Drowned

Então, é que, nesse caso, tenho tido uma melhora nos últimos tempos ao incluir o declinado no meu treino. Ando constatando certa defasagem entre levantar o reto e o declinado: atualmente, faço os dois, mas tendo em vista essa nova montagem de treino dentro da estrutura proposta, coloquei apenas o declinado justamente para enfatizar e e melhorar esse "problema".

Boa tarde, galera, Treino faz 6 meses, e estava na base só de treino montado pelos instrutores da academia. Treinos que mostraram resultado, não vou negar, mas que agora não vou poder seguir por falta de tempo (treinos volumosos). Então tenho pesquisado por aqui alguma forma de adequar isso à nova realidade sem deixar de treinar. Irei treinar no horário de almoço, logo um treino de 1:00, no máximo 1:15 é o que eu busco, dessa forma teria tempo para ir, voltar e almoçar (que creio ser importante ). Dei uma pesquisada por aqui e me pareceu que os treinos AB se encaixariam bem nessa proposta. Como nunca montei um treino próprio, vou mandar aqui pro povo ver e ajudar, se puder. Vamos lá: Idade: 24 anosAltura: 1,70Peso: 61kgBF: 12% (ex-gordo)Objetivo do treino: Hipertrofia / força Treino AB off AB Treino A¹ Supino declinado - 4x6 Remada Curvada Pronada - 4x6 Militar Press - 4x10 Pulley fechado supinado - 4x10 Rosca alternada banco - 4x10 Tríceps francês - 4x10 Treino B¹ Agachamento - 4x6 Terra - 4x10 Avanço - 3x8 (unilateral) Mesa flexora - 4x6 Gêmeos sentado - 4x10 Abs declinado - 4x15 Abs oblíquo no cross - 4x15 Dia Off Cardio // esteira (Talvez incluir lombar aqui?) Treino A² Supino declinado - 4x10 Remada Curvada Pronada - 4x10 Militar Press - 4x6 Pulley fechado supinado - 4x6 Rosca alternada banco - 4x10 Tríceps francês - 4x10 Treino B² Agachamento - 4x10 Terra - 4x6 Avanço - 3x8 (unilateral) Mesa flexora - 4x10 Gêmeos sentado - 4x6 Abs declinado - 4x15 Abs oblíquo no cross - 4x15 E aí, o que acham? O que poderia melhorar? Abs! Edit: Ah! Esqueci de mencionar: Usei essas fontes para tentar elaborar o que está acima: Além disso, optei por não colocar reps muito baixas, tendo em vista que sou iniciante ainda e -- pior -- um dos que nunca fez exercícios com a regularidade que venho fazendo antes na vida. De qualquer forma, vejo esses exercícios como uma forma de manter hipertrofia que já consegui e dar alguma trabalhada na carga máxima, além de alinhar com meu tempo disponível.

É, estou considerando isso mesmo. Estou fazendo um período de manutenção agora porque meu corpo deve estar na sanha pra ganhar gordura de novo. Vou dar 1/2 meses só na manutenção e, a partir disso aí, tentar ganhar massa e voltar pros 70kg que já tive. Espero que, dessa vez, com mais massa e menos pança que antes.

Bom, faz um tempo que venho lendo diversos tópicos aqui e, por sorte, acabei encontrando este tópico específico que acaba esbarrando na questão que venho enfrentando atualmente, não me fazendo saber por onde seguir daqui em diante. Minha breve história: Na adolescência, por volta dos 13 anos de idade, cheguei a ter peso na casa dos 100kg. Emagreci por volta dos 15/16 anos e cheguei aos 70kg. Nos últimos anos vinha oscilando entre 74 e 78kgs. Posto isso, outro ponto: nunca tive prática regular de esportes e nem acompanhamento algum. De janeiro para cá, decidi que iria mudar. Mudei alimentação e, a partir de fevereiro, entrei na academia e comecei a treinar regularmente. Em resumo, nesse período saí de 78kgs e 28% de gordura corporal para, na última medição, 64kgs e 13% de gordura. Com aumento de massa. Foi um recomp legal. Ok, após contada a história, o dilema: Aparento ser magro, está tudo bem para quem me vê de camiseta. Mas tenho estrias bem aparentes na barriga -- o que não me incomoda necessariamente -- e um pedaço de pele (ao que parece) que teima em não sair dali. Muitas pessoas me perguntam se estou doente pelo meu emagrecimento, a despeito disso, eu tenho barriga, fica aquele pedaço de corpo humano sobressalente ali. Agora, não sei para onde seguir: se emagreço mais e permaneço em consumo baixo de calorias (ou no máximo, na manutenção diária), ou se reverto e vou para um bulking para tentar criar alguma musculatura extra -- que, ressaltando, não tenho em volume tão relevante assim, sou frango total -- e depois disso tento limpar a gordura, na esperança de que os músculos que surgiram deem conta desse suposto excesso de pele. O que seria melhor fazer?