CrowleyFX

Tem gente que tem ganhos razoáveis com 1,3g/kg, mas acho pouco. 1,5g/kg é meio que um consenso do mínimo. Todavia. como você tá dizendo que quer definir, suponho que esteja querendo perder peso. Se for o caso, 2g/kg+.

Muito bom, a execução tá ótima, barra bem colocada e tu entendeu bem as alavancas. Só falta consertar a pegada. Testa com o dedão por cima da barra e, caso ainda esteja dobrando muito o punho, suba um pouco a mão, encostando aquela parte gorda da palma (embaixo do polegar) na barra. Sobre pra onde olhar, o pescoço deve ficar na mesma linha do tronco, reto. Vendo no vídeo, parece estar bom. E porra, vê se coloca essa barra mais em baixo no hack, tu tá ficando na ponta dos pés pra tirar, que agonia kkk.

É, mas esses 22% são em cima de que peso? Alguém pode ter 100kg, 22% de BF e 22kg de gordura, enquanto outro tem 50kg, 22% de BF e 11kg de gordura.

Então, pesquisei aqui. Nunca tomei coca zero, fiquei curioso.

Taporra, nem sabia que tinha 0kcal, pensei que era 0 açúcar só.

Kkkkk, sim. É só ajustar os macros.

Se vai fazer um TAF, ele devia ser seu foco primário. Tu não quer "não estar muito mal", tu quer chegar lá uma bala.

Ele até podia ser um debiloide, mas sabia entreter, até o ADM tava curtindo a treta kkk

Tô sempre de olho no teu também, Barba! Bem-vindo!

Só o descanso, somado, dá 55 minutos. Como não tenho muitas anilhas e tenho que estar fazendo trocas esquisitas, o treino demora mais ainda. Em um dia que rende, o Treino A dura pelo menos 1h30. Já o treino C, passa das 2h.

Bom, não sei se era eu. Nunca contribui com artigos, nem nada assim, o máximo que fiz foi pedir pra moverem uns tópicos perdidos pra seção de artigos kkk. Mas sempre gostei de comentar sobre o assunto.

Sim, apesar de não ter mudado muito, visualmente falando. Não paro o cutting enquanto não ver os "quadradinhos" kkk 284.09 Toma aí meus wilks, pra você perceber o quão tolo foi esse comentário. 😢

Boa noite, passando aqui pra atualizar. Iniciei um cutting há 4 semanas, não consigo monitorar o peso de forma precisa, mas perdi cerca de 2kg, -7cm de pança e o rosto está mais fino. Fui descendo as calorias gradualmente e estão entre 2300 e 2400. Não notei perda expressiva de força, só está mais punk de concluir o treino. Por falar em treino, não cheguei a colocar aquele treino em pratica, tava meio esquisito, preferi não testar agora. Acabei optando pelo Madcow. Segue treino de hoje: A Volume Day Squat 5x65kg 5x85kg 5x100kg 5x115kg 5x136kg RPE 7.5 Bench Press 5x45kg 5x60kh 5x70kg 5x85kg 5x95kg RPE 10 Pendlay Row 5x50kg 5x65kg 5x80kg 5x90kg 5x105kg RPE 9 Elevação Lateral 5x12 8kg Rosca com Halteres 5x10 16kg Pretendo descer até os 12% de BF, onde vou estar com 80~85kg, provavelmente. Não sei quantas semanas vai levar, mas chuto mais de 16.

Pra tu descobrir se um treino é bom ou não pra você, tem que ficar com ele por algum tempo e ir conferindo a progressão. Sentir que "tá pegando" ou não, é um péssimo parâmetro. Esse treino me parece bom, é algo que eu faria. Essa coisa de mudar, é muito pessoal. Você poderia fazer uma periodização, mudando a cada 10 semanas, alternando entre hipertrofia e força. Mas isso é só um exemplo, você pode continuar com o mesmo treino, enquanto ele ainda estiver dando resultados. Passa o olho na seção de artigos, vai entender melhor.

Taporra, nem parece o mesmo cara de antes.

Faz o básico, ABCx2, que não tem erro: 20 séries semanais pra músculos grandes e 10 pra pequenos. Esse treino teu, tá uma bagunça, abdominal no começo, 2 treinos de costas seguidos... E ainda tem 10 exercicios por treino, o que acho totalmente desnecessário no seu nível. E sobre o treino Upper/Lower, tu testou por uma semana e já não gostou, por quê?

Qualquer Powerlifting Shoes já serve, o foda é encontrar por aqui, se quiser comprar um novo, talvez tenha que importar. Outra opção, é um All Star, que tem o solado chapado e firme, não resolve seu problema, mas pelo menos deixa seu lift firme. Outra coisa, pode continuar usando anilhas em baixo dos pés, isso não é trapaça, todavia, você deve trabalhar esse problema de mobilidade.

Quanto menor a carga, menos aquecimento é necessário. Tu pode ir testando, até encontrar o ideal. No seu caso, acho que 10xBW, 8x20kg 5x40kg e 3x60kg, já são suficientes.

Tu já mediu as 3 partes? Quanto deu?

Sempre choro medindo coxa distal

É provável que essa galera aí já estava puxando 60kg pra lá e pra cá quando você ainda estava no saco do seu pai. Você começou há apenas 6 meses, isso é normal.

A julgar pelos seus comentários, o problema deve ser a sua dieta, é provável que tu não esteja ingerindo as kcal necessárias para ganho de massa. Já calculou seu GCD? Se puder passar mais dados, fica mais fácil te ajudar. Poste seu peso, altura, dieta e treino.

Posta um vídeo aí, maninho, pra gente ver se tem algum problema na execução.

Não estou ligando muito pra gosto. Se for ruim, jogo no meio de alguma vitamina ou algo assim. O medo é estar ingerindo uma coisa desagradável e inútil.

Então deve ser, pois vi gente reclamando que o sabor é horrivel. Não. 65g das minhas fontes de proteína vêm do leite, 65g vêm de carnes e o restante vem do arroz, feijão e etc (Fica na média de .160g) Estou querendo aumentar a ingestão de proteínas, mas sem ter que ingerir muito mais frango ou leite. Suplementar me pareceu uma boa ideia. Então fui pelo menor preço, Whey 76,50R$ < PIS 35R$ Apesar do preconceito que o pessoal tem, me parece um boa fonte de proteínas e a mais barata que encontrei.