xauucuzao2013

Há mais de 2 meses to com esse problema com o site de vcs, sempre comprei os produtos growth para usar na minha suplementação. já tentei mandar e-mail, mandei mensagem aq no forum, tentei limpar cache, desinstalar o navegar e instalar novamente, comprar em outro computador, mas ele fica assim em todos. qnd entro no site já da pra perceber q ta tudo bugado, mas ainda consigo clicar no produto que quero. quando sou direcionado para o produto, aparece dois botões de comprar, o primeiro nao funciona. quando clico no segundo aparece isso (ja tentei com todos os produtos e sempre a mesma coisa) gostaria de uma solução pra isso pois sempre gostei de comprar com vcs e há mais de 2 meses n consigo.

creio que nao existe exemplo melhor para endomorfo... Jay Cutler, mano, endormorfo como eu e vc, com ctz dá pra ter um shape mt bom sendo endomorfo, nos temos cintura larga e pernas boas (principal motivo por amar ser endo). no começo é uma merda pq vc n tem o shape em "V" por conta da largura da sua cintura, mas com a evoluçao muscular dos ombros, trapezio e dorsais, seu corpo vai ganhando forma e fico muito bonito, mano... não ache sua genetica um lixo, ser endomorfo é muito bom, vc cresce com facilidade, tem muita força e facilidade para desenvolver pernas e panturrilhas. em bulking nao acrescente muitas calorias, vc ja tem uma facilidade de ganhar peso, o pouco ja faz diferença, e qnd for secar diminua um pouco mais.... enfim, ser endomorfo é foda, sou ex-gordinho, transformei boa parte da minha gordura em musculos e acredito q vc consegue resultados otimos tambem se fizer tudo certinho mano, bons resultados... voce ta vendo agora hahaha, 4x olympia

kkkkkkkkkkkkkkkkk vlw

asuhasuhasuha, e em relaçao ao gluten da aveia, melhor deixar de comer ou foda-se?

entao mano, eu gostaria mt de incluir castanha do para na minha dieta, mas o problema é q fica muito caro pra mim, tipo, o valor de 200g de castanha de para eu compro 1kg de paçoca. eu nao trabalho nem nada, nao da pra bancar dieta mt cara no caso do brocolis, é um pouco dificil de encontrar na minha cidade (moro no interior), pode ser substituido por couve flor? sardinha pra mim é igual a um refluxo, nao entra de jeito nenhum kkkkk

irei refaze-lo, realmente, eu estou com nivel de gordura pouco acima do normal e retido... mas achava q isso era normal por estar em off e pelo meu biotipo vou providenciar o omega 3, sabe quanto custa em media? tomo apos o desjejum com multivitaminico? sempre tentei ser o mais basico possivel hahaha, faço muita comida e deixo na geladeira, qnd vou comer so peso e esquento. vou arrumar tudo isso, obg

ai q ta o ponto mano, eu n to começando agr... já to há 3 meses em off, eu comecei com 3300~3500kcal, fui subindo aos poucos, com os ganhos, eu pesava 81 kgs ate dezembro, mas eu parei por 3 meses e perdi 10 kgs, voltei e recuperei tudo no segundo mes, e nesse ultimo mes ganhei mais 3 kgs. qual quantidade de brocolis e salada? eu não consigo comer sardinha, não desce aushauhs, acho q o jeito é comprar o omega 3, peixe na minha cidade é caro

oxi, no metodo harris sempre diz que preciso consumir quase 4000 pra subir de peso, e fala q 3000 é pra perder peso kkkkkkkkk, bem controverso no caso das frutas e verduras, eu sempre consumo, mas sempre usei multivitaminico, nunca pesquisei sobre omega 3, n sei a utilidade, tem como passar algo do forum pra eu ler?

