CrowleyFX

Eu fui subindo aos poucos até chegar nos 130kg (2kg no máximo). Eu sempre comi muito, pois trabalho no campo então acabo queimando mais kcals, apesar de eu não comer tanta carne (umas 150g-200g/dia). Mas bebo 3L de leite. O comer igual cavalo seria algo em torno de 4000-4500kcals, agora estou contando certinho. Eu creio que eu forcei meu corpo mais do que devia, pois tenho apenas 17 anos e 1 ano de treino. 130kg para 5 reps em 7 meses, é uma carga considerável.

Qual seria um indicio que os posteriores estão fracos?

É, acumular mais gordura em certas regiões é genética (creio eu).

Vou tentar filmar, o problema é que o lugar onde treino é muito escuro. Obrigado!

- A frequência do PtW era de 3 vezes na semana, acho que me dou bem com uma frequência um pouco maior mesmo. - Nessa parte eu fico devendo, faço só o agachamento, talvez seja hora de adicionar algum acessório mesmo. - Eu estava fazendo agachamento com pausa no candito, parece ter ajudando um pouco na execução. Todavia, vou esperar uma oportunidade boa para usar essa variação. Conto sim! Já pensei em fazer algo focado em explosão, mas acabo pensando que talvez não é a melhor escolha. Mas com certeza deve ajudar, talvez eu mescle ou espere uma oportunidade.

- 130kg para 5 repetições, creio que a execução está melhor atualmente. Não filmo pois treino sozinho e minha cam não presta, ainda mais em ângulos ruins. - Na época eu devia estar com uns 88kg, hoje me pesei e estava com 90kg (fiz um micro-cutting de 1 semana e perdi 3kg). - Não, minha rotina é sempre a mesma trabalho como retireiro e tals (expliquei em algum post no tópico). Todavia, agora estou ingerindo mais proteínas. - Fiz vários deloads, até não conseguir agachar com 100kg com uma certa facilidade nas primeiras séries. Depois disso eu dei uma semana de descanso e parti pro candito linear (estava indo bem até chegar nos 100kgs que se tornaram pesados). Não sei ao certo quanto tempo se passou, mas no dia 6 de setembro eu bati uma PR de 5 reps com 120kg (está no diário), logo, eu devo ter iniciado antes de setembro (PtW). Comecei o candito no final de dezembro se não me engano.

O esquema é ir com calma e seguir um programa específico para aumento de carga. Cheguei no 40-----40 bem rápido, mas lesionei meu ombro. Logo, deduzi que não é só chegar na carga, tem que dominar a desgraçada kkkk Boa sorte!

Subir peso eu consigo de boa, cheguei a 95kg com muita facilidade, agora eu estou em manutenção para abaixar o peso um pouco (quando estagnei no agacho, ainda comia feito um cavalo). Eu trabalho como retireiro, faço no minimo 120 agachamentos com pausa de 15s-60s (BW) por dia, carrego bezerros no colo, enfim. Às vezes há variação, há dias mais cansativos. Mas evito trabalhos extras em dias de treino. Eu faço pausado. Eu consigo agachar apenas com high bar, não consigo segurar a barra direito com low bar. Caixa eu nunca procurei sobre, qual o intuito dessa variação? Eu creio que vou variar as intensidades. Já pensei nisso também, creio que com a variação de intensidade, eu posso agregar mais volume.

O problema é que no agachamento, a chance de se lesionar fazendo execuções meio que alternativas, é grande.

Tu pode olhar na tabela nutricional do próprio produto. Mas há muita variação de calorias mesmo olhando em tabelas, afinal, cada unidade de alimento é diferente (tipo um grão de arroz do mesmo saco ser mais calórico que o outro). Quase sempre eu olho aqui: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos Só pra ter uma base mesmo.

