CrowleyFX

Tu não precisa falhar na primeira série, deixe pra fazer isso nas últimas séries. Outra coisa, quanto tempo de descanso você dá entre as séries? Não faz sentido fazer 15 e depois só 4, tu deve estar descansando menos do que deve.

O bom da barra fixa mista, é que dá pra fazer paralelas também. Dentre essas 3, ficaria com a do mercado livre.

Sentir dor no treino não é sinônimo de treino eficiente. Você tem que usar outros parâmetros pra saber se o treino está bom, como, por exemplo: - Houve aumento no volume? - Houve aumento nas cargas? - Houve aumento na amplitude do movimento? - Houve aumento no tempo sobre tensão? Se você conseguiu progredir em algum desses, então você está ficando mais forte.

Não vejo motivo pra fazer supino inclinado 3x5, pode aumentar as reps, mesma coisa para o Desenvolvimento (pelo menos, nesse caso). Fora isso, tá ótimo.

Boa noite, pessoal. Mudei de treino há alguma semanas, estou fazendo o velho SS 5x5. Mesmo sendo um treino bem engessado, acredito ser o melhor no momento, tendo em vistas as cargas que estou usando. Hoje teve: Agachamento 5x5@125kg (Aquecimento 1x5@BW 1x5@40kg 1x3@60kg 1x3@80kg 1x3@100kg) Desenvolvimento 5x5@40kg (Deload) Lev. Terra 1x5@145kg Parei de sentir dor nos ombros e no punho no agachamento, mas ainda estou apanhando pro Hip Drive, ás vezes esqueço de fazer. Todavia, acho que ainda vou longe, antes de ter que diminuir as séries para 3x5. Já tive que fazer o primeiro deload no desenvolvimento, meus ombros são um puta ponto fraco, nunca fui bom com eles. Até nego que não treina, tem ombros maiores que os meus, uma vergonha.

Parece bom. Eu só trocaria o Lev. Terra por Stiff, na terça-feira e faria Back Squat com barra, ao invés de com halter.

Quando acontecer imprevistos, pode fazer alterações sim. Mas, caso você possa seguir o que foi planejado, siga.

Por eu treinar em casa, não tenho muita opção. Mas mesmo se fosse em uma academia com mais opções, supino reto e crucifixo não sairiam do meu treino, nunca vi nada melhor do que crucifixo pra rasgar o peito.

Mano, onde tu consegue esse 10 pra usar no agachamento? Porque tu não faz supino com esses 10kg?

Por isso que uso armadura na minha foto.

Lev. Terra 4x15, na maioria das situações, não é bom. Agachamento 4x15... talvez, mas acho melhor variar, fazer low reps também, para conseguir aumentar a carga, mesma coisa para o Lev. Terra.

Se não aguentar, é so diminuir a carga.

Um tipo de divisão de treino. ABx2 é o que voce tá usando. A - Upper B- Lower x2 na semana

Pode substituir crossover por crucifixo sim. Sobre a remada sentado, pode fazer só a curvada mesmo. No geral, parece bom, só no desenvolvimento que acho melhor aumentar as reps.

160kg pra 4x10 é um puta de um agachamento, parabéns!

Não importa se tu é iniciante ou não, se for 4x na semana, seria melhor um treino ABx2 (Push/Pull), assim tu dá mais estímulos pro corpo e até aprende os movimentos mais rápido.

Por enquanto, te recomendo pesquisar sobre como saber seu GCD (Gasto Calórico Diário), para assim saber quantas calorias tu deve ingerir: Também a como montar um treino decente e que se encaixa na sua rotina: Com o tempo, tu começará a ter dúvidas mais especificas, então vai ficar mais simples de pesquisar e estudar. Faz o básico e, conforme tu for adquirindo experiência, comece a dar atenção aos detalhes.

Sobre o tempo de descanso nos exercicios para pescoço, apenas pare de fazer exercicios pra pescoço.

Eu só fico puto, mas com fome não.

1RM

Só pode ser troll

Claro que conta, ter poucas calorias não significa zero.

Se o movimento está correto, é só questão de tempo até você subir a carga. Posta um vídeo aí, pra gente ver sua execução. Tu deu poucas informações.

Não seria mais pro lado do weightlifting?

Eu não diria alterar, mas sim adicionar. Pode manter alguns exercicios ainda, mas o foco principal são os calistenicos.