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Gosto de treinar panturrilhas 3 vezes na semana. 7 séries por treino. Minha ideia é fazer 20 séries na semana. Claro, 3 treinos de 7 séries dá 21 séries. Depois que comecei a fazer isso a evolução foi uma beleza. Nem uso máquina, prefiro degraus. Básico. E funciona muito bem.

Cafeína. O quilo do café Pilão está por volta de R$ 10 no mercadinho da esquina. Se 100 ml de café forte não resolver a questão de pré-treino, "algo de errado não está certo". Seria interessante dar uma pesquisada na quantidade de cafeína por ml de café (forte).

Ops. Perdão. Eu editei. Tá melhor agora. Por ser ABCx2 agora está melhor distribuído.

OBSERVAÇÕES: Você vai precisar dar um jeito no seu Treino A. Treino A1 5 x 05 - Supino Reto (Pesado) - Com arco nas costas, adução de escápulas e a distância da pegada mais forte que tiver. 5 x 10 - Supino Inclinado - Idem 5 x 10 - Crucifixo Reto (Halteres) ou Crossover - Prefira os livres. 5 x 10 - Elevação Frontal 5 x 10 - Elevação Lateral TRÍCEPS, aberto e/ou fechado, para ênfase medial e lateral, etc. Treino A2 5 x 05 - Desenvolvimento Militar ACIMA DA CABEÇA (Pesado & LIVRE) nada de Smith aqui, parceiro. 5 x 10 - Crucifixo Reto 5 x 10 - Supino Reto (Halteres) - Se conseguir, faça na barra. Supino depois do Desenvolvimento Militar? Pois é, parceiro, faça direito e "na medida" e agradeça-me depois. 5 x 10 - Crucifico Inclinado - Se conseguir, faça Supino Inclinado com halteres ou na barra com pegada curta. Novamente, faça direito e "na medida" e agradeça-me depois. 5 x 10 - Elevação Lateral TRÍCEPS, aberto e/ou fechado, para ênfase medial e lateral, etc. * Indico fazer avaliação postural ou de ombros com fisioterapeuta se tiver algum tipo dor ou alguma limitação de movimento (mobilidade) nos ombros. Se tiver, NÃO É NORMAL e precisará de tratamento antes do treino. * Não se engane, esse treino de ombros no segundo dia, se feito adequadamente, vai te deixar forte pra cacete. Abaixe as cargas e faça direito. __________________________________________ No seu treino B, de costas, provavelmente falta volume de treino para as dorsais, principalmente em puxadas horizontais: Remadas. Principalmente por causa de tanta força em exercício de empurrar. Inclua Remada Cavalinho no dia 1 e tire o serrote. Faça serrote, sem cavalinho, no segundo dia. - E faça cinco séries de todos exercícios. Aqui você precisa de volume. Inclua exercício para o manguito rotador para sua saúde postural e para a parte posterior dos ombros antes que você comece a parecer um neandertal com os ombros protusos (rodados pra frente) - de tanto fazer força pra frente e pra cima por causa do supino e do desenvolvimento militar - e adquira uma "síndrome do impacto", também chamada de "do ombro do halterofilista". Pesquise por "Shoulder Impingement". Em vez de puxada faça barra fixa. Será seu primeiro exercício de costas. Trabalha suas costas melhor que puxada. Treino B1 5 x Fa - Barra Fixa (Falha) 5 x 10 - Remada Curvada 5 x 10 - Remada Cavalinho 4 x 10 - Rotação Externa (LIVRE) 4 x 10 - Facepull (halteres ou polia) e/ou qualquer outro exercício para trapézio e deltoides posteriores (antes do dia do Agachamento) BÍCEPS, BRAQUIORRADIAL, ETC Treino B2 5 x Fa - Barra Fixa 5 x 10 - Remada Curvada 5 x 10 - Remada Unilateral (serrote) 4 x 10 - Rotação Externa (LIVRE) 4 x 10 - Crucifixo Invertido (antes do do dia do Levantamento Terra) BÍCEPS, BRAQUIORRADIAL, ETC. Garanto que metade dessa molecada de academia tem problema postural e de ombros (e dores) e não têm ideia da cagada que é "treinar só peito" ou treinar peito demais e esquecer de treinar remada, manguito rodador e a parte superior das costas. * Faça Abdômen todo dia. Um dia supra, um dia infra, um dia oblíquos; rotacione. 4 séries diárias tá ótimo

