futuro ex-frango

Oi gente essa é a minha primeira vez no fórum então desculpem se estou postando no local errado. É o seguinte sou ectomorfo tenho 17 e estou a um mês e meio na academia, o problema é que sou interno em um colégio e a academia aqui só abre da segunda a quinta das 4 da tarde as 8 da noite, queria saber se alguém poderia me ajudar a criar um treino e me indicar o melhor horário para treinar tendo em vista que tenho que jantar todos os dias às 18:30 e saio do refeitório em média as 19:00 horas. Atualmente estou treinando as 17 horas assim que saio da aula mas tenho dificuldades em tomar o hipercalórico e logo em seguida jantar me ajudem por favor Tipo que dia devo treinar cada músculo e que horário devo treinar(antes da janta ou depois )