CrowleyFX

Quem tá entendendo errado é você.

Consegue fazer quantas repetições no hand grip?

No treino de hoje eu consegui as 5 reps com 86kg e me esqueci que a última série deveria ser com 75%. Notei que as 2 primeiras séries no supino (60% e 70%) são quase mais difíceis do que as com 80%, vai entender... Supino Reto - 65kg 5 reps (60%) / 76kg 5 reps (70%) / 86kg 5~3 reps (80%) Remada Curvada - 85kg 7~5~3 reps (deload) Desenvolvimento - 45kg 5 reps (Preguiça, novamente) Tríceps Pulley - 10~10~10 Bíceps no Cabo - 10~8~8 Segue o baile

Eu acho que você poderia aumentar um pouco o superavit, se exagerar, vai ganhar banha... Tem que estar em deficit para o corpo consumir gordura/músculo.

Há várias coisas que influenciam: o que você comeu/bebeu no dia, retenção, talvez tu tenha matriculado o pelé na natação antes de se pesar...

Hoje, minha sala matou aula para fazer uma festa na casa de um amigo. Acabou que nem almocei e comi só salgados. Agachamento Livre - 80kg 5 reps (60%) / 92KG 5 reps (70%) / 112kg 5 reps (85%) / 105kg 5 reps (80%) Levantamento Terra Sumô - 120kg 5 reps (75%) No agachamento, estava meio difícil a série com 92kg, pensei que não ia sair os 112kg. Levantamento terra está ficando insustentável junto com agachamento, vou abaixar novamente o número de séries ?

Obrigado! Pretendo recuperar as cargas antigas. Com mais calma dessa vez ? Abraços! Valeu! Pretendo sim, daqui uns 4 anos provavelmente, se Deus quiser.

Dá uma lida:

Hoje deu vontade de fazer agachamento, não estava planejado no programa e tals, mas progredi. Vou aumentar a frequência de agachamentos na semana para 3. Agachamento Livre - 78kg 5 reps (60%) / 91KG 5 reps (70%) / 110kg 5 reps (85%) / 104kg 5 reps (80%) Tentei fazer com um setup legal, mas fica desconfortável e minha perna direita sempre tende a girar mais. Enquanto não tiver causando dor, tá ótimo!

Obrigado!

Treino de hoje teve a primeira falha do programa hahah: Supino Reto - 65kg 5 reps (60%) / 74kg 5 reps (70%) / 86kg 4 reps (80%) / 81kg 5 reps (75%) Remada Curvada - 84kg 5~5~3 reps (deload) Desenvolvimento - 44kg 5 reps (Preguiça) Tríceps Pulley - 12~12~12 Bíceps no Cabo - 12~10~10 Vou manter a carga no supino semana que vem, ver se consigo as 5 reps.

Treino normal, mudei as séries do terra. Minha pernas estão fadigando com muita facilidade, não ir conseguir fazer o terra com boa forma... (PQP): Agachamento Livre - 76.8kg 5 reps (60%) / 90KG 5 reps (70%) / 108kg 5 reps (85%) / 102kg 5 reps (80%) Levantamento Terra - 120kg 5~5 reps (75%) Lombar está doendo um pouco.

Eae caraio.... Hoje antes e durante o treino eu estava meio tonto (até dando uma cambaleadas), mesmo assim, decidi treinar: Supino Reto - 64kg 5 reps (60%) / 74kg 5 reps (70%) / 85kg 5~2 reps (80%) Remada Curvada - 82kg 7~5~5 reps Desenvolvimento - 43kg 5 reps (Como eu tava meio tonto, fiquei com medo de forçar) Tríceps Pulley - 12~12~12 Bíceps no Cabo - 12~10~8

Manda o número de repetições também. Curti os exercícios. Para ficar bom mesmo, só falta você mudar a divisão de treino.

É como disseram acima man. Você tem 180cm de altura e apenas 53kgs, tá muito magro. Mas veja pelo lado positivo, você conseguirá ver os resultados mais rápido do que qualquer um rsrs

Dá para ter bons ganhos sim. Agora, o que você classifica como grande?

Aumenta a gordura champs

No treino de hoje eu mudei a porcentagem no agachamento: Agachamento Livre - 76kg 5 reps (60%) / 88KG 5 reps (70%) / 107kg 5 reps (85%) / 100kg 5 reps (80%) Levantamento Terra - Quando fui para a primeira série, senti minha lombar e lembrei de uns vídeos de levantamento terra que vi ontem. Acho que preciso de muitos ajustes. Não fiz porra nenhuma aqui.

Dá mais dados. Treina há quanto tempo? Está estagnado há quanto tempo? Mande os exercícios e tudo mais. Não curti a divisão, prefiro uma divisão ABCx2 ou ABx2.

Tu usa magnésio no terra?

Faça treinos rápidos cara, tipo circuito. Bi-séries, tri-séries...

Seção errada brow

Seja bem-vindo! Eu sempre visito o seu diário, treinos semelhantes e tals ?

Eu tomei durante uns 7 meses seguidos. Não aconteceu nada. Eu acho bobeira tomar por pouco tempo, pois ela demora cerca de 1 mês para voltar a fazer efeito quando há interrupção.

Para facilitar o monitoramento de cargas, estarei voltando com esta bodega de diário hoje! Supino Reto - 62kg 5 reps (60%) / 73kg 5 reps (70%) / 83kg 5~4 reps (80%) Remada Curvada - 80kg 7~7~7 reps Desenvolvimento - 42kg 8 reps Tríceps Pulley - 12~12~10 Bíceps no Cabo (ou sei lá qualé o nome, se alguém souber, dá um toque) - 12~10~10 Tô testando um programa meio que inventado por mim. Ele consiste em aumentar as cargas (principalmente) dos 3 básicos: * AGACHAMENTO - São feitas 4 séries , com aumento de carga em cada série até chegar em 90% (por enquanto, depois quero diminuir para 80%~85%). 5 reps obrigatórias nas 3 primeiras séries para progredir. * SUPIINO - São feitas 4 séries, com aumento de carga em cada série até 80%. 5 reps obrigatórias nas 3 primeiras séries para progredir * LEVANTAMENTO TERRA - São feitas 3 séries, com aumento de carga até 90%. 5 reps obrigatórias nas 2 primeiras séries para progredir. A progressão é feita da seguinte forma: - A cada treino bem-sucedido, aumenta-se 2kg a sua 1RM nos 3 lifts. - Na remada, aumenta-se 2kg por treino. A cada 10kg adicionados, ocorre o deload de 5kg. - No desenvolvimento, aumenta-se 1kg por treino, há deload quando o número de reps não chegar a 5 com facilidade. A divisão é ABx2 A - Agachamento e Levantamento Terra B - Supino Reto, Remada Curvada, Desenvolvimento e frescuras para bíceps e tríceps. Não programei nenhum deload para os "big" lifts, vou ver até onde chego e depois decido.