sim pra hipertrofiar, ja fico feliz, pois são baixos mas eu sinto o músculo puxando e aquela dorzinha que muitos dizem "gostosa" após o treino, obrigado!

Ah kkk como eu disse, foram o que falaram, com certeza deve estar errado esse bf, mas posso te falar q é bem baixo, obrigado pelas dicas!

Novamente agradeço a todos que vieram aqui e me ajudaram dando dicas e por sua vez, motivações, irei tentar por todas as dicas possíveis em meu dia a dia, obrigado!

Café da manhã eu como um pão com peito de peru e queijo com café as 6:30 Eu como um lanche na escola, maça e uma barra de cereal as 9:30 Chego em casa e como pão com peito de peru novamente ou uma vitamina com batata doce, banana etc as 12h Treino as 13 h e é AB A Costas: Pulley Costas 3x10 Remada Sentada 3x10 Remada Articulada 8+8 com pegadas diferentes 3x8+8 Biceps: Rosca Alternada 3x10 Rosca Direta no Cross 7+7+7 3x7+7+7 Rosca rosca scott com halteres 3x10 Ombro: Remada Alta 3x10 Perna: Leg 45 4x10 Extensora 4x10 Adução 4x15 Panturilha em pé E abdominais B Peito: Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Voador 3x10 Triceps: Unilateral 3x10 Corda 3x10 Promado 7+7+7 3x7+7+7 Ombro: Elevação Lateral + Frontal 3x10 Lateral + 3x8 Frontal Desenvolvimento Maquina 3x10 Perna: Flexora Sentado 4x10 Abdução 4x15 E abdominais Chego da academia e almoço, arroz, feijão, muito frango assado, salada, macarrão integral e um suco natural Tomo um café da tarde por volta das 18h normalmente pão com peito de peru ( dnv? haha ) Como um lanche de noite, normalmente pão de queijo e antes de dormir tomo um iogurte Não é nada fixo, não tenho dieta, deve estar tudo uma bosta, quem puder ajudar, obrigado Ah, eu malho 4 vezes na semana ( Seg, Terça, Quinta e Sexta ) e faço muay thai as segundas, quartas e sábados porém bem depois do treino

Vou olhar sim, obrigado!

Tudo bem, obrigado pela ajuda Obrigado a todos, me sinto um pouco melhor. Sobre o bf, foi o que mediram lá, talvez esteja errado, mas desde a primeira avaliação apresento um índice baixo, desculpem pelo equivoco. Ah, só disse o que falaram, deve estar errado mesmo, desculpe. Fico muito agradecido pela ajuda, com certeza vou fazer o que eu aguento fazendo da maneira correta, obrigado.

Muito obrigado, irei ver

Ah, com certeza nas ultimas eu sinto, mas é por ser muito pouco peso, ficou com um pouco de vergonha, ja vi garotos de 15 anos entrando pegando 6kg na rosca direta e eu com 4 meses pegando 4kg kkkk

Sim, deu 3% por incrivel que parece, eu mesmo n acreditei e tals

Olá, como eu pesquisei muito sobre isso e não achei quase nada a respeito, vim aqui pedir a ajuda de vocês, eu faço academia a mais ou menos 4 meses, tenho 17 anos, 1,75m e 60 kg, comecei com 8% de gordura e na ultima avaliação constava menos de 3%... Ja tive ganhos visíveis, porém eu sempre fui muito sedentário e quando entrei na academia, meu professor disse que não possuía força alguma, mas é ai que ta, depois de 4 meses, os pesos aumentaram em alguns exercícios ( perna, costas, peito), porém eu não consigo pega um halter de 5kg para fazer Rosca Alternada ( pegava 3kg quando entrei, pego 4kg agora ), e isso de uma certa forma desanima pois são 4 meses e mal consegui aumentar 1kg na rosca e comecei a fazer supino esse mês e consigo levantar somente 5kg, alguém pode me ajudar? Os pesos puxam e sinto resultado porém queria poder pegar mais peso, obrigado desde já !