Divalente

o/ Boa tarde meu povo!! Não, não fui abduzida... eu acho. O.o Gente, acho que estou sem postar nada aqui a quase três meses, vou tentar resumir. Como dito acima iniciei 09/08/16 o coaching com @tiagosoares17, antes eu não sabia fazer dieta e nem da importância de contar macronutrientes, posso garantir que prendi bastante nesses últimos meses. Inicialmente estava tranquilo, porém com o tempo os “ataques gafanhotos” chegaram, tive que aprender a me observar e a identificar o que dava esse click. Somos condicionados a qualquer coisa (alegria, tristeza, estresse...) buscarmos prazer na comida, o trabalho que estamos fazendo (falo estamos pq eu aperreio muito Tiago e ele quem ta me fazendo ver as coisas com outros olhos) me orienta, e faz refletir, antes de comer mais de 5000cal insanamente, porque hoje o que me causa mais prazer é saber que vou chegar a onde quero, e que não estou fazendo sacrifícios, apenas caminhando por onde sei que terei mais felicidade. Então, o que digo é, acreditar em si mesmo(a) e no potencial que se tem é fundamental para manter um foco e uma rotina “diferente” como a que vivemos (melhor que eu, quem vive essa vida há mais tempo, sabe da importância de ter um objetivo e ter a certeza que vai chegar). Feita esta introdução vamos falar de evolução. J 1 – não estou mais uma amoeda, quase uma papinha de maisena XD 2 – Deus e o mundo quando me vê fala: MENINA!!!! COMO VOCÊ EMAGRECEU. 3 – Declaro para os devidos fins que meu esporte é a musculação e que se eu parar vou entrar em depressão (“Diana, hj é para vc descansar.” ... eu vou p academia nem que seja para fazer uma bicicletinha intervalada e puxar uns abd. (leve) u.u) 4 – roupas folgadas 5 – Gratidão! Gratidão! Gratidão! Gratidão! Gratidão! Gratidão! 6 – Estou mais segura de mim!!!! 7 – fazia barra com uma cadeira para subir e algun instrutor para me ajudar a segurar 10 segundos; primeiro mês larguei o instrutor, larguei a cadeira e passei a saltar do step para barra; final do mês passado estava saltando do chão para barra e segurando; hoje estou subindo sem salto e tentando executar a segunda flexão sem sair da barra; sobre a isometria, posso ficar quase 60s. Minha próxima medição será dia 09/11/16 – e tenho certeza que esses números estarão melhores. 8 - Meu umbigo não ta mais triste. 9 - quer saber, é possível sim!!! Sobre fotos, ainda não tenho coragem de colocar, mas acho dia 01 de janeiro vou colocar. Feliz com os resultados, impressionada com a força que cada um de nós temos (procura jovem, vc vai achar) e com a certeza de que vou chegar onde quero!!! Bjux povo e até breve.

Vedade. Obrigada!!! Foco total!!! Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Bom dia senhores(as)!!!! Bem sei da minha ausência, desculpem, é que as coisas estão meio corridas para mim ultimamente. Mas vamos aos últimos acontecimentos. Ocorre que como uma criancinha que vem dando os primeiros passos no pré eu precisei de um acompanhamento mais próximo. Assim como ela estou “aprendendo as vogais”. Então venho sendo acompanhada por @TiagoSoares17, meu coaching, aprendendo sobre dieta e meus treinos foram mudados, sem contar o trabalho psicológico (rsrsrsrsrs) . Hoje é o sétimo dia e durante esse tempo notei que eu nunca fiz dieta, fazia tudo errado, é o tal achar que sabe alguma coisa. Agora sei o porquê perdi tanto tempo. Em fim, iniciamos no dia 09/08/2016 com os novos treinos e orientação nutricional (uma lição nova a cada dia para mim). Posso dizer que tal acompanhamento vem fazendo toda diferença, no primeiro dia estava com 71,10 e ontem, sexto dia (domingo), com 69,6; a grande diferença é que não estou sem energia, como ficava nas minhas loucuras (regimes desorientados), nem passando fome, agora estou com uma alimentação regularizada e tem dias que preciso comer mais para atingir os macros. Estou mais focada e resistente aos gatilhos que aparecem e bem mais consciente das coisas. Meu treino esta dividido em 4 dias de força (ABCD), um de Hiit e 2 de descanso. Dieta variando cal. e macros (agora eu sei o que são macros e a importância deles rsrsrsrs) conforme o treino. Em breve coloco alguma foto (ainda tenho vergonha) XD Quero deixar meu muito obrigada a todos que estão acompanhando e em especial a Tiago!!! Bjux, até breve com mais novidades boas!!! #bonecadeferroemconstrucao

