Christopher R

Mano, sou graduando em Ed física na ufsm, recentemente tive a disciplina de atletismo. Meu professor tem 43 anos de experiência no ramo (30 só como professor de atletismo). Nas nossas rotinas, claro, eram passados exercícios de saída de bloco e técnica de corridas, fala pra ele olhar vídeos na internet e aperfeiçoar a técnica (joelho mais alto, passada mais comprida, amplo movimento de braços, tronco vertical, e RESPIRAR). Quando ao treino na academia, considerando que ele treina segunda e quinta não seria aconselhavel ele treinar na academia domingo e quarta justamente pela recuperação muscular, então aconselho treinar nas terças e sextas ou sábados. Nas terças treine membros superiores e tronco, é de extrema importância pela funcionalidade do tronco e dos membros superiores na corrida de velocidade, faça remada curvada, barra fixa, supino, desenvolvimentos (número de séries para ter uma noção umas 3 de 6-12)... e nas sextas treino de força para membros inferiores, portanto baixe as reps e aumente as cargas... use agachamento, terra, leg press e elevação pélvica (séries de 4 de 5 reps aproximadamente, com uns 80, 85% de rm). O que citei acima serve mais para corridas de 100 e 200 metros, pela curta duração e alta intensidade. As de 400 m necessitam mais de sistema cardiovascular e respiratório. O melhor é ele treinar na pista, de 3 tiros, com uns 3,4 minutos de intervalo. Recomendo treinar resistência na panturrilha e tibial anterior pelo acúmulo de acido latico durante a corrida de 400m, pesquise exercicios como extensao e flexao de tornozelo e faça series de ate 20 repetições se precisar. Respiração correta sempre. Diga a seu amigo pra evitar álcool, evitar extrapolar nas gorduras e coma bem antes dos treinos, coma alimentos como banana, aveia, iogurtes. Abraço, bons treinos e boa sorte pro seu amigo, falou