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O meu espaço de treino é em casa, treino segunda, terça, quinta e sexta. Tipo de treino AB sendo que na quarta só faço cardio de 20 min na passadeira com inclinaçao e sit ups. Utilizo o bench dips e wide grip pulldown pois nao consigo fazer pull ups nem dips e é para puder progredir para conseguir faze los. Sou iniciante, apesar de ter andado no ginasio, nao andava frequentemente, em todos os anos ia só uns 3-4 meses e isso so começou ha dois anos atras. Na primeira semana faço repetiçoes de 12 na segunda de 10 e na terceira de 8 e repetindo. Objetivo ganhar massa muscular e queimar gordura. Nao sou obeso, sou um falso magro (penso eu). Tenho um bocadinho de barriga. A: Peito, costas, ombros, traps Corrida na passadeira 10 - 15 min com inclinaçao 3-4min a saltar a corda machine bench press 3-12 push ups 3-15 wide gripe pulldown 3-12 ou wide grip pulldown superset with t bar row 3-10 Shotgun Row 3-12 ou chin ups 3 sets of max reps One-Arm Dumbbell Row 4-12 t bar row 3-12 Single-Arm Linear Jammer 3-12 overhead press 3-12 lateral raises 3-12 Dumbbell Shrug 4-10 B: Pernas, Triceps, biceps, abs Corrida na passadeira 10-15min com inclinaçao 3-4 min a saltar a corda bodysquat with jump 3-12 pistol squat assisted 3-10 max jumps 3 times bench dips 3-15 / ou / bench dips em super set with triceps pulldown triceps pulldown 4-12 barbell curl 3-12 barbell curl 3-12 hammer curl 3-12 hammer curl 3-12 knee raises 3-12 knee raises 3 -12 prancha 3 sets de 30-40 segundos prancha 3 sets de 30-40 segundos O que acham?
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O meu espaço de treino é em casa, treino segunda, terça, quinta e sexta. Tipo de treino AB sendo que na quarta só faço cardio de 20 min na passadeira com inclinaçao. Este treino pode nao parecer mas é quase uma junçao com calisthenics apesar de ter alguns exercicios isoladores (principalmente para biceps e triceps). Utilizo o bench dips e inverted rows pois nao consigo fazer pull ups nem dips e é para puder progredir para conseguir faze los. O treino B sei que tenho muitos exercicios devido aos exercicios para abs, acham que devo mudar? E o que acham do treino todo? A: Peito, costas, ombros, traps Corrida na passadeira 10 min com inclinaçao running mountain climbers 5 min com e 2-3 intervalos de 30 segundos Dumbell crush press (no chao )3-12 ou push ups with torso rotation 3-12 push ups 3-20 wide grip pulldown 3-12 inverted rows 3-12 chin ups máximo reps de 3 sets overhead press 3/4-12 lateral raises 3-12 upright barbell row3-12 B: Pernas, Triceps, biceps, abs Corrida na passadeira 10min com inclinaçao running mountain climbers 5 min com e 2-3 intervalos de 30 segundos bodysquat with jump 3-12 pistol squat assisted 3-10 max jumps 3 times triceps pulldown 4-12 bench dips 3-25 barbell curl 3-12 hammer curl 3-12 bíceps concentrarion 3-12 breakdancer 3 sets sit up 3-12 knee raises 3 -12
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E assim? Squat assisted pistol squat push ups bench dips ou triceps pulldown inverted rows chin ups barbell curl hanging knee raises prancha
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O meu objetivo é ganhar massa muscular. Irei treinar segunda, quarta e sexta. Segunda: corrida na passadeira com elevação 10min squats 3 sets de 12 saltos na escada 3 sets de 12 push ups 3sets de 20reps chair dips ou triceps cable pulldown 3 sets de 20 reps diamond push ups 3 sets 12reps inverted row ou wide gripe pulldown 3 ou 4 sets de 12 reps chin ups 3 sets de 6 reps ( ultimo set ate falhar) barbell curl 3 sets de 12 reps Shoulder push ups 3 sets de 12 reps hanging knee raises 3 sets de 10 reps crunches 3 sets de 10 reps prancha 2 sets 40segundos ( ultimo set ate falhar )
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Boas, eu descobri no facebook um personal trainer, e por acaso ele participa naquelas competições de fisico. E ele tem fotos de transformações de clientes em que em 8 semanas ( foi o mínimo que vi) as pessoas obtiveram grandes resultados, mesmo muito bons. Ele faz o treino e a alimentação e eu estou na duvida se aquilo é mesmo verdade ou só marketing. Ele chama se Paulo Fernandes a pagina na net é Paulo Fernandes fitness. É mesmo possivel obter tais resultados em tao pouco tempo? ( sem o uso da porcaria dos steroids) Se alguém tiver algum conhecimento de alguma coisa em relação a isto eu ficaria agradecido.