Idade:16 Altura:175cm Peso:84kg BF: 15~17% (há tempos não calculo) Objetivo do treino: ganho de massa muscular faço abdominais segunda, quarta e sexta. meus treinos duram entre 70 e 90 minutos. perna dividido em 2 (isquiotibiais e glúteos/quadriceps e panturrilha). ex: treino quarta posterior e glúteos, no sábado treino quadriceps e panturrilha. eu não costumo contar repetições, faço sempre até não aguentar mais, mas eu vou colocar um valor aproximado. TREINO ABC ----------------------------- Treino A: peito 4 x 10-15 supino inclinado com halteres (24kg-24kg) 4 x 10-15 supino reto barra aumentando o peso (10kg, 20kg, 25kg, 30kg) 4 x 10-15 biset voador com halteres inclinado com mais peso (16kg) e mais peso (10kg) 4 x 10-15 pec fly na maquina repetições lentas com explosão no final 3 x 6-10 paralelas livre (não consigo fazer muitas repetições por ser o ultimo de peito e estar pesado) deltoide 4 x 10-15 desenvolvimento por trás na barra guiada (15kg-15kg) 4 x 10-15 biset elevação lateral com halteres (10kg) e frontal com anilha (15kg) 4 x 10-15 biset maquina de desenvolvimento repetições lentas com explosão no final e elevação inclinada triceps 4 x 10-10-10 triceps pronado no cross diminuindo o peso (50kg-40kg-30kg) 4 x 10 triceps francês unilateral com halter (8kg) ---------------------------- Treino B: dorsal 3 x 10 puxada alta com mais peso (70kg) 4 x 10-15 puxada alta com peso normal (50kg) 4 x 10-15 remada baixa aumentando peso (50kg-60kg) 4 x 10-15 remada curvada com barra (25kg) 4 x 10-15 puxada alta com pegada supinada biceps e antebraço 4 x 10-15 rosca direta repetições lentas com explosão no final (10kg-10kg) 4 x 10-15 rosca martelo com corda no cross (35kg) 4 x 10-15 biset rosca inversa (com extensão de punho no final da fase concêntrica do movimento) no cross (35kg) e flexão de punho até a falha trapézio 4 x 20 biset encolhimento na barra pronada no cross (70kg) e com anilhas de 20kg ---------------------------- Treino C1: quadriceps 4 x 12 cadeira extensora com 10 segundos de descanso entre as series (30kg) 30 segundos descanso 4 x 12 cadeira extensora com 30 segundos de descanso entre as series (50kg) 4 x 15-12-10-8 agachamento livre (10kg-20kg-30kg-40kg) 1 x agachamento livre com 40kg tirando as anilhas até a falha sem descanso 1 x leg press horizontal: 6 reps com 20kgs e 6 segs de descanso, 6 reps com 30kgs e 6 segs descanso, 6 reps com 40kgs 30 segundos 1 x leg press horizontal: 6 reps com 40kgs e 6 segs de descanso, 6 reps com 30kgs e 5 segs de descanso, 6 reps com 20 kgs 4 x 20 cadeira adutora panturrilha 4 x 15-15-20 panturrilha livre unilateral (15 reps) e com os dois pés (20 reps) 4 x 20 na leg press horizontal (50kgs) ou leg 45 (200kg) ---------------------------- Treino C2: isquiotibiais e glúteo 4 x 10-15 levantamento terra (30kg-30kg) 4 x 10-15 stiff (30kg-30kg) 4 x 10-15 agachamento sumô na barra guiada (30kg-30kg) isquiotibiais isolado 4 x 10-15 mesa flexora 4 x 10-15 cadeira flexora glúteo isolado 4 x 10-15 maquina de glúteo 4 x 20 cadeira abdutora

Idade: 16 Altura: 175cm Peso: 84kg Biotipo: Endomorfo BF: 15~17% (há tempos não calculo) Objetivo da dieta: Ganhar massa muscular TBM: 1983 (Método Harris-Benedict) Calorias para ganhar peso: 3934 Obs: não estou fazendo uso de nenhum suplemento, apenas alimentos solida, porém, pretendo adicionar creatina para auxiliar nos meus ganhos e um all 26 geriatric da FDC. 1ª REFEIÇÃO- CAFÉ DA MANHÃ 7:00 omelete de paçoca 100g de aveia em flocos finos (a aveia por si só não contém glúten, mas infelizmente essa porcaria que vende no mercado é contaminado por outros alimentos que contém glúten, e queria saber de vocês se isso de alguma forma irá afetar ou não na dieta) 4 paçoquinhas amendupã (64g) 5 ovos inteiros (feito na frigideira com oleo de coco) carbo:96g prot: 56g fat:47g cal:1060kcal 2ª REFEIÇÃO- LANCHE DO COLÉGIO 10:00 paçoca com leite 2 paçocas (32g) 400ml leite de vaca natural (fazenda) carbo:30g prot:18g fat:20g cal:402kcal 3ª REFEIÇÃO- ALMOÇO 13:00 arroz peito de frango desfiado 400g de arroz parboilizado e cozido 100g de frango carbo:104g prot:42g fat:10g cal:750kcal 4ª REFEIÇÃO- PRÉ TREINO 17:00 ovo com macaxeira(vulgo mandioca) 4 ovos fritos no óleo de coco 300g de macaxeira(mandioca) carbo:94g prot:26g fat:22g cal:685kcal 5ª REFEIÇÃO- PÓS TREINO 20:00 arroz com peito de frango desfiado 300g de arroz parboilizado e cozido 100g de frango carbo:78g prot:40g fat:10g cal:540kcal 6ªREFEIÇÃO- SANTA CEIA 22:00 arroz com peito de frango desfiado 300g de arroz parboilizado e cozido 100g de frango carbo:78g prot:40g fat:10g cal:540kcal TOTAL carbo:480g prot:222g fat:120g cal:3980kcal

To com uma duvida em relação a esse site que calcula a tmb (http://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/), de acordo com ele, no meu caso, eu deveria consumir minha tmb com mais 1000kcals somados, pra manter o peso, quase 1500kcals e para ganhar peso, pouco menos que 2000kcal. Na minha dieta (bulking), eu consumo 2700 kcal, que é 900 a mais que minha tmb, e eu to nessa dieta pra ganhar massa, ja ganhei 5kgs em pouco menos que 2 meses, e de acordo com o site eu estaria numa dieta pra emagrecer. Sei que é bastante confuso, mas eu queria saber se devo continuar nos meus 2700kcal, ou se devo ingerir as 3600kcal que o site recomenda. grande abraço :3 eu li em algum lugar que pra cutting, teriam que ser retirados de 300-600 kcals de diferença da tmb, ja o bulking adicionar de 700-1000 kcals

qual a diferença?

Hoje realizei o treino de costas e peito, e queria saber se eu faço um exercicio de cada vez, ou alternados, ex: supino reto 15rep, puxada alta 15rep, supino reto 12rep, puxada alta 12rep...... Tenho quase certeza q é assim.... mas de qualquer forma, curti bastante o treino

hoje fiz esse treino de perna.... nossa mano, sai mancando, muito bom! explodi o quadriceps