CrowleyFX

Tava procurando por proteína isolada de soja, olhei na Growth primeiro, tava 67,50R$/kg, um roubo aquela porra. Depois, acabei tendo que procurar no lugar proibido, o ML. Lá tem umas bem baratas, de uma tal de C2 Alimentos, tá saindo a 35R$/kg. Diz que vem com laudo, o que não quer dizer muita coisa. Alguém já comprou lá? É confiável?

Qual instrumento tu toca?

Não me parece uma queda tão expressiva assim, e dá pra trabalhar com várias faixas de intensidade na semana. Lembre-se que nem tudo é carga, um treino a mais na semana, agrega volume. Talvez seja interessante fazer um treino mais pesado (e com menos reps) no L1 e um mais leve (e mais reps) no L2.

Acho mais interessante fazer no final do treino, não vejo motivo pra usar como aquecimento. Aquecimento, é realizar alguns sets mais leves do exercicio que você vai fazer. Esses exercicios para manguito rotador, são para fortalecer, não pra aquecer. Fazer no começo, só vai fadigar seu manguito, o que é contra-producente. Calma aí, Cowboy.

https://br1lib.org/book/1251159/405257

É como eu pensei, está na ponta dos pés. A linha deve ficar no meio dos pés, mais ou menos no rumo dos cadarços (da foto). Se você tem algum tipo de problema de mobilidade, squat low-bar seria interessante. Na verdade, o squat que você faz, já é low-bar, só falta ajustar o setup.

Criticar é um porre, mas é impressão minha ou você está inclinado muito o tronco, como se fosse um squat low-bar? Não sei, pode ser o ângulo, mas a linha da barra parece estar na ponta dos seus pés.

É o único exercicio que sinto as costas trabalhando de verdade.

Sempre faço assim e nunca senti nada disso. O contra, é que essa pegada pode desenvolver desequilíbrios. Todavia, se a pegada está atrapalhando a progressão, pode ser interessante variar de vez em quando.

Tu pode utilizar pegada mista.

Se você usar cinto agora, vai acabar enfraquecendo o core. Já gravou uma série pra ver como está a execução?

Se tu tirar essa foto do Toguro no seu perfil, sua vida melhora 50%. Mas agora, falando sério, por que tu não pega um treino pronto e fica com ele? Tu muda de treino quase toda semana, man. Pega algum pronto e fica nele por pelo menos 12 semanas, que não tem como não ver algum resultado. Outra coisa, faz um exame hormonal.

Peguei um resfriado do nada, não tive como treinar hoje. Tava refletindo sobre minha dieta, estou consumindo por volta de 3000kcal, desde o começo do SL. O peso também se manteve o mesmo. Então, estou pensando em aumentar gradativamente, afinal, as cargas também estão aumentando. Fica o registro.

Pelo seu peso, suas cargas são de nível iniciante. Tendo isso em mente, aconselho um programa com progressão linear, como o SL5x5 ou Starting Strength.

Concordo, apesar de achar que são casos isolados. Sobre o low bar e high bar, realmente utilizam os mesmos músculos, mas ainda acho que o Low bar tem uma ativação maior da musculatura.

Não vou poder opinar, você é iniciante? Treina há quanto tempo? No PL se usa o squat Low Bar, além de envolver mais músculos que o High Bar, dá pra levantar mais carga. Mas respondendo sua pergunta, depende, cada um tem um limite. Eu mesmo, consigo descer até bater a bunda na panturrilha, mas prefiro manter a amplitude até um pouco abaixo dos 90º, evito problemas como butt wink e ainda consigo aumentar o peso.

