havoc19

Bulking ou cutting? 1,85 89kg aprox. https://ibb.co/s9hdXyD https://ibb.co/MGZQSds https://ibb.co/SfqrZjf https://ibb.co/K2HD3CS

@Hiro1982 Como estavam as kcals no bulking ? Comia de tudo mesmo, ou só o necessario?

Digamos A1B1, upper eu iria fazer toda parte superior muscular (costa,peito,braços e ombro) o treino não ia ficar 'fraco' em questão de exercicios p/ cada musculo?

É essas seriam minhas opções, só que o upper/lower seria 4 treinos na semana dois de upper e dois de lower ? com exercicios distintos ?

Qual treino seria melhor p/ quem tem 5 dias disponiveis na semana? Faço ABC2X(que foi o q mais me gerou ganhos), mas estava pensando em mudar p/ um fullbody x3...

Que dia vai ser a categoria MP ?

Junto com perna, gemeos sentado e unilateral no smith

alguem? @Stein @MBD @Felipe 13 @busarello @Quântico oq acham?

Opa pessoal, o que acham deste treino p/ hipertrofia, criei baseado em artigos e postagens aqui do forum: Idade: 19Altura: 1,83Peso: 73kgObjetivo do treino: hipertrofia A - peito/deltoide/triceps 4x8 supino reto c halteres 4x6 supino inclinado 4x6 crossover polia alta 3x8 desenvolvimento c halteres 3x8 elevacao c halteres 3x8 supino fechado 3x8 triceps pegada pronada B - costa/trapezio/biceps barra fixa até a falha 4x8 remada polia alta supinado 3x8 remada baixa fechada 3x12 serrote 3x12 encolhimento c halteres 3x8 rosca direta 3x12 rosca alternada abs C - perna completa 5x5 agachamento livre 4x8 leg press 4x8 extensora 5x5 stiff 4x8 posterior deitado

Entendi, não ta batendo pq eu digamos, 'pré estabeleci' um numero, p/ macros e p/ calorias, eu mudei os numeros de PROT/GORD, conforme vc tinha dito 1KG p/ gord e 2KG p/ prot, mas nesse site eu coloco a porcentagem e não o numero. Seria impossível bater as kcals e os macros ? Acho que a prioridade é kcal, então seria normal se os macros n batessem?

Não sei se sou eu que estou colocando as refeições erradas, separando errado... Deveria bater as kcals, com os macros batidos?

EDIT

Olá pessoal, estava criando uma dieta de Bulking, fui colocando as refeições tudo certinho, porem no final quando fui ver eu bati os macros, mas não consegui bater as kcals, sabem me dizer oq fiz de errado? E essa divisão de macros esta boa ? EDIT: Altura: 1,83 Peso: 72KG Objetivo da dieta: Bulking TMB = 2700 + 500 = 3200 KCAL Consumo de água, + de 3 litros por dia OBS: Hipercalórico: KCAL / GORD / CARB / PROT Whey 2 scoops : 60 0 1 13 500 ml Leite UHT integral: 290 15 23 15 1 Banana: 98 0 26 1 50g de aveia: 187 4 31 8 30g de pasta de amendoim integral: 108 17 5 9

Da uma olhada, gcd 2700, ai coloquei 3200 kcal

Galera, o importante é bater os macros ? ou as kcal ? ou os dois ? Pois eu estava montando uma dieta aqui e bate os macros porem faltou kcal...