CrowleyFX

Olá... No último ano, minha vida virou uma bagunça e isso me afastou dos treinos. Meus pais resolveram fazer uma reforma em nossa casa, que durou 8 meses, e, adivinha quem era o bonitão do servente?! O serviço começava as 6h30 e acabava ás 17h. Resultado: não compareci aos treinos e ainda perdi 17kg. Consegui voltar a treinar recentemente e recuperei o peso rapidamente, mas já veio uma banhola junto, não fiz dieta nem nada assim. Então decidi fazer um cutting, o qual iniciei há 5 dias. O objetivo é perder 6kg, até ficar com 88kg. Acredito que o cutting vai durar por volta de 8 semanas. Atualmente, influenciado pelo @t2ds, estou fazendo o treino 5/3/1. Segue o treino de hoje: Treino C - Supino Supino - 5x76kg 3x86kg 5x96kg Supino fechado - 3x10 60kg Supino com halteres - 3x8 30kg cada halter Elevação lateral - 5x5 10kg cada halter Comecei a dar mais atenção na execução, cadencia e tempo sob tensão nos exercícios, e é incrível como a gente sai muito mais destruído, mesmo com cargas mais baixas.

Não tem problema.

Então você terá orgmasmos lendo os artigos que tem aqui, no fórum.

Se você quase não sente no outro dia, então pode aumentar os estímulos, aumentando o volume e/ou a frequência. Tu treina há quanto tempo?

Todos funcionam, mas cabe a você descobrir qual funciona melhor para você. Durante meses, aqui no fórum, eu tentei enfiar por goela abaixo nas pessoas, que, treinos de alta frequência são melhores que os de baixa. E só recentemente, percebi o quão presunçoso eu era. Cada corpo responde de um maneira diferente aos estímulos, não tem como generalizar. Meu conselho é: teste alguma divisão que lhe pareça interessante, fique nela por um tempo e veja como o corpo reage.

Isso vai depender de uma caralhada de fatores, mas, no geral, é bom manter os exercícios compostos no treino, tais como: supino, agachamento, remada curvada, barras... Como o treino é de baixa frequência, você pode macetar bem os músculos, tendo em vista que o tempo para recuperação é grande. O treino de costas, por exemplo, poderia ser assim: Remada Curvada 4x8~12 Chin Up 4x8~12 Serrote 4x12 Remada Baixa 4x12 E aí, se você fizer esse treino e sentir que não foi o suficiente, tu pode ir modificando, até chegar no estimulo desejado, inserindo as técnicas ou aumentando o número de exercícios, series, repetições etc.

Os suplementos da Growth são bons e baratos.

Ao invés de mudar a divisão do treino, tu pode mudar o treino em si. Posta o treino completo aí, champs.

Hm, isso não te faz pensar que o treino de costas está leve? Não há nem perda de desempenho?

No dia após o treino D, tu faz o A, ou descansa?

A discrepância entre a carga do supino e as demais, é muito curiosa, ainda mais em ralação ao Overhead Press. Tem algum motivo? Acompanhando aqui.

Adorei a bundinha ? Acompanhando, man

Aí é triste kkk.

Sobre o tempo, se você não puder fazer o sacrifício de perder algum tempo cozinhando , não espere alcançar seus objetivos tão cedo. Sobre a sua condição econômica, não tens dinheiro pra comprar coisas simples, como arroz e alguma carne, por exemplo?

Boa noite. Então man, achei estranho algumas escolhas de exercícios, tipo agachamento livre e agachamento no hack no mesmo treino; supino reto, inclinado e declinado... Como começou a praticar há pouco tempo, te aconselho á utilizar um método já consagrado, como o StrongLift 5x5, que é relativamente simples e eficaz para ganho de massa e força.

Pode levar comida?

Se você quer perder peso, não precisa de hipercalórico. Vi que tu disse que entra na faculdade 8h e sai 20h, lá não tem comida não? No seu caso, eu usaria creatina, cafeína (começa com dose baixa e vai ciclando), Omega 3 e um Multivitamínico que preste (se for ruim, melhor nem comprar).

kkkkkkkkkkkkkkk

Mano, vai ver sua bunda é muito pequena e o osso encosta no chão primeiro que ela.

Caí lá pro dia 15. Retomei faz 5 dias.... Dessa vez vai em ?

Poder pode, mas o tal do BCAA só funciona quando usado em quantidades significativamente maiores que as "recomendadas", fora que o CxB dele é uma bosta.

Creatina, Ômega 3 e multivitamínicos. Caso não consiga bater os macros, pode usar algum suplemento de proteínas ou carboidratos também.

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Tu deixou de ter relações sexuais?