CrowleyFX

Não, maninho. Você é 8 ou 80, não precisa ser tão drástico. Ao contrário do que alguns dizem, peso importa sim, e você quase não tem, tipo supino com 6kg, nem criança faz supino só com isso. Não estou te criticando, ou tirando um sarro em tu, sei que você pode mais, e esse é o problema, seu treino não tem estimulo algum. Então, reitero meu conselho, foque na calistenia. Não adianta mudar seu treino, você não vai conseguir evoluir levantando 20kg no agachamento ou qualquer outro exercicio. Abs

Esse papo de que se o treino dura mais de 1h é ruim, é bullshit man. Se você quiser esticar pra 1h30 ou mais, não tem problema. Mas você acha que precisa de um treino de 1h30?

Ao invés de mudar a divisão, por que tu não aumenta o volume pra esses grupamentos?

Agora que você tá comendo mais, vai voar em todos os exercicios. Daqui uns dias já vai poder riscar o 120kg. Outra coisa, obrigado novamente por aquele lance da postura, devo ter consertado ela umas 20 vezes hoje, hehe.

Tu já tá podendo riscar o 5RM 110kg no agachamento ali

Tava lendo e sentado do mesmo jeito, haha. Obrigado por isso.

Se tem um número especifico de repetições pra fazer na barra, eu focaria nisso, independente do tipo de treino. Se tu busca força, procura algum programa pronto, como o Starting Strength, StrongLifts 5x5, 5/3/1. Com esse tipo de treino, tu vai ganhar força bem rápido e vai ter ganho de massa, mas vai ficar com um shape bem assimétrico. Pra dar uma equilibrada nisso, tem os treinos de powerbuilding, que é uma mescla de hipertrofia+força. Se você tiver interesse, tem vários tópicos sobre isso aqui no fórum.

Com a quantidade de informação que temos hoje, fica dificil não ter uma anedonia. Droga, a gente sabe de tanta coisa, planetas, galáxias, buracos negros... esses cientistas filhos da puta sabem até o que aconteceu no inicio do universo. É extremamente dificil não se sentir um bosta sabendo o quão insignificante somos. Se pararmos pra pensar, tudo que fazemos não tem um pingo de relevância em nada.

Faz ombro junto com peito e tríceps. Sobre o treino, com essa faixa de repetições, tu vai ter um progresso bem lento no aumento das cargas. No geral, tá bem volumoso: 32sets por semana pra tríceps, 38sets pra bíceps... Tu não vai conseguir fazer isso tudo com uma carga decente (quando digo decente, me refiro a % da sua 1RM) e com certeza vai atrapalhar a progressão nos básicos Um volume razoável, fica entre 20-24 sets pra músculos grandes e 12-16 sets pra músculos pequenos.

Á que altura a barra está do chão? Pode ser que as anilhas não tenham altura suficiente e você está fazendo com deficit. Outra coisa, pode ser que sua execução não seja boa e você ainda tenha entendido as alavancas do exercicio.

Upa no imgur.com e posta o link

Outro problema no seus treinos, é a falta de sobrecarga, desde que comecei a acompanhar seu diário, tu tá balançando as mesmas cargas. Não estou dizendo que tu faz assim por que quer, mas é um defeito. Arruma mais uns pesos. Se sua situação financeira tá ruim, faz anilhas de concreto, sai muito mais barato que de ferro.

Sobre esse lance do Lev. Terra, é só jogar o treino de costas pro dia A, faz peito no B e pernas no C. E sobre o volume semanal, vai depender muito da intensidade dos treinos, do objetivo, individualidade... Minha dica é ir ajustando, faça 20 sets pra músculos grandes e 12 pra pequenos, e vai aumentando/diminuindo de acordo com o feedback do corpo.

Tava vendo um vídeo do Alan Thrall, onde ele diz que esse foi o programa mais intenso que ele já fez. Não pesquisei nada sobre e, por alto, parece uma tremenda bullshit. Tu que tá lendo, tá achando interessante?

Tu chegou a ir no médico, ver esse punho?

Não precisa fazer poucas repetições nos isoladores. Conforme tu for aumentando a carga nos básicos, suas cargas nos isoladores também vão subir.

Não é a mesma coisa (Não estou dizendo que um é melhor que o outro), mas já é mais parecido.

Seu amigo tem 1,80m e 56,5kg? Se sim, tem coisa errada aí. Edit Acabei de ver aqui, o peso é 70kg, mesmo assim, ele não deve ser tão giga assim. Mas uma reposta, pra diferença, é a composição corporal.

Tava lendo um tópico de um cara dizendo que treino de calistenia é muito leve, daí me vem um cara e diz: "Isso é porque você não foi fazer barras numa praça, embaixo de um sol de 40º, aí sim você ia ver o que é treino pesado". O pessoal pensa que nego tem que se foder muito no treino, e que se não for assim, não funciona.

Não, são dois exercicios bem diferentes.

Claro, seus músculos terão que tracionar mais carga, ué.

Pelas cargas que eu estava usando, não achei interessante o squat 1x na semana, e ainda metade deles com uma % baixa da 1RM. Todavia, foi um erro meu também, devia ter colocado um acessório pra ajudar nisso. Vi que teria que modificar o treino, então decidi ir logo pro SL. Vi que poderia subir as cargas bem mais rápido e sempre me dei bem com SQ x3 na semana, parece o volume/frequência ideal pra mim. Também tem a vantagem de conseguir ajustar o movimento mais rápido, duvido muito que eu teria resolvido os problemas que tinha no SQ LB, se tivesse agachando só 1x na semana. Mas, futuramente, pretendo voltar pro 5/3/1, quando as cargas ficarem desafiadoras.

Se tu puder arrumar algum peso, também ajudaria. Qualquer coisa serve, 1 saco de arroz que tu conseguir prender em tu na hora de fazer barras, já vai dar uma baita diferença.

Há várias divisões que podem se encaixar na sua rotina, mas o melhor seria AB sequencial (Puxar e Empurrar). Também tem a divisão Fullbody, mas é meio dificil acertar a mão no planejamento.

Então teste, não faça até a falha na primeira série, faça 8 reps apenas, guarde algumas reps no tanque.