Tenho consciência disso e concordo plenamente com você. Devo ter ficado uns 4 meses com o Powerlifting to Win. E no Candito Linear, deve ter um mês que estou nele (deload na 4ª semana se não me engano, muito cedo). È frustrante, no início do programa, eu já não conseguir progredir mais (ainda mais sendo uma carga que eu já "dominei" há tempos). Estou pensando em trabalhar com diferente faixas de intensidade, eu quase nunca utilizo 60%, 70% e 80%. (Acredito que sempre estou utilizando de 85% para cima) Na verdade, esqueci de citar que não fiz apenas um deload no powerlifting to win, fiz vários deloads (isso depois que 130kg ficou pesado). Eu eventualmente conseguia subir a carga um pouco, mas passava-se um tempo e novamente eu era obrigado a abaixar a carga. Caralho, zercher squat esfola braço né kkk. Eu estava pensando em aumentar o volume também ou trabalhar com mais faixas de intensidade (60% 70% 80%). Também pensei em utilizar alguma variação, mas não consigo fazer nenhuma praticamente, front squat eu não consigo por exemplo.

Achei bom. Não mudaria muita coisa não.

Vou fazer mais repetições pra ver no que dá.

Boa noite. Bom, meus treinos são voltados para o powerlifting, quem já deu uma olhada no meu diário sabe disso. Mas estou tendo um problema e não descubro a solução. Sempre subo a carga no agachamento, passa-se um tempo e acabo voltando a estaca 0. Eu estava com dificuldades no agachamento com 100kg, comecei o programa PowerlifitngToWin e fui de 100kg para 130kg com muita facilidade. Do nada, começou a ficar pesado e para não sacrificar a execução. fiz o deload do programa, mas continuou pesado. Comecei com um programa diferente (Candito Linear) abaixei a carga consideravelmente (80kg), chegou em 100kg, não consegui fazer. Agacho, agacho, agacho e não vejo mais progresso. Infelizmente, estou putasso. Apesar de ser meu exercício preferido, estou começando a odiar dias de treino com agachamento (hoje por exemplo, era agacho 106kg, não consegui 3 repetições sequer). O que vocês acham? Tem alguma sugestão? Obs: Treino há 1 ano.

Mais um tópico da série: As dúvidas do gamer87

Há pouco tempo aconteceu uma bagulho estranho comigo. No agachamento, eu sai de 100kg para 130kg em um mês, mas do nada, ficou pesado e foi indo até voltar para os 100kg novamente. Já aconteceu algo do gênero com você?

Agora que comprei um hand grip (copiei o @TheKingGamerBr), tô treinando. Não estou visando estética, mas creio que vai haver alguns ganhos.

Tá com a auto estima baixa só por causa do pescoço? Nunca procurei saber sobre treinos específicos para pescoço, mas, no decorrer dos meses de treino, ele vai engrossar. Relaxa man

Por mim, tu deixava dessa forma aqui: A: Peito, Ombro e Tríceps Exercício para peito 4x6 Exercício para peito 4x8 Exercício para peito 3x10 Exercício para ombro 4x8 Exercício para ombro 3x15 Exercício para tríceps 3x8 Exercício para tríceps 3x10-15 _________________________________________ B: Costas e Bíceps Exercício para costas 4x6 Exercício para costas 4x8 Exercício para costas 3x8 Exercício para bíceps 3x8 Exercício para bíceps 3x10-15 __________________________________________ C: Pernas Exercício para pernas 4x6-8 Exercício para pernas 4x10 Exercício para pernas 3x8 Exercício para pernas 3x10 _________________________________________ É só um exemplo de treino divertido e funcional. Não fica um treino tão volumoso, nem enjoativo (falta de vontade para treinar e tals). Dê preferencia aos compostos, bata PRs e espere os resultados.

Boa tarde. Hoje eu estava dando uma olhada em alguns tópicos sobre agachamento e vi esta pérola: Outra pérola: Eu já havia visto alguns vídeos do gênero, mas achei esse muito completo e fácil de entender. Para alguém que esteja passando por alguma dificuldade no agachamento, o vídeo será de grande ajuda.

Ela disse o por quê de suspender?

Refluxo não atrapalha a beber água. Eu tenho uma especie de refluxo, e aveia nunca me fez ter queimações piores. Duvido ser refluxo.

Então é creatina, beta-alanina e cafeína (começa com uma dose baixa e cicla pra não perder os benefícios).

Creatina, Ômega 3 e vitamina D. Whey, só se não conseguir bater os macros.

Caceta kkk