Gustavo#13Memo

Boa tarde galera.. Sou novo aqui, treino a cerca de 2~3 mês fazendo o treino AB.. 17 anos,tenho 1,85cm de altura e 67kg (Sim sou magro). Nessas ultimas semanas tenho visto bastante vídeos de canais renomados brasileiro e gringos, e lendo também bastante artigo na internet. Partindo isso, já fiz minha dieta. Os alimentos são: Hipercalórico-Ovos-Frango-Batata-Aveia-Banana-4 litros de água/dia. Eu montei meu treino e gostaria da avaliação de vocês. Eu alternei os exercícios, como treinarei 2x cada grupo muscular na semana. Planejei para que os músculos tenham de 50~70 horas de descanso antes de treiná-los novamente. OBS: Abdominal eu faço aquecimento, então não coloquei na lista. (Eu durmo bem também 8hrs dia) Os que tem 6x ou 8x é dividido por 2 para cada braço.(descrevi aqui para não acharem que vou me matar) O número de repetições também não é fixo coloquei para ter uma base. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Segunda<<<<<<<<<<<<< --------------Peito-------------- -Supino Inclinado 4x 12-10-10-8 -Crucifixo Inclinado 3x 12-10-10-8 -Peck Deck 3x 15-12-10 -Supino Reto 3x 12-10-8 --------------Ombros-------------- -Elevação Lateral Sentado 3x 12-10-8 -Elevação Frontal Polia Corda 3x 12-10-10 -Desenvolvimento Arnold 3x 12-10-10 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Terça<<<<<<<<<<<<<<<< --------------Pernas-------------- -Gemeos sentados 3x até a falha -Extensão de Joelhos 3x 12-10-10 -Agachamento Livre 4x 12-10-10-8 -Leg Press 3x 12-10-8 -Posterior de Coxa 6x 12-10-8 --------------Costas-------------- -Puxa Alta e Invertida 6x 12-10-10 -Hiper Lombar 2x 20-15 -Remada Lateral 6x 8-10-12-15 (Começa com a carga maxima que aguenta, e vai diminuindo) -Remada Curvada 4x 12-10-8 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Quarta<<<<<<<<<<<<<<< --------------Triceps e Trapezio-------------- -Triceps Testa Barra W 3x 12-12-12 -Triceps Francesa 6x 12-12-12 -Triceps Banco 2x 12-8 -Encolhimento 4x 10-10-8-6 --------------Bíceps e Anti-------------- -Rosca Scott 3x 12-12-8 -Rosca Arnold 6x 10-10-10 -Rosca Banco 3x 12-12-8 -Rosca Punho 6x 8-8-8 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Quinta<<<<<<<<<<<<<<< ---------------Ombros-------------- -Peck Deck Inverso 3x 12-10-10 -Elevação Lateral Sentado 3x 12-10-8 -Polia Elevação Frontal 6x 10-10-8 --------------Peito-------------- -Supino Inclinado 4x 12-10-10-8 -Supino Reto 4 x 12-10-10-8 -Gemeos sentados 3x até a falha >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Sexta<<<<<<<<<<<<<<<< --------------Costas-------------- -Remada cavalinho 4x 12-12-10 -Levantamento Terra 4x 12-12-12 --------------Pernas-------------- -Extensão de Joelhos 4x 12-10-10 -Afundo Livre 4x 12-10-10-8 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>Sábado<<<<<<<<<<<<<< ---------------Bíceps-------------- -Rosca Direta 3x 12-12-10-8/ Carga inicial-Infinita -Rosca Alternada 6x 12-10-8/ -Bíceps Polia na Corda 3x 12-12-10-8/ Carga inicial-Infinita -Rosca Punho 6x 8-8-8 --------------Triceps-------------- -Polia 4x 10-10-8-6/ Carga inicial-Infinita -Triceps Barra 4x 8-8-8-8 -Gemeos sentados 3x até a falha --------------------------------------------------------------------------------------