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Boas pessoal, tenho como objetivo ganhar massa muscular, porem não tenho dinheiro para ir para um ginasio e então decide optar por bodyweight (calisthenics )e alguns isolate exercises, pois tenho um haltere e uma maquina de multi funçoes para musculação e não vejo a necessidade de ir pro ginasio. Sou iniciante neste novo tipo de treino. Não pretende realizar os exercícios com aquela velocidade muito rápida que os praticantes de calisthenics executam por exemplo a fazer pull ups. Pretendo fazer mais devagar de forma a causar mais tensão no músculo para ele assim crescer. Não incluo exercícios para pernas pois já pratico futebol na segunda, quinta e sexta, sou federado. Treino AB Treino A: Peito, triceps, ombros Supino na maquina 3 sets of 12 reps Flexoes( normais) 3 sets of 12 reps Flexoes ( diamante) 2 sets of 12 reps Bench dips 3 sets of 12 reps triceps com polia alta 3 sets of 10 reps Elevaçao lateral 3 sets of 12 reps Shoulder press push ups 3 sets of 12 reps Treino B: costas, bicep, abs Pull ups com resistance band 3 sets of 12 reps Lat pulldown 3 sets of 12 reps Inverted row ou chin up 3sets of 10 reps Biceps curl ou curl de biceps com polia baixa em pé 3 sets of 10 reps hammer bicep curl ( um braço de cada vez, so tenho um halter )3 sets of 10 reps Crunches. knee raises 3 sets of 12 reps O que acham? É possivel crescer com este treino?
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Boas, eu estava na net a ver programas de treino e reparei num tipo de treino chamado cathletics, ja tive a ver o que é e em que é que se baseia. Porém apesar de ter procurado treinos para iniciantes( pretendo começar agora) deste tipo de musculação não chego a entender muiito bem o funcionamento. Se devo treinar todos os dias, quantas repetições devo fazer e como organizar um plano de treino desse tipo e em que dias devo treinar cada músculo. Será que alguém que pratique este tipo de musculação me possa explicar? Obrigado
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Boas, sou iniciante na musculação. Apesar de ja ter frequentado o ginásio so andei na última vez durante 2 meses e passado 8 meses decidi voltar a praticar. E estou neste momento na elaboração do plano de treino. Sendo iniciante ha algum problema em treinar um musculo para cada dia? 5 exercícios para cada musculo?
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Boas pessoal, estou a pensar em começar a treinar o stronglifts 5x5 mas ainda estou indeciso. Será que, para quem ja o praticou, me podia contar a sua experiência pessoal? Se valeu apena? E os ganhos obtidos. Obrigado.
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Boas pessoal, eu tive durante um mês a fazer um treino ABC para ganhar massa muscular, e parei durante duas semanas porque fui de ferias. E entretanto descobri um plano de treino chamado Stronglift5x5, que proporcionava ganhos de força mas também de massa muscular. E gostava de saber se é mesmo verdade, se com este treino e uma dieta hipercalorica é possível aumentar os meus níveis de força mas também ficar com um bom porte físico, hipertrofiar, ganhar massa muscular? O que era exatamente aquilo que eu pretendia. Se alguém tiver experiência própria não hesite em partilhar. Obrigado.
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E o tipo de alimentação? É o mesmo para os dois?
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Queria ganhar massa muscular, mas não queria trabalhar so para a estética, queria também aumentar os meus níveis de força.
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E é possível ter um treino que faça os dois? De força e para ganhar massa muscular?
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Boas pessoal, pode ser uma pergunta estúpida, mas um treino de força é a mesma coisa que um treino para ganhar massa muscular? Se não for, quais são as diferenças? E o tipo de alimentação? É o mesmo para os dois?
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O TMB calculei neste site, http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico 1924kcal