TheAMD

Dividir a perna em dois treinos não tem problema nenhum para hipertrofia ( PONTO ) a coxa tem dois músculos principais, o posterior e o quadriceps, igual o braço que tem biceps e triceps a maioria que prática musculação, faz biceps e triceps em dias diferentes, porém tem gente que também faz o braço inteiro em 1 dia só ( biceps+triceps ) o mesmo vale para a perna. tudo depende da divisão do treino e descanso não existe treino errado, existe diferentes formas de treinar Hipertrofia = estimulo basta fazer periodização e o descanso depende do volume e intensidade do seu treino, quanto maior, mais descanso seu músculo precisará. Simples. Até se você ficar o dia inteiro jogando pedra pra cima e cansar vai ganhar massa muscular. Você apenas poderia especificar em quais dias da semana você treina A e o B.

você é ecto filho muita comida e aes pela frente.

Um lixo esse treino 1-A quantidade de exercícios para músculos grandes e para musculos pequenos, ou é igual, ou é apenas 1 a mais para grandes ( no seu caso ) ponto. 2-No dia de costas, voador inverso não é para costas, é para posterior de ombro, ou seja, você faz posterior de ombro na terça e vai fazer novamente posterior de ombro na quarta ( que seria o crucifixo inverso ) ??????? 3- ABC2X você treina de segunda a sábado, ou seja, você fez ombro na quarta, e vai fazer peito que utiliza muito ombro na quinta já?? Wat?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cada uma mas esse azeite ai que tu injeto deve ta vencido cara, nunca vi azeite ter tanto colateral assim se nao tiver aproveita e taca na salada, pelo menos nao desperdiça

O pessoal tem que parar de seguir o treino dos outros, musculação é fisiologico, não tem certo nem errado, cada corpo é cada um... Você é um lado extremo da coisa, já eu, eu sou o outro extremo, eu uso muito volume tem vezes que eu chego a passar 3 horas na academia, e minhas cargas e corpo ta tendo mudanças drásticas e rápidas assim, to evoluindo muito rapido e o arnold? chegava a faze 2 treinos de 3 horas cada no dia e ainda vem sábios falarem que "ele teria ficado maior ainda se não tivesse treinado assim" quer dizer, a frangada quer ensinar o cara kkk corpo humano é muito complexo, isso que o povo não consegue entender, o segredo está em você conhecer o seu corpo.

Primeiramente não, você não tem 6,1% de gordura corporal Segundo, usa apenas 500mg de enantado semana, não precisa querer inventar de taca proprionato em dose pifia que só vai te sobrar colateral. Se fosse 200mg de uma DECA eu não concordaria mas até ia né, agora dose ridicula de uma segunda testo não tem cabimento algum PRA QUE DUAS TESTO?

Idade: 18 Altura: 1,88 Peso: 90 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Galera eu tava pensando em sair do meu ABC2X ( 4 exercicios para musculos grandes e 3 para pequenos no geral ) e ir para um ABCDE fazendo 5 para grandes e 4 para pequenos... Só que a ideia era fazer esse ABCDE continuo, visando ir até 7x por semana, ou se eu faltar 1 dia, eu apenas sigo o treino a ordem do treino entendeu?? Pq assim pelo menos eu mando surra no musculo de 5 em 5 dias ( ou de 6 em 6 dias se eu falta 1 dia e tal ) em vez de fica 1 semana inteira com ele parado... Assim diminuiria o volume de treino e sobraria mais tempo pra eu faze abs e lombar tmb. QQ seis acham? A- PEITO B- COSTA C- OMBRO e TRAPÉZIO D- BICEPS e TRICEPS E- PERNA ( ...continuamente, se tiver 1 dia de descanso é pq eu faltei rs, ai eu continuo a ordem normalmente DA ONDE EU PAREI )

Nunca ouvi falar de alguem que tenha morrido porque tomou agua na garrafa. Piada mesmo, não quer conviver com bactérias vai pro vácuo do espaço, porque elas estão inclusive comendo o cu de vocês nesse momento.

1,75 de altura, 64kg e 18% de BF? Não é quere fugir do tópico não mas amigo seu corpo é feito de gordura? kkk ainda querendo bulkar sé loiro

saia do pc e vai pra cozinha

Nosso amigo parece que morreu tomando oxandroloninha... 90% dos relatos de ciclos é assim, 1 semana, duas três ai o cara some kkkk tem nao.

Sei la cara o cara é médico com um puta curriculo... Achei meio estranho mas eu sei que a DECA tem meia vida de 15 dias e a DURA de 21 dias se não me engano, então não vai mudar muita coisa tomar tudo de uma vez ou intercalar. 15kg quase secos em 5 meses man, dieta sempre 100% e dedicação tmb e sim tenho certeza q eu quero ciclar, não só ciclar como entrar em blast cruise ( daqui a 1~2ano ) porém queria faze uns ciclos antes pra sentir o corpo porém vai q esse médico ja taca uma testo após esse ciclo ( fazendo como se fosse um blast cruise ) não sei oq vai rolar. Esses médicos normalmente não curte mt ciclo não, pq você não mantém os ganhos de 1 ciclo, então eles prefere algo prolongado, mas estou supondo.

