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O meu espaço de treino é em casa, treino segunda, terça, quinta e sexta. Tipo de treino AB sendo que na quarta só faço cardio de 20 min na passadeira com inclinaçao e sit ups. Utilizo o bench dips e wide grip pulldown pois nao consigo fazer pull ups nem dips e é para puder progredir para conseguir faze los. Sou iniciante, apesar de ter andado no ginasio, nao andava frequentemente, em todos os anos ia só uns 3-4 meses e isso so começou ha dois anos atras. Na primeira semana faço repetiçoes de 12 na segunda de 10 e na terceira de 8 e repetindo. Objetivo ganhar massa muscular e queimar gordura. Nao sou obeso, sou um falso magro (penso eu). Tenho um bocadinho de barriga. A: Peito, costas, ombros, traps Corrida na passadeira 10 - 15 min com inclinaçao 3-4min a saltar a corda machine bench press 3-12 push ups 3-15 wide gripe pulldown 3-12 ou wide grip pulldown superset with t bar row 3-10 Shotgun Row 3-12 ou chin ups 3 sets of max reps One-Arm Dumbbell Row 4-12 t bar row 3-12 Single-Arm Linear Jammer 3-12 overhead press 3-12 lateral raises 3-12 Dumbbell Shrug 4-10 B: Pernas, Triceps, biceps, abs Corrida na passadeira 10-15min com inclinaçao 3-4 min a saltar a corda bodysquat with jump 3-12 pistol squat assisted 3-10 max jumps 3 times bench dips 3-15 / ou / bench dips em super set with triceps pulldown triceps pulldown 4-12 barbell curl 3-12 barbell curl 3-12 hammer curl 3-12 hammer curl 3-12 knee raises 3-12 knee raises 3 -12 prancha 3 sets de 30-40 segundos prancha 3 sets de 30-40 segundos O que acham?

O meu espaço de treino é em casa, treino segunda, terça, quinta e sexta. Tipo de treino AB sendo que na quarta só faço cardio de 20 min na passadeira com inclinaçao. Este treino pode nao parecer mas é quase uma junçao com calisthenics apesar de ter alguns exercicios isoladores (principalmente para biceps e triceps). Utilizo o bench dips e inverted rows pois nao consigo fazer pull ups nem dips e é para puder progredir para conseguir faze los. O treino B sei que tenho muitos exercicios devido aos exercicios para abs, acham que devo mudar? E o que acham do treino todo? A: Peito, costas, ombros, traps Corrida na passadeira 10 min com inclinaçao running mountain climbers 5 min com e 2-3 intervalos de 30 segundos Dumbell crush press (no chao )3-12 ou push ups with torso rotation 3-12 push ups 3-20 wide grip pulldown 3-12 inverted rows 3-12 chin ups máximo reps de 3 sets overhead press 3/4-12 lateral raises 3-12 upright barbell row3-12 B: Pernas, Triceps, biceps, abs Corrida na passadeira 10min com inclinaçao running mountain climbers 5 min com e 2-3 intervalos de 30 segundos bodysquat with jump 3-12 pistol squat assisted 3-10 max jumps 3 times triceps pulldown 4-12 bench dips 3-25 barbell curl 3-12 hammer curl 3-12 bíceps concentrarion 3-12 breakdancer 3 sets sit up 3-12 knee raises 3 -12

E assim? Squat assisted pistol squat push ups bench dips ou triceps pulldown inverted rows chin ups barbell curl hanging knee raises prancha

O meu objetivo é ganhar massa muscular. Irei treinar segunda, quarta e sexta. Segunda: corrida na passadeira com elevação 10min squats 3 sets de 12 saltos na escada 3 sets de 12 push ups 3sets de 20reps chair dips ou triceps cable pulldown 3 sets de 20 reps diamond push ups 3 sets 12reps inverted row ou wide gripe pulldown 3 ou 4 sets de 12 reps chin ups 3 sets de 6 reps ( ultimo set ate falhar) barbell curl 3 sets de 12 reps Shoulder push ups 3 sets de 12 reps hanging knee raises 3 sets de 10 reps crunches 3 sets de 10 reps prancha 2 sets 40segundos ( ultimo set ate falhar )