O que n aparece é uma banana comprida cozida. Ta vendo, esse foi o café e o carbo já ta alto [emoji35]. Ai tenho que diminuir no resto por isso as calorias caem. [emoji15] Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Bom dia!!! O treino completo é esse kkkk só A e B, foi o instrutor da academia que passou (foi quem fez minha avaliação). Sobre as calorias: poderia sim aumentar pq meu previsto é entre 1500 a 2000 porém estou caçando proteina e tentando diminuir o carbo que ta alto, mesmo eu fazendo alguns cortes, e o APP pega tudo ai acho que por isso ta contando tanto carbo. Sobre os trotes eu que coloquei kkkk para tentar secar. A paralela é no graviton Sobre o agachamento livre tenho probleminhas e só consigo o ângulo de 90 graus ai para fazer completo optei pelo smith. Obrigada!! Obs: tudo vai se organizando. [emoji4] Obd II: tô parecendo a louca da cadernetinha kkkkk anotando os exercícios e as cargas pela academia. Kkkk Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Anotado. Obg [emoji4] Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Atividade física 08/08/2016 (Segunda) 1) Caminhada (até a academia) de 15 – 20min intensidade moderada – forte (pausas para atravessar ruas o.o) 2) Alongamento leve 3) 40 segundo correndo na esteira (14km/h) 4) Supino reto 10 repetições com 10kg de cada lado/ 8 repetições com 13kg de cada lado/ 6 repetições com 15kg de cada lado/ 4 repetições com 17kg de cada lado; c/c puxada triangulo 10 repetições com 32kg/ 8 repetições com 32kg/ 6 repetições com 32kg/ 4 repetições com 36kg 5) 40 segundo correndo na esteira (14km/h) 6) Remada sentada, mão fechada, drop 3X (41kg/36kg/32kg) (contei de 6 a 7 repetições cada execução) 7) 40 segundo correndo na esteira (14km/h) 8) Rosca 21: 3x 18kg 9) 40 segundo correndo na esteira (14km/h) 10) Supino máquina: Drop 3X 32kg/27kg/23kg 11) 40 segundo correndo na esteira (14km/h) 12) Paralela 3x8 com carga (para ajudar) de 45kg c/c tríceps gráviton 3x8 com 41kg 13) Esteira: 10 minutos intervalado em 13km/h (20s parada e 30s de tiro) 14) Caminhada leve - moderada de 15/20min voltando para casa Alimentação: Iniciei a caçada (Proteína Go) é complicado mais estou aprendendo no meu ritmo. Reativei minha conta em um APP que conta calorias e etc. ai de hj ta assim: 1439 cal Gorduras: 30,00g (18%) Carboidratos: 177,32 (48%) (preciso diminuir isso) Proteína GO: 124,92g (34%) (Preciso melhorar isso) Pronto se comer mais acho que vai ser papa ou banana prata antes de dormir.

Só li os primeiros mas todos deram bons conselhos. Porém esse o aue mais cabe com o que posso te falar. Tava assim nesse vácuo, e ainda estou saindo dele, as coisas mudam quendo vc estabelece objetivos na sua vida. É como se vc estivesse em um poço onde apenas vc pode jogar a corda para sair. Cada objetivo é como a subida de um metro para fora, tem dias que vc escorrega e regride, mas se for forte subirá mais do que desce e um dia vai sair. Vc só depende de vc, tem que trabalhar seu psicológico e manter constantes discussões internar, respondendo seus questionamentos, buscando soluções, se n houver solução paciência, os outros objetivos n vão se realizar sozinhos. se precisar conversar pode falar cmg. Mas o principal, estabeleça objetivos. Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Ok obrigada, teve o leite tb rsrsrs vou aumentar. Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

pibols, acho que se mantiver entre 1500 a 2000 resolve (hj, depois do treino sai dos 71 ) Metabolismo basal: 1509 Calorías necesarias para mantener el peso: 2603 Calorías para adelgazar: 2213 Calorías para subir de peso: 2994