Porque o ciclo é ruim? Pelo que eu sei meus receptores são virgens e não precisa de dosagem alta pra crescer Ele alegou falando que também tem gente q toma uma porrada de coisa e não consegue crescer por conta de genética E que quanto a maior a dosagem maior os colaterais, logo não teria essa de "se for pra te colateral ferra meu corpo com dosagem baixa q eu use alta então" Disse pra eu tomar isso por 6 semanas e depois eu voltar lá, oq ele vai quere faze depois das 6 semanas n faço ideia. Acredito eu que no começo o plano dele era uma TRT, porém ele perguntou o quanto eu queria crescer e eu disse q era pra ficar GIGA mesmo, então ele alterou para ciclo. Eu não tenho experiência com médicos, ele foi o unico endo que eu fui, mas ele é formado numa ferrada, trabalhou como médico nos estados unidos, deu aula em faculdades, e hoje mora no brasil, curriculo de ouro eu sei que ele tem, agr sinceramente eu não manjo nada de AES.

idade 18 - Altura 1,88 - Peso 90kg - Percentual de gordura(BF): 14% - Tempo de treino: 5 meses - Objetivo hipertrofia - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - Ganhos naturais até agora: 15kg ( iniciei com BF 13% e agora ta 14% ) DURA e DECA intercalados... 1 semana 250MG DURA 2 semana 50MG DECA 3 semana 250MG DURA 4 semana 50MG DECA 5 semana 250MG DURA 6 semana 50MG DECA Meu endrocrionologista disse que quer ver como meu corpo vai reagir, e que após as 6 semanas eu volto lá pra agente ver "o que vai fazer", eu não sei se a dosagem será aumentada, o ciclo será extendido, entraria uma TPC, não sei o que ele quer fazer. To pensando em ver se ele libera um GH pra mim também, vo perguntar. Mas o que vocês acham, apesar de ser 1 ciclo leve, da para se ter bons ganhos visto que meus receptores vão virgens e que eu tenho uma genética muito boa para hipertrofia?

ué meu fi, se isso não virar habito de tomar todo o dia, ninguem aqui compete... Só se você quiser emagrecer que não pode mesmo. agora dizer que é bom já é demais kkk mas ai também ninguem vive você vai comer frango batata doce e só tomar agua? nao entao... só tenha conciencia com seus objetivos ( bulking eu acho normal vacilar agr cutting nao )

caramba será que existe alguem que faria uma tabela falsa só pra mostrar pra um cara de um forum? Aja paciência kk Eu tirei foto só da parte q mostra a massa magra dos exames, mas o exame que eu tenho aqui tem umas 5 folhas com carga maxima flexibilidade etc Cara a minha evolução ta rapida porque eu comecei a fazer final de abril man... è diferente de quem já treina a um bom tempo. E o meu treino durante todo esse tempo, foi ABC2X com 3 exercicios ( 4 series ) pra cada grupo muscular, no dia do peito era peito 3 ombro 3 triceps 3... Mas o meu personal disse que eu precisava começar a fazer 4 exercícios por grupo muscular e eu decidi postar um treino que eu montei só pra saber como funcionava... Mas realmente o volume ficou errado, de uma olhada nesse aqui q eu montei por favor: Meu personal parece que curtiu, ele até monto um treino pra mim mas que a minha cabeça não foi com a cara sabe... Eai eu to pra ver qual treino eu vou fazer com ele na sexta. Vamos ver se ele deixa eu fazer esse treino ou se ele deixa assim e altera algumas coisas... Mas eu também posto aqui, pra saber a opinião do povo e não só de um cara só ( por mais q ele seja profissional )

Em 2 meses eu ganhei 11kg, sendo 7 de músculo, hoje em dia eu ganhei 17kg já (+1mes e meio) , mas ai eu já não sei o quanto de massa magra foi, vou estar fazendo novos exames pra ver a gordura corporal, o que eu ganhei etc. Se não acredita, ta ai duas imagens da minha ficha. ( no caso esse foi os primeiros dois meses, q eu ganhei 11kg ) E eu disse q eu vou indo no limite, porque eu sempre termino todos as séries apenas na falha, se não falhar pra mim não vale a série kkk ANTES: http://prntscr.com/bycn4u DEPOIS: http://prntscr.com/bycm3d

Calcule o quanto você gasta de caloria diária, veja seu peso, etc... E você não mencionou as quantidades de cada alimento que você vai comer Pelo visto você só quer emagrecer literalmente, seja de gordura seja de músculo qualquer dieta que você usar pouco carbo e tiver comendo menos caloria do que gasta, vai emagrecer... Vai perder gordura de todo o jeito Agora dependendo do quanto de nutrientes CARBOxPROTEINAxCALORIAS etc + o tempo que você ficar nessa dieta... outras coisas além da gordura vão pro saco: músculo, metabolismo, por ai vai.