Boas, eu descobri no facebook um personal trainer, e por acaso ele participa naquelas competições de fisico. E ele tem fotos de transformações de clientes em que em 8 semanas ( foi o mínimo que vi) as pessoas obtiveram grandes resultados, mesmo muito bons. Ele faz o treino e a alimentação e eu estou na duvida se aquilo é mesmo verdade ou só marketing. Ele chama se Paulo Fernandes a pagina na net é Paulo Fernandes fitness. É mesmo possivel obter tais resultados em tao pouco tempo? ( sem o uso da porcaria dos steroids) Se alguém tiver algum conhecimento de alguma coisa em relação a isto eu ficaria agradecido.

Boas pessoal, tenho como objetivo ganhar massa muscular, porem não tenho dinheiro para ir para um ginasio e então decide optar por bodyweight (calisthenics )e alguns isolate exercises, pois tenho um haltere e uma maquina de multi funçoes para musculação e não vejo a necessidade de ir pro ginasio. Sou iniciante neste novo tipo de treino. Não pretende realizar os exercícios com aquela velocidade muito rápida que os praticantes de calisthenics executam por exemplo a fazer pull ups. Pretendo fazer mais devagar de forma a causar mais tensão no músculo para ele assim crescer. Não incluo exercícios para pernas pois já pratico futebol na segunda, quinta e sexta, sou federado. Treino AB Treino A: Peito, triceps, ombros Supino na maquina 3 sets of 12 reps Flexoes( normais) 3 sets of 12 reps Flexoes ( diamante) 2 sets of 12 reps Bench dips 3 sets of 12 reps triceps com polia alta 3 sets of 10 reps Elevaçao lateral 3 sets of 12 reps Shoulder press push ups 3 sets of 12 reps Treino B: costas, bicep, abs Pull ups com resistance band 3 sets of 12 reps Lat pulldown 3 sets of 12 reps Inverted row ou chin up 3sets of 10 reps Biceps curl ou curl de biceps com polia baixa em pé 3 sets of 10 reps hammer bicep curl ( um braço de cada vez, so tenho um halter )3 sets of 10 reps Crunches. knee raises 3 sets of 12 reps O que acham? É possivel crescer com este treino?

Boas, eu estava na net a ver programas de treino e reparei num tipo de treino chamado cathletics, ja tive a ver o que é e em que é que se baseia. Porém apesar de ter procurado treinos para iniciantes( pretendo começar agora) deste tipo de musculação não chego a entender muiito bem o funcionamento. Se devo treinar todos os dias, quantas repetições devo fazer e como organizar um plano de treino desse tipo e em que dias devo treinar cada músculo. Será que alguém que pratique este tipo de musculação me possa explicar? Obrigado

Boas, sou iniciante na musculação. Apesar de ja ter frequentado o ginásio so andei na última vez durante 2 meses e passado 8 meses decidi voltar a praticar. E estou neste momento na elaboração do plano de treino. Sendo iniciante ha algum problema em treinar um musculo para cada dia? 5 exercícios para cada musculo?

Boas pessoal, estou a pensar em começar a treinar o stronglifts 5x5 mas ainda estou indeciso. Será que, para quem ja o praticou, me podia contar a sua experiência pessoal? Se valeu apena? E os ganhos obtidos. Obrigado.

Boas pessoal, eu tive durante um mês a fazer um treino ABC para ganhar massa muscular, e parei durante duas semanas porque fui de ferias. E entretanto descobri um plano de treino chamado Stronglift5x5, que proporcionava ganhos de força mas também de massa muscular. E gostava de saber se é mesmo verdade, se com este treino e uma dieta hipercalorica é possível aumentar os meus níveis de força mas também ficar com um bom porte físico, hipertrofiar, ganhar massa muscular? O que era exatamente aquilo que eu pretendia. Se alguém tiver experiência própria não hesite em partilhar. Obrigado.

E o tipo de alimentação? É o mesmo para os dois?

Queria ganhar massa muscular, mas não queria trabalhar so para a estética, queria também aumentar os meus níveis de força.

E é possível ter um treino que faça os dois? De força e para ganhar massa muscular?