Gente, hoje é meu dia um de diário, então vou colocar algumas imagens aqui do que consumi e quando comer o mesmo só vou citar. o meu plano para o café da manhã era fritar 2 ovos na água (temperados com sal rosa) e cuscuz (pq iria para academia) meu planos foram frustrados pq estavam desmontando o fogão (um ratinho foi envenenado e morreu lá) tudo bem, havia batata doce. Bem, comi, tomei uma cápsula de termo e a carnitina (eu sei, não era para tomar, mas quis mostrar como faço as coisas atualmente) (lembrando que equivale a apenas meia dose e é a única cafeína que entra no corpo) e fui para academia (sim ela abre aos domingos até 12h ) Atividade física 07/08/2016 (Domingo) 1) Caminhada (até a academia) de 15 – 20min intensidade moderada – forte (pausas para atravessar ruas o.o) 2) Alongamento leve 3) Abdução 8x (73Kg) + segura 10s (eu contando) (projeção para frente) Combinado com Adução 8x (41kg) + segura 10s (eu contando) (encostada) 3 séries 4) 40 segundo correndo na esteira (14km/h) 5) Stiff na barra 12x com 10kg + 10x com 15kg + 8x com 18kg (cada lado) Combinado com leg extense unilateral 10x segura 10s, carga 18kg (1); 10x segura 10s, carga 18kg (2); 10x segura 10s, carga 20kg (3); (OBS: inicio com essa carga pq meu joelho esquerdo é sentido ai depois da primeira ele melhora, e se eu fizer bilateral com carga maior jogo todo o peso na perna direita) (execução de movimento na extensora bem lentinho) 6) 40 segundo correndo na esteira (14km/h) 7) Pernada (esqueci o nome, mas é na máquina que também az paralela) 8x 73kg (3 séries) (a carga praticamente encostava e o joelho flexionava mais que 90 graus); combinado com flexora deitada 8x 9kg, unilateral com quadril travado (por isso a carga baixa) 8) 40 segundo correndo na esteira (14km/h) 9) Leg-press 45 – carga da máquina 75,7kg – primeira coloquei 20kg na máquina, 10 repetições bem lentinho, +20kg 8 repetições bem lentinho, +20, +20kg 6 repetições bem lentinho e +20kg 4 repetições bem lentinho (bilateral) 10) 40 segundo correndo na esteira (14km/h) 11) Agachamento (Smith) 10 repetições adicionei 3kg em cada ledo/completo; 8 repetições adicionei 5kg em cada ledo/completo; 6 repetições adicionei 5kg em cada ledo/90 graus e 4 repetições adicionei 3kg em cada ledo/90 graus. 12) Abdômen no banco declinado, 4x 15 repetições com anilha de 10kg decida lenta (supra); combinado com infra, 4x5 pernas esticadas e beeeemm lentinho sem elevação de quadril. 13) Caminhada (voltando para casa) de 15 – 20min intensidade moderada –leve(pausas para atravessar ruas o.o) enquanto voltava para casa consumi uma barrinha mix de castanhas (de 0 a 10 estava com 10 de fome ao comer a barrinha caiu para 4/5) "bio2 7nuts - como +7 castanhas" Ao chegar em casa tomei 500ml de leite desnatado (era quase 11:30); acho que por volta de 12:30 fui almoçar (grau de fome 8,5) Não estou conseguindo anexar os arquivos das imagens basicamente foi beterraba e frango (modo de preparo: o bom e velho frango desfiado na panela de pressão; coloco em uma panela sal rosa, páprica picante, salsinha, cominho, beterraba, tomate e um outro temperinho ai que n lembro o nome, deixo um tempinho eles se misturando na água e depois jogo parte do frango deixo mais um pouquinho para água evaporar e pronto) depois outra bananinha do mesmo tamanho da outra. Agora tipo umas 17h/16:30 foi uma banana e meia amassada com canela, aveia e chia. tomei mais de 2l de água já (sim minha média é de 3 a 4 por dia) no jantar acho que vou comer meus 2 ovinhos com batata. e se tiver fome depois faço uma papinha de aveia. OBSI: sobre as bananas, aqui em casa é fartura de banana pq vem do interior free. OBSII: podem descer o sarrafo. OBSIII: a bio2 acabou e amanhã será castanha do Pará com amêndoas. OBSIV: resistindo firmemente as gordices que minha mãe fez hj. falei para ela distribuir com as vizinhas para tirar essa pornografia gastronômica de perto de mim.

Pibols, obrigada!!! ajudou sim, estou coletando as luzes que vocês estão me mandando kkk para iluminar esse caminho. obrigada mesmo, vou me organizando. Vou atingir sim! acompanhe e pode puxar as orelhas (vale p todos) rsrsrs.

obrigada! O vou postar sim. O termo é para me manter disposta pq n tomo café, nomalmente só tomo uma das duas cápsulas indicadas. Vou ficar colocando essa semana o ando comendo para vc's terem uma noção. Obrigada!!!![emoji4] Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk Oba!! Obrigada, vamos que vamos!!! Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk Pois é, trabalhar a mente. Não tomo café e a cafeína do termo é a única que consumo. [emoji15] Se eu parar complica na hora de estudar pq minha produtividade cai. Obg. Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk

