Bia_g

Bom gente, comecei na academia há 1 mês e estou naquele treino de adaptação passado pelo personal, meu objetivo é ganhar massa nas pernas gluteos e panturrilhas, apesar de estar lendo bastante sobre o assunto, me sinto um pouco perdida, quais os melhores exercícios pra um ganho de massa satisfatório e que tipo de coisas devo comer, quando começar a tomar o whey... meu corpo é normal, porém gostaria de ter aquele corpo esculpido sabe? Haha se vocês tiverem umas dicas eu agradeceria muito, pois sempre acho que esses treinos passados nas academias são bem ruins e bem basiquinhos.