CrowleyFX

Eu não estava falando sobre o exercicio em si, até onde entendi, a dúvida dele é sobre como levantar os halteres, para aí sim começar o exercicio.

Não faz sentido, tu deve estar fazendo algo errado, ainda mais com 14kg. Você pesa 76kg, é só mandar o corpo pra trás que esses 28kg sobem.

Achei bacana, se tu acha que fica bom em tu, compre. Não sei por que a galera tá zoando, regata é 1000x mais ridículo.

Por causa da pandemia, o pessoal tá xuxando a faca sem dó. Eu costumava comprar na tudo esportes, era 4,40R$/kg, agora tá mais de 10R$/kg, e o acabamento delas é horrivel. O melhor negócio, é procurar usado ou em ferro-velho. E respondendo sua pergunta, tá caro sim, e 16kg de anilhas é muito pouco, não dá pra fazer quase nada, a não ser que você use nos treinos de calistenia.

Agora, queremos vídeo do agacho. Mostra essa raba aí, mermão 😂

Me dá um beijo na boca, Schrödinger, por favor!

Não precisa de tantos supinos, faz só reto e inclinado, e procure variar, ás vezes com barra, ás vezes com halteres. Sobre isso de sentir arder, não quer dizer nada. Te aconselho a se atentar a outros indícios de treinos bem feitos, como progressão de cargas ou, como você disse ter pouco peso, progressão de tempo sobre tensão/repetições.

Sim, é suficiente, apesar de não ser o mais otimizado. Porque você não faz o strong com algumas mudanças, pra poder encaixar a calistenia?

Sim, é a mesma coisa.

Sim, mas só proteina não garante nada, os carbs e gorduras estão muito baixos pra ter um resultado razoável. A tendência vai ser ficar cada vez mais magrelo, comendo assim. Do que adianta 1,5g/kg se ele tem que queimar isso tudo como energia?

Então ele esta ingerindo 1,5g/kg e isso é mais do que suficiente.

Pelos dados que você passou, ele deve estar ingerindo por volta de 95g de proteína. Qual o peso dele? Com 1,3g de proteína/kg, já dá pra ter ganhos. Lembrando que, com 1,3g/kg, você não terá o melhor dos resultados, mas não é nenhuma surpresa ter ganhos.

- Para, mano, por que tu quer me dar um tiro? - Como assim? Não quero te dar um tiro não, bro! - Então qual é a desse pistolão aí?!

Tá com ciúmes do instrutor, quer que ele trave atrás de você no agachamento?

Supino Reto 4x6 Supino inclinado com halter 4x12 Crossover pegada alta 4x12 Militar 3x10 Elev. Lateral 4x12 Tríceps francês 3x8 Triceps no pulley 3x12 Não estou falando pra fazer exatamente esse treino, mas é um bom exemplo.

Não precisa de tantos supinos, reto + inclinado são suficientes. Tu não treina ombros? Eu adicionaria pelo menos elevação lateral. Tá carente dos básicos, e bem volumoso, mas, se seu corpo lida bem com isso...

Tu tem que prestar atenção em algumas variáreis, como dieta, sono e até a qualidade do movimento no exercicio. Se algum desses varia, você terá um desempenho variado também.

Indivíduos que fazem uso de recursos ergogênicos sempre terão resultados mais rápidos, e podem chegar muito mais longe sim. E a diferença é brutal.

Tem moela também, que é mais barata. Ao invés de fazer cozido, faz frito, omelete, mollet... Investir em temperos, também deve ajudar.

Tenta trocar os alimentos. Comer só frango, ovo e batata doce, faz qualquer um querer gorfar. Troca o arroz por macarrão, o frango por sardinha e patinho, batata doce por mandioca ou batata inglesa, e por aí vai.

Pelos meus cálculos dá isso aí mesmo.

No supino declinado, há uma declinação de 30º. A altura do step vai depender do tamanho do seu banco.

Se for bem estruturado, e com um objetivo especifico, talvez valha a pena. Mas, se tu só tá em busca de um corpo bacana, não vejo motivo pra inventar moda. Fazer o básico, que todo mundo faz, é o caminho.

O mínimo que cheguei, foram 2,700 calorias. Não passava fome, mas o deficit me deixava bem cansado pra trabalhar, o serviço não rendia, o corpo ficava pesado, e isso me deixava bem estressado.