Decay2000

Vlw o toque, voltei a dar uma lida nos tópicos e vou ver com a nutricionista a dieta. continuar a luta...

então, foi mau pelas fotos ruins, realmente to com dificuldade de acertar alguma coisa, seja dieta, treino ou descanso para poder crescer sem ganhar gordura junto, o problema é que ficar magro d+ n curto muito msm q esteja mais definido. Continuar para ver onde da para chegar.

as fotos são de um período só, acho q n tenho foto do inicio, esquece essa parada de depilar, que porra é essa! cara to tentando um bulk sim, me achei magro d+ com 67kg

Glr, agradeço se avaliarem meu shape, dar dicas e sugestões oq treinar mais etc... tem poucas fotos e n estão muito boas, mas coloco mais depois. dados: idade: 36 tempo treinando: 5 meses altura: 1,72 peso durante os 5 meses: comecei com 78kg sequei para ver se baixava a barriga q tava foda de grande ate 67,5kg agora devo estar com 70kg +/-. BF cheguei em 15% agora n sei qt tá. treino: abc 2x montado conforme instruções dos tópicos do fórum. dieta: 100% acompanhado com nutricionista esportivo descanso: 100% primeira foto é mais atual.

Idade:35 Altura:1,72 Peso:70kg BF: 15% Objetivo do treino: ganho de mais massa muscular Treino: ABC2X. ----------------------------- Treino ABC 2x A - Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto com Barra: 3 Séries de 8-10 repetições Crucifixo Reto: 3 Séries de 8-10 repetições Supino Inclinado com Halteres: 3 Séries de 8-10 repetições Cross Over: 3 Séries de 8-10 repetições Desenvolvimento: 3 Séries de 8-10 repetições Elevação Lateral: 3 Séries de 8-10 repetições Tríceps Pulley: 3 Séries de 8-10 repetições Tríceps Testa: 3 Séries de 8-10 repetições B - Costas/ Trapézio / Bíceps Puxada Frente Aberta: 3 Séries de 8-10 repetições Pulley Costas: 3 Séries de 8-10 repetições Remada Unilateral com Halteres: 3 Séries de 8-10 repetições Remada Alta: 3 Séries de 8-10 repetições Rosca Direta: 3 Séries de 8-10 repetições Rosca Scott: 3 Séries de 8-10 repetições Rosca Punho: 3 Séries de 8-10 repetições C – Perna/Panturrilha Agachamento: 4 Séries de 8-10 repetições Afundo: 3 Séries de 8-10 repetições Leg Press 45º: 3 Séries de 8-10 repetições Cadeira Extensora: 3 Séries de 8-10 repetições Mesa Flexora: 3 Séries de 8-10 repetições Para panturrilha escolher 02 exercícios. Hiperextensão de Lombar: 3 Séries de 8-10 repetições -------------------------------- Obs.: Gostaria de saber se o treino tá legal, aceito sugestões de exercícios, treino há mais de um ano porém agora estou indo com dedicação. Dieta acompanhada por nutricionista e seguida a risca!! Uso de suplementação!!!