gunsmessias

Valeu pelas respostas galera. Então, eu optei pelo upper\Lower postado acima, pretendo tentar ele por um tempo, mas queria tirar umas dúvidas. 1. Tem problema aumentar de 3 para 4 séries? 2. Posso incluir mais um exercício de peito (supino inclinado com halteres) no dia upper? Tenho uma certa dificuldade em desenvolver o peitoral, já até fui apelidado de braçoman por ganhar muito braço e o peito ficar para trás haha 3. Incluir encolhimento de ombros no dia upper seria um problema? 4. Esse descanso de quarta é essencial ou se estiver me sentindo recuperado posso fazer a série?

Idade: 31Altura: 1,75Peso: 77kgObjetivo do treino: HipertrofiaNúmero de repetições: 4Número de séries: 8 Tempo: Três meses e meio Fala galera, recentemente voltei a academia e gostaria da ajuda de vocês pra avaliar o meu treino que segue abaixo. Costumo ir de segunda a sexta, e estruturei o treino como AB, porém o treino B ficou meio volumoso a meu ver...talvez um ABCAB\CABCA\BCABC e assim por diante funcione melhor? Dificilmente consigo ir aos sábados...Outra coisa, eu poderia manter esse treino para fazer um cutting? Obrigado! Treino A Supino com barra 4X8 Supino 45 com halteres 4X8 Crucifixo com halteres 4X8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Elevação lateral com halteres 4x8 Supino fechado 4x8 Triceps no pulley 4x8 Abdominal no pulley 4x12 Treino B Puxada pela frente pronada no pulley 4x8 Remada curvada 4x8 Remada cavalinho 4x8 Rosca direta 4x8 Rosca alternada com halteres 4x8 Encolhimento de ombros 4x12 Levantamento Terra 4x8 Agachamento livre 4x8 Cadeira extensora 4x8 Flexora 4x8 Panturrilha sentado 4x12