Boas pessoal, pode ser uma pergunta estúpida, mas um treino de força é a mesma coisa que um treino para ganhar massa muscular? Se não for, quais são as diferenças? E o tipo de alimentação? É o mesmo para os dois?

O TMB calculei neste site, http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico 1924kcal

Altura: 1,80Peso: 79kgTreino 4x por semana.B.F: Não sei, mas sou um bocado gordo de barriga e com 33cm de braçoObjetivo da dieta: ganhar massa muscular TMB: 1924kcal GCD: 2982,2Boas, tenho como objetivo ganhar massa muscular magra, e será que me podiam dizer o que acham da minha dieta? ( voltei a reformular, e só espero que não seja outra vez bloqueada. )Primeira refeição ( 8:00) : Corn flakes ( uma taça media ) + 1 maça + whey isolado ( 27 gr proteina ; 51gr carb ; 280 kcal )Segunda refeição ( 10:00) : 100 gramas de amendoins com casca torrado + 150 ml de leite -( 30gr proteina ; 20gr carb ; 599 kcal)Pré treino ( 13:30 ) : bcaa 5gTreino - ( 13:40 )Pós treino ( 15:00 ) : whey isolado +duas bananas - ( 27gr proteina ; 54 carb ; 180 kcal )Refeição solida pós treino ( 15:20 ) : 100 gramas de massa + bife de peito de frango 100 gramas + 1 ovo + 1 lata de feijão preto ( 40 gr proteina ; 58 carb ; 518 kcal ) Lanche ( 18:20 ): 1 lata de atum + 1 ovo + 2 brocolos + 100 gramas de amendoins com casca ou bife de peito de frango ( 54 gr protein ; 2gr carb ; 902kcal )Sétima refeição ( 20:00 ): Peixe ou carne + salada - ( 25gr proteina ; 2gr carb ; 195 kcal )Total: 201gr proteina ; 190gr carb ; 2 674 kcal E como é óbvio muita agua. Acham que estou abusar na utilização dos amendoins? Ou estou a fazer bem? Os amendoins dão me grande parte da proteína e das calorias.

Não percebi o que estavas a querer dizer em relação ao whey isolado. Achas que tou a toma lo de forma incorreta?

Eu so tive em conta as proteínas Tem mais ou menos umas 2,200 calorias. Perto disso.

Altura: 1,80 Peso: 79kg Treino 4x por semana. B.F: Não sei, mas sou um bocado gordo de barriga e com 33cm de braço Objetivo da dieta: ganhar massa muscular Boas, tenho como objetivo ganhar massa muscular magra, e será que me podiam dizer o que acham da minha dieta? Primeira refeição ( 8:00) : Corn flakes ( duas taças medias ) + 1 maça - 12gr proteina Segunda refeição ( 10:00) : 100 gramas de amendoins com casca - 26gr proteina Pré treino ( 13:00 ) : bcaa Treino - ( 13:40 ) Pós treino ( 15:40 ) : whey isolado +duas bananas + 15 gramas de dextrose - 25gr proteina Refeição solida pós treino ( 16:20 ) : massa + 2 ovos + 1 lata de atum + 1 bife de frango + 2 brocolos - 62gr proteina ( por vezes não como o frango ) Lanche ( 18:00 ): whey isolado + 100 gramas de amendoins com casca - 50gr proteina Sétima refeição ( 20:00 ): Peixe ou carne + salada - 25gr proteina Total de proteina- 200 gramas. P.s: Ha algum problema em consumir tantas vezes os amendoins?

Boas, eu sei que para ganhar massa muscular devemos consumidor um saldo positivo de proteinas. Mas devemos ter esse saldo positivo todos os dias ou so nos dias em que treino? E é mesmo necessário ter o saldo de proteína positivo para ganhar massa muscular?

Porquê??

Boas pessoal, eu gostava de saber se o feijão de soja é um bom alimento para ajudar a ganhar massa muscular? E se após um treino é um bom alimento para ingerir. Obrigado

Boas, é possível ter um plano de treino para ganho de massa muscular e ou mesmo tempo treinar os abdominais?? São compatíveis?