BWyll

UP! Grato pelas opiniões!

Idade: 21 (22 - 25/08/16) Altura: 175CM Peso: 81 Kgs Objetivo do Treino: Hipertrofia / Perda de Peso (%BF) Estrutura: '''ABC 2x''' + HIIT (3x) *Deverá ser incluído na próxima semana (Nos dias de Treino "A")* Treino ABC Treino A (Peito / Tríceps / Ombro) Descrição Séries Repetições Supino Reto 3 14 * 10 * 6 Crucifixo Reto 3 12 * 10 * 8 Supino Inclinado c/ Halter 3 6 * 10 * 14 Elevação Lateral / Frontal 3 6 Encolhimento c/ Halter 3 12 Remada Alta c/ Barra 3 12 * 10 * 8 Tríceps Supinado 3 14 * 10 * 6 Tríceps Inclinado c/ Barra"W" 3 8 * 10 * 12 Paralelas 3 Exaustão *** + Treino HIIT *** Treino B (Costas / Bíceps / Antebraço) Descrição Séries Repetições Puxada Frontal Aberto 3 12 * 10 * 8 Remada Fechada 3 14 * 10 * 6 Peck-Deck Invertido 3 6 * 10 * 14 Barra Livre 3 Exaustão Rosca Direta 3 14 * 10 * 6 Rosca Concentrada com Halter 3 10 Rosca Inversa no Pulley 3 12 * 10 * 8 Flexão de Punho c/ Barra 3 8 ~ 10 Treino C (Inferiores / Abdômen) Descrição Séries Repetições Agachamento Livre 3 10 Extensora 3 14 * 10 * 6 Flexora 3 6 * 10 * 14 Cadeira Adutora 3 20 (carga leve) Cadeira Abdutora 3 6 * 10 * 14 Gêmeos em Pé 3 12 Panturilha no Leg Press 45° 3 12 Abdomen Infra 3 15 Ab. Lateral / Reto 3 20 * 15 * 10 *INFO*: Posso ir na academia 6x por semana, por isso estou fazendo ABC 2x, se acharem melhor não fazer, estou disponível a sugestões. Estou na academia a 2 semanas (já fiz antes, parei por motivos pessoais), começando a tomar Whey e se a loja Corpo Perfeito ajudar, tomarei o Termogênico Lipo 6.