Bom, antes de resolver iniciar os relatos dei uma voltinha pelos tópicos do fórum e cheguei a conclusão que não sei um terço do que preciso saber. Mas como os livros ensinam "junte-se a quem já passou pelo caminho que você deve passar, escute com atenção e seus passos serão mais seguros." (ou algo to tipo ) Senta que lá vem história!!! O Quadro atual é trágico, já foi bem pior. Infância: gordinha zuada. Adolescência: (alguém já escutou "boneca de ferro"? é esse papo mas sem a parte da "virada" (ainda)) Em fim, problemas familiares terminei procurando refugio em toda essa porcalhada que empurram nas crianças e jovens. Me limitando e "trancando" para o mundo. Comia tudo que era porcaria de 2 a 3 pacotes de biscoito recheado/dia, por exemplo. Vida (não tinha) extremamente sedentária. Em dezembro de 2007 estava com 82kg, manequim 50, primeiro ano de faculdade (flácida como uma "amoeba") foi quando dei a doida, perdi 10Kg em um mês (já tentei fazer novamente, mas não consegui) basicamente com chá verde e caminhadas. 2008 voltei para 75kg, iniciei estágio e a rotina era facul, estágio e depois casa... comer muito e o que tinha, lembrando que porcarias de fritura e refri sempre presentes até então. Sei que passei um tempo indo para pseudo clinica de estética realizar um pseudo tratamento, o qual consistia em algumas aplicações de uma paradinha para quebra de gordura localizada. A dona passava uma dieta (supostamente era orientação do suposto médico) extremamente restrita e que proibia a atividade física, se a pessoa engordasse ela não realizava a aplicação (era 3X por semana) em resumo cheguei a 64kg para minha formatura em 2011 (pulei um bando de coisas pq se não vira um livro) porém... amoeba! amoeba! amoeba! Ai vc se forma em uma parada que não curte, não sabe o que quer e fica boiando no nimbo com 78kg (sim em 2011/2012 eu nadei em uma piscina de jacas). Em 2012 fiquei no desemprego, comecei a me enganar que estava estudando para concurso... esse ano posso dizer que iniciei essa caminhada mais orientada que chegarei em breve (mas não é o assunto). Bem, iniciei a academia (teve o ano de: esse ano eu emagreço e vou me dedicar a mim.) ia arrastada, mas ia. Comecei a gostar das minhas aulinhas. Porém a dieta? Houveram vezes de chegar a 68kg mas mesmo com dieta e musculação... amoeba! amoeba! amoeba! (2013 - 2015) então finalmente me encontrei, amoooo puxar ferro, pego peso mesmo, gosto mais que as aulas de aeróbico (sei que preciso para deixar de ser amoeba! amoeba! amoeba!) Tenho uma frequência na academia de 5 a 7x por semana, vou porque gosto, porém a dieta é meu fraco (e o cardio ). (pessoas de touro têm uma fama errada de serem gulosas ) Sei um pouco de dieta e meio que tento e jaco, e tento e jaco (ansiosa nada, se amostra). Bem quando fiz minha avaliação física estava com 35% de gordura (amoeba! amoeba! amoeba!) e o que me indicaram é 22% tenho 1,69 de altura e to oscilando entre 71,500 e 72,500kg, indicado 64kg Atualmente o treino é A - Superiores e B - Inferiores. Ele indicou esteira ( acho chatooo, prefiro bike, mas aceita que dói menos) Bem, que gosto mais do meu corpo aos 28 anos que aos 18 é uma verdade, mas que continuo sem ir a piscinas ou praias por vergonha (amoeba! amoeba! amoeba!) também. (refém dos padrões impostos pela mídia ) O fato é, estou chegando aos 30 e quero mudar essa história, ridícula, de perder tempo e de me pegar as frustrações para desviar o foco. Basicamente estou tentando diminuir o carbo e concentra-lo no café da manhã e antes de ir treinar (janta), quando chego. Por volta das 21h tomo, no mínimo, 500ml de leite faço uso de termo (mais para me acordar para estudar pq se não complica jovem) e de L-Carnitina (indicação duas cápsulas no rótulo mas só tomo uma). Financeiramente estou limitada pq perdi muito tempo "brincando de ver a vida passar", contudo provisório. OBS: nunca tomei bebida alcoólica ou fumei e parei de tomar refri em dezembro de 2015. acho que falei muito, mais é para que quem leia entenda que o problema não é de hoje. (tenho que parar de procurar desculpa esfarrapada). OBS II: resolvi escrever aqui para me orientar e meio que me comprometer cmg. OBS III: nunca tive e, atualmente, não tenho como ter acompanhamento nutricional. Desde já agradeço.

Acompanhando.