Victor Sanches

Tenho 18 anos e venho treinando a 5 meses assiduamente. Iniciei meus treinos com aproximadamente 91 kg e 1.78 nada bom pra um jovem com a minha idade. Após 2 meses de treino com uso de termogênico e substituindo a janta por Shakes ou Whey perdi cerca de 8 kg. Nos últimos 3 meses meu intuito era ganhar massa muscular e dentro desses 3 meses acabei ganhando cerca de 5kg, no momento pesando 88kg e após ver os resultados percebi que não ganhei somente massa muscular, como nao seguia uma dieta acabei ganhando gordura junto com a minha massa e aumentando o famoso BF, entao agora apos ler varios artigos sobre musculação, nutrição e reação do corpo a diversos estimulos e alimentos acabei montando uma dieta tendo em mente que devo consumir entre 2000kcal e 2800kcal diarios. OBS: tenho duvida no meu tipo genetico pois tenho algumas caracteristicas de Endomorfo e Mesmorfo. 1- Refeição do dia: 30 Gr de Abulmina (Sina Cheff)/40 Gr Whey Pro (Max Titanium) 50 Porção de Granola ou Aveia 1 Fruta (Laranja, banana ou maçã) 2- Refeição (antes do almoço) 1 Fruta qualquer 3- Refeição (Almoço) 100Gr arroz branco cozido 100Gr Feijão (Preto ou normal) 150 a 180 Gr de (Preferencialmente Filé de frango (selado), Carne Moida (Patinho) as vezes por falta de variedade acabo comendo linguiça mas muito raramente cosumo carne de porco e carne vermelha que nao seja patinho. 4- Refeição (Lanche da Tarde) 1 Fruta 30Gr de Abulmina(SIna Cheff) 5- Refeição (Pré Treino) 150 a 200Gr de batata doce cozida 3Gr de Bcaa Athletica algumas vezes dependendo o treino Pernas por exemplo que acaba exigindo mais eu procuro consumir uma fruta ou algum tipo de grao sendo granola ou aveia 6- Refeição (Liquida) 40Gr Whey 3W (Max Titanium) 50 Gr Dextrose (Max Titanium) 7- Refeição As vezes ocorre e as vezes não Normalmente consumo somente 1 Filé de frango ou uma porção 100Gr de Linguiça. Diariamente tomo entre 3 a 4 Litros de água também. Gostaria que voces por favor avaliassem essa dieta e se puderem me ajudar se posso melhorar algo ou ate incluir ou tirar algumas coisas, estou aberto a suguestão de voces. Desde já agradeço!