Usando esse volume nos 3 primeiros meses eu mudei da noite pro dia mas do 3 pro 4 os ganhos continua mas acho que ta bem mais lento acho que o papo é sair testando os treinos mesmo, ganhar experiência pq cada corpo é um

Cara todos os exercícios que eu faço é até a falha sempre, mesmo com esse volume, usei grande volume em abc2x durante esses meus primeiros 3 meses de academia, fui de 75kg para 92kg... Foram 17kgs adquiridos, em 2 meses de academia que eu fui comparar meus exames, eu tinha ganho 11kg na academia, e desses 11kg, 7kg foi de puro músculo. Meus treinos são sempre bem no limite porque é até a falha praticamente sempre, e eu dificilmente sinto dores, no máximo teve alguns dias q eu vi q a minha perna tava um pouco cansada, ou depois de um treino de biceps no dia seguinte eu acordo com aquela dor muscular boa, mas é muito de vez em quando, quem dera eu sentir sempre essas dores boas apesar de eu sempre ir no limite... Você disse de recuperar o músculo e tal, eu sempre dou 2~3 dias de descanso pro músculo, pq é isso o que todo mundo fala, mas o que é esse recuperar, porque mesmo com esse volume todo o treino eu vou com a energia 100% e as cargas sempre aumentando... Como eu sinto se meu músculo ta recuperado, é vendo se o shape ta melhorando? pq eu sentir fisicamente, eu to sempre bem man kkk

desculpe a pergunta mas porque para perna são 5 exercícios e para os outros treinos ( biceps+costas, peito+triceps ) etc ninguem falou do volume de treino? porque eles chegam a 10 exercícios, e já o da perna que tem apenas 8 o pessoal ta reclamando do volume...

Não é questão de preocupação com a lombar, eu só dou prioridade igual para todos os músculos do corpo, como eu sei que lombar, panturrilha e abdómen são músculos resistentes, eu faço quase dia sim dia não com eles em treinos separados ( não junto com os outros músculos se não passaria muito tempo na academia podendo catabolizar ) Eu me interesso por ABCDE, mas eu li em muitos lugares que esse tipo de treino não era bom para naturais, que não sei o que... Não sei qual a procedência disso... Não me julgo certo, tanto até que eu postei aqui porque eu quero aprender.

A minha lombar é tratada de maneira mais separada, eu não faço levantamento terra nem remada curvada... Meu treino de perna atualmente é assim nesses 8 exercícios: LEG PRESS 45 AGACHAMENTO NO HACK AFUNDO NO SMITH CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA CADEIRA FLEXORA CADEIRA ABDUTORA CADEIRA ADUTORA Meus exercícios em geral acredito que não forçam a lombar. E por em quanto não irei usar exercícios como levantamento terra, estou estruturando mais o meu corpo antes de começar com esse tipo de exercício.

Galera por favor avaliem esse treino, queria ajuda... A minha alimentação e suplementação é alta... Eu atualmente apenas estudo na parte de manhã, o meu descanso é muito bom, eu estou completamente dedicado a musculação... O plano é fazer um treino ABC2x normal, mas tratar o CORE ( abdómen + lombar ) e a panturrilha de maneira separada, ou seja, eu iria na academia normalmente, porém de SEGUNDA, QUARTA e SEXTA ir na academia duas vezes ( fazer o treino normal, descansar/alimentar, e voltar mais tarde para realizar um treino apenas pro abdómen, lombar e panturrilha. Abaixo está o treino e o número de exercícios por músculo, cada exercício vale por 4 séries. Treino: SEGUNDO TREINO DO DIA ( entre parenteses ) -SEGUNDA- (ABDÓMEN 2 PANTURRILHA 2 LOMBAR 2) PEITO 4 exercícios TRICEPS 4 OMBRO 2 -TERÇA- COSTAS 4 BICEPS 4 TRAPEZIO 2 -QUARTA- (ABDÓMEN 3 PANTURILHA 2 LOMBAR 1) PERNA 8 -QUINTA- PEITO 3 OMBRO 4 TRICEPS 3 -SEXTA- (PANTURRILHA 2 LOMBAR 2) COSTA 4 BICEPS 3 TRAPEZIO 2 -SABADO- PERNA 8 ABDOMEM 2 ( criado por mim mesmo, avaliem se possível ) Ah, a minha genética é MESO com talvez alguns traços de endo, acredito eu.