CrowleyFX

Tênis de Powerlifting/LPO ou o all star mesmo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mano, sobre essa medição feita na cintura e no abdomen, onde exatamente a fita é passada?

A fonte dentro dos tópicos e sessões, está muito grande pra mim aqui. (PC)

Pior que ele sempre treina de botina e jeans. Mais jeca, impossível kkkk

Tenho uma foto aqui, vou postar, kkkk

Acho bom quando tem alguém por perto, aquele medo psicológico das cargas, some. O tempo passa mais rápido, tu vai conversando e o tempo de descanso parece 30s. O problema é que a minha gym é pra uma pessoa, então fica meio apertado, temos que ficar revezando: bota anilha, tira anilha, bota anilha, arrasta hack pra cá, arrasta hack pra lá... mas não me incomoda. Meu amigo dá uma viagem de 30km ida e volta. Pelos meus cálculos, ele já gastou uns 400 reais de gasolina. Com esse dinheiro, daria pra ele já dar uma entrada pra montar a própria gym dele. Não falo isso pra ele, porque ele pode pensar que eu tõ mandando ele vazar, o que não é o caso, mas enfim.

Boa noite. Segue treino de hoje: - Tentativa fail de 200kg no terra 😀 - Squat 60x8 110x5 126x5x5 - Supino 80x5x5 - Pendlay Row 90x5x5 Não tava botando fé que saia 1 rep com 200kg, mas não saia da minha cabeça um "E se?". Gravei a tentativa, consegui tirar uns 8cm do chão, meio torto, a mão esquerda não aguentou. Todavia, não sei se o problema é só na mão, parece que o corpo todo não está preparado. O squat hoje tava liso, parecia com BW. Tava sentindo a perna contraindo bem. Tava focando em fazer força nas pernas, em vez de focar no hip drive. Acredito ser o melhor pra mim. Agora tenho um parceiro de treino, faz 3 meses que ele tá vindo aqui. Já tá agachando com 88kg pra 5x5, com amplitude meio bosta (quase na paralela) e a execução ás vezes sucks, falta força na perna e ele passa por aquele problema de fazer um good morning nas últimas reps. Essa semana vou fazer ele abaixar a carga e corrigir o movimento. Muito bom ter um parceiro, tu sente mais confiança no supino e tal, além de poder usar ele como peso. Tenho um legpress aqui, mas não tenho muitas anilhas (só consigo por 180kg nele), daí pedi pra ele subir em cima do aparelho com um botijão de gás kkkkk. Foram 4 séries: 2x10 270kg 1x15 270kg 1x12 300kg Abs

Porra, man, sério? kkkkkkk

Passando pra atualizar: Continuo em cutting, não sei quanto peso perdi e nem meu peso atual (comprei uma balança e vai chegar daqui uns dias). Mantive as kcals em 2200~2300, mas aumentei muito o cardio. Até agora, foram mais de 12cm perdidos na pançola (linha do umbigo) e o shape tá mais clean, BF deve estar na casa dos 15%. Tava na esperança de secar e ficar parecendo um "monstro", mas não vai rolar, shape tá bem deprimente, meus ombros e braços (37cm lol) estragam tudo, mas não me importo, vou correr atrás disso depois. No começo do cutting (nas 5 semanas iniciais), minha força estava ok, e estava até progredindo, mas de um tempo pra cá tá bem dificil fazer o treinos, falta "gás". Segue maiores cargas dos ultimos treinos: Agachamento 140kgx3 Supino 96kgx5 Lev. Terra 190kgx1 PR OHP 45kgx5 😢 Pendlay Row 100kgx7 Perdi muita força no squat, mesmo a 1rm não tendo mudado muito, tá muito mais dificil trabalhar na faixa dos 70-80%. É o mesmo sofrimento fazer squat com 100kg ou 130kg, parece a mesma coisa, o movimento não tá encaixando. Não sei se é o setup, talvez eu esteja ficando meio cansado e nem perceba. Acho que é um lance muito mais psicológico do que qualquer outra coisa. Vacilei no programa, devia ter mantido as cargas, mas fui progredindo. No terra tá muito bom, fiz 190kgx1 hoje. Minha mão começou a abrir lá em cima, parece ser uma futura limitação. Com straps, sai os 200kg certeza. Ao fim do cutting, irei começar um treino focado em ombro e tríceps. são os pontos mais fracos do meu shape, são ridículos. O objetivo, além da estética, é trazer um carryover pro supino e OHP, que são meus piores lifts.

É só até se acostumar. Pode ficar tranquilo.

Claro que dá ruim. Quando eu tava começando, fazia assim também, até que um dia dei até torcicolo.

19:46 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Algum ADM poderia mover esse tópico pra seção de artigos, por favor?

Então, tenta arrumar algum, pô. Tô em um cutting, ingerindo 2200kcal onde 800kcal vem do leite e nem penso em comida. Atribuo isso aos meus hobbys, que são muitos. Sempre estou fazendo algo. Tem dia que eu adio refeições pra poder jogar mais uma partida de xadrez, kkkk. Parece uma dica meio tosca, mas realmente acho que isso pode te ajudar.

Man, já pensou em arrumar algum hobby? Tipo, não sei, aprender a tocar algum instrumento? Ajuda a dar uma distraída e tu nem lembra de comida.

Tenta descansar pelo menos uns 90s. Seu desempenho vai melhorar muito.

Sim, eu só usei como exemplo. E 35s ainda é pouco, ainda mais pra agachamento. Com certeza é o motivo dessa falta de ar e tonturas.

Como assim não tem, meu rei? Descansando 25s entre as séries, seu desempenho vai pro ralo cedo.

Tá descansando quanto tempo entre as séries?

Taporra, aquela "Eu botei" sempre toca nos roles com os brodis kkkk

Tu pode ir diminuindo aos poucos (-100kcal/semana), cortando os carbos, até chegar no GCD e depois ir descendo conforme o peso for estagnando. Não precisa de 3g/kg de proteina, na minha opinião, 2,2g já tá bom.

Peraí, sério?

Sim, vai interferir. Te aconselho entrar em manutenção pra manter o peso.

Sim, por isso tem que tomar cuidado e não forçar a barra no treino.