Particularmente prefiro colocar o Terra no treino de costas, porém nesse seu treino isso ficaria complicado Dessa forma, no seu treino ABCx2 eu colocaria o Terra no treino de Pernas mesmo e tiraria o RDL do dia C1. Acredito que esteja treinando força pelas baixas repetições no Agachamento. Então... Ficaria Treino C1 (talvez de quarta-feira) 5 x 05 - Agachamento Livre (Pesado) 5 x 10 - Levantamento Terra (leve) ou RDL 4 x 10 - Leg Press 4 x 10 - Cadeira Extensora 4 x 10 - Mesa Flexora 4 x 10 - Elevação Pélvica (ou Terra Sumô) - se realmente quiser força, vai precisar trabalhar também os glúteos. 8 x 10 - Gêmeos Em Pé Treino C2 (talvez no sábado) 5 x 05 - Levantamento Terra (Pesado) 5 x 10 - Agachamento Frontal - Vai sentir bem menos as costas (lombar) que fazer Leg Press e bem mais o quadríceps. 4 x 10 - Agachamento Unilateral (ou Passada) Uma semana cada um ou uma mês cada, a seu gosto. 4 x 10 - Cadeira Extensora 4 x 10 - Mesa Flexora 4 x 10 - Elevação Pélvica (ou Terra Sumô) 8 x 10 - Gêmeos Sentado Tente incluir o exercício HIPEREXTENSÃO no seu treino. Deixe par o final do treino. * Não se engane (1), o Levantamento Terra também trabalha o quadríceps, então regule bem o tempo de descanso. * Não se engane (2), o Levantamento Terra (e suas variações) trabalha(m) bastante os "posteriores superiores" (hip hinge), mas não trabalha(m) muito bem a musculatura mais próxima ("posteriores inferiores") da flexão de joelho (knee flexion), o qual a mesa flexora dará conta. * Não se engane (3), esse treino vai acabar com você. Faça sempre o exercício da forma CORRETA, principalmente o Levantamento Terra.

Mas Supino Inclinado realmente recruta um pouco mais da área clavicular do peitoral em comparação ao Supino Reto. Isso já é constatado. O problema começa quando dizem que Exercício X isola tal área da região do peitoral. Entre outros casos. Daí aparece alguns treinadores "Gentis" da vida querendo desmentir o óbvio - e falando outras besteiras - daquilo que não foi entendido direito pelo "marombeiro médio" nacional.

Pessoal, alguém sabe como são e/ou se realmente são feitos exames antidoping pelas federações nacionais de Powerlifting? Alguém com alguma experiência no powerlifting nacional poderia relatar de qual forma é o procedimento? Muito obrigado.

É SÓ fazer um dia de Desenvolvimento Militar (mais leve) no dia de Supino pesado. E fazer um um dia de Desenvolvimento Militar (pesado) no dia de Supino leve/rápido. Não tem muito segredo.

Bobeira. No máximo vai atrapalhar um pouco o rendimento nos dias seguintes. Se tomar um porre é certeza de perder um pouco da performance nesses próximos dias.

O colega acima já disse que está tudo dentro dos parâmetros, então tá ok. Mas para informação: No geral a prolactina só tende a aumentar se o estradiol também estiver aumentando. Ao se controlar o estradiol, dificilmente a prolactina irá causar problemas. Pessoal também diz que Vitamina B6 tende a baixar ou deixar a Prolactina controlada. Mas não sei informar a "melhor dose". Já vi alguns indicarem de 100 mg a 300mg por dia, ms não tenho certeza. Alguém poderia dar essa informação ou como funciona pela própria experiência para dar uma ideia? Obrigado.

Colega, eu prefiro iniciar a TPC assim que termina a meia-vida do éster da testosterona. - Na real começaria uma semana antes na utilização de enantato, mas isso é preferência minha. Você usou Durateston, o qual possui 4 (quatro) ésteres de testosterona, sendo o propionato o éster de meia-vida mais rápida - alguns dizem que a meia-vida é de 2 dias, mas já li que pode ter meia-vida de 19 horas. Prefiro tomar TAMOX em vez de Clomid. A eficácia é maior, assim como o custo-benefício. Tenho a preferência pela dose de 40 mg diários por dois meses. Talvez mais um mês com 20 mg diários se sentir que há necessidade. - Veja como se sente. Faça exame de sangue. Obs: Acredito que tópico era para debater sobre o assunto TPC, não para casos individuais... Mas agora já foi.

Existe alguma possibilidade de no futuro o fórum oferecer novamente suporte ao Tapatalk? Poxa, o aplicativo é uma mão na roda...

Sim, você pode passar mal. Talvez sobrecarregue seu fígado. Vai saber que merda vai dar de tanto composto químico estranho no seu corpo pro seu fígado cuidar... Droga em Rave já perigosa. Misturada com esteroides orais, pra mim, é pedir pra dar m*rda. O que tem a ver você se hidratar pra tomar Oxan? Os compostos químicos são iguais? Se eu cheirar veneno e tomar água, a água me mantém hidratado e cospe fora o veneno? Pergunta: Se vai pra Rave, pra que vai ciclar!? Por que não esperar a rave passar pra depois fazer isso? Ou adquirir mais experiência antes de fazer m*rda? Existem algumas personalidades fitness que fazem isso... Mas sabe-se lá o que colocaram ou colocam no corpo. Talvez tenham apenas parado um pouco antes de fazer essas coisas. O bom senso deve imperar. Você não tem experiência, logo escolha um primeiro, espere as substâncias saírem de seu corpo, depois o outro.