SenhorCarvalho

Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 85KG Objetivo: Força no powerlifting. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Bom , eu fazia treinos como 5x5 , SS e talz , mas sempre achei treinos chatos e não era oque eu queria. Sempre preferi algo bem básico e focado naquilo que eu quero. Assim montei este treino: Os dias serão: Segunda- A : Agachamento + no final do treino 10 minutos de Farmer's Walk , exercicio que eu adoro. Terça- B: Supino Quarta- Cardio e mobilidade. Quinta- B: Supino Sexta- C: Terra + no final do treino 10 minutos de Farmer's Walk. A: Dia de agachamento. Séries: 8 Repetições: 5 Descanso: 2 Minutos 1° Série : Aquecimento, (Faço um 5x5 começando sem peso e colocando a cada série até chegar no primeiro peso). 2° Série : 80% do meu RM5. 3° Série : 85% do meu RM5. A partir daqui o descanso passa a ser 4 minutos. 4° Série : 95% + novo peso. Aqui eu posso fazer 5-6 REPS 5° Série : 95% + novo peso. 5-6 REPS também. 6° Série : 95% antigo. 7° Série : 85% 8° Série : 80% Aqui eu faço 8-10 REPS. ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- No treino B e C eu faço a mesma coisa do treino do agachamento. Como eu pretendo aumentar os pesos: Na 4° e 5° série eu posso fazer 5-6 REPS. Somando as repetições que eu consegui nelas duas. Se der 10 REPS totais: + 2 KG no prox treino. Se der 12 REPS totais: + 4 KG no prox treino. Se der menos de 10 REPS eu mantenho o peso no prox treino. Menos no supino , eu tenho que somar 20 REPS para + 2 KG ou 24 REPS para + 4 KG nos dois treinos. Se eu estagnar no peso eu abaixo 10% no próximo treino e recomeço.