Aqui tem muitos livros sobre powerlifting, li uns 3 ou 4, e todos foram ótimos: https://br1lib.org/s/powerlifting (Te aconselho o Starting Strength, é bem simples, informativo e acho que tem uma versão em português.) Aqui um canal excelente sobre o assunto, aprendi muito sobre execução vendo os vídeos dele: Alguns tópicos interessantes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168711-starting-strengh-tradução-mark-rippetoe/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/140923-madcow-5x5/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167486-powerlifting-to-win-programa-treino-para-powerlifters-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63347-jim-wendlers-531-tradução/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodização-o-que-é-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38390-the-texas-method/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/202405-programmingtowin-tradução-powerliftingtowin/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/18266-levantamento-terra-deadlifts-–-técnica-adequada/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159045-desenvolvendo-seu-agachamento-raw-paul-carter/ Apesar do fato de que você não vai utilizar nem metade dos métodos que estão nesses links, cada um deles tem algumas informações interessantes, que vão te ajudar em algo. Agora tu tá com a faca e o queijo na mão, boa sorte!

Ainda não entendi, tu tá perguntando se meus ganhos são reais? No sentido de estar consolidado, ou algo assim?

Ouvi depois que você disse kkk Mas estava perguntando sobre os gains.

Acho que tá na média, mas esse é o problema, não consigo progredir nele. Nos 2,5 anos ininterruptos que treinei, nunca passei disso aí. E não importa quantos deloads eu faça, chega nessa zona dos 50kg, eu travo e não vai. Acho que o caminho é tentar hipertrofiar. Eu mesmo, acabo sentindo muito mais o tríceps. Falta de técnica? Provavelmente, mas enfim. What you mean?

Acho um treino ótimo, tem seus defeitos, mas te dá uma base excelente.

Tira 5% de BF e não sobra nem 50cm.

Quando comecei a treinar, não tinha suporte pra fazer supino, então mandava o peso pra cima com o joelho (cheguei a fazer supino com 95kg desse jeito) então acabei me lesionando, o que me afastou de exercicios para ombros. Há pouco tempo, não conseguia fazer elevação sem sentir dor (no mau sentido). Sobre o SL 5x5, não acho que o problema seja só nele, ele realmente não dá foco no upper body, mas meu problema vem de bem antes.

Boa noite. Decidi fazer uma mudança no estilo do treino, agora vão ser treinos visando hipertrofia/resistência. Motivos: - Tenho muitas assimetrias - Meus ombros e braços são horríveis. - Meu treino atual está ficando impraticável, pois meu ombro me limita muito nos lifts de press. - Dores no cotovelo - Até onde sei, nunca treinei visando hipertrofia Comecei o SL5x5 há 10 semanas, e as cargas ficaram assim; Agachamento: 75kg 5x5 -> 140kg x5 Levantamento Terra: 120kg x5 -> 180kg x3 Supino: 55kg 5x5 -> 100kg x5 Desenvolvimento: 30kg 5x5 -> 52kg 5x5 Pendlay Row: 75kg 5x5 -> 105kg 5x5 (Tudo Raw) Medidas atuais: Pança 92cm apesar do tamanho, eu não tenho a barriga grande. Peito (mamilo) 112cm Perna D e E 70cm Braços D e E 39cm e 38cm Antebraços D e E 32cm Panturrilhas D e E 40cm e 41cm Glúteos 116cm Penis 26cm (Medi sozinho, então devo ter medido bem errado, mas é mais ou menos isso aí.) A idea, é focar nos meus pontos fracos que são ombros e braços, então pensei em algo assim: A - Pernas, Peito, Tríceps e Ombros B - Costas e Bíceps C - Pernas, Braços e Ombros A2 - Peito, Tríceps e Ombros B2 - Pernas, Costas e Bíceps Pretendo manipular as intensidades, pra ser viável treinar braços e ombros 3 vezes na semana, sem atrapalhar muito os outros grupamentos. Pernas 3 vezes na semana, parece ser o ideal pra mim, ficou meio esquisito, mas enfim. Se alguém puder dar uns pitacos, seria bom, pode esculachar aí. Obrigado.

Porra, tem que ser o Flash pra conseguir ver seus videos.