Malburockk

Eu mandaria treino de abdômen, na segunda,quarta e sexta, e sobre os horários, manda o treino de abdômen antes de começar a treinar.

Planeja sua vida em relação aos alimentos, ja começa a montar uma dieta pra tu mandar bala e pegar pesado nos treinos

uei foi foda..

Não afirmei, apenas falei que vai de corpo em corpo, já vi gente fazendo cutting com 3 meses e se deu muito bem.

N sou eu que posso te responder isso, o recomendado de um cutting e de 3 meses, mas ai varia de corpo em corpo, toma um termogenico, quando você ver que sua barriga diminuiu ai você já pode retornar pro bulk, mas da pra deixar esse bf ai uns 12%-15% já estaria ótimo. Da pra você pesar pelo menos 85kg, com muita massa muscular e com qualidade. ABRAÇOS!

Vou te da um conselho se você entrar em cutting neste exato momento, comendo 2,2g a 3g de proteína por kilo, você ñ vai perder massa muscular. Tenha em mente não existe queimar gordura somente da barriga, o corpo n sabe o que queimar ele ponhe na fogueira e queima. Você pretende viver com barriga e ficar se sentindo mal pelo seu corpo, ou fazer uma definição e ter um corpo bacana? Com seu bf você nunca vai ver seu corpo definido. Seu bf é seu espelho, quando você tira a camisa barriga te incomoda? EMAGREÇA! É simples. Não tenha medo de entrar em cutting por causa que vai achando q vai perder tudo que tem.. Claro que pode perder uns cm aqui e ali.. Mas isso é natural.. Entre em cutting, crie um objetivo, coma 2,2 a 2,8g de proteína por quilo, e com gorduras boa de 0,8g por kilo. Você ganhou 40kg, mas muita gordura incluída..

Bom, seu BF aparentemente ta bem alto..pra kct.(inclusive o meu, estou iniciando cutting) Mas vamos ao que interessa! Você já está com um shape bom pra entrar em cutting,(na minha opnião não precisava mais de bulk) O que acontece com a creatina no seu corpo? Vou lhe da os 2 beneficios dela: Aumento de massa magra e maior explosão de atividades de curta duração, ou seja (naquele treino pesado que você faz que tem que esperar uns 30 segundos pra a proxima serie) Creatina é o suplemento mais estudado pela ciências no mundo..ou seja CREATINA NÃO ENGORDA! Além de ter os beneficios que citei acima, ainda previne sua massa muscular, é um pecado alguém falar que creatina "inxa" e da "mais barriga". Consuma no minimo entre 3g á 10g por dia( eu consumo 3g, diz os medicos que consumir mais que 3g é desperdicio.) Abraços! fico no aguardo.

Vou colocar 1 colher de pasta amendoim, que ai ja vai aumentar as gorduras e é bem nutritiva

É que eu estava pesando 82kg, fiz uma dieta pra emagrecer, perdi 1kg semanal, depois fui perdendo 500g, só que eu relaxei e acabei parando de cutting faz 1 mes e pouco, ai to retornando. Vou aumentar +10g de gorduras. a questão do lanche, é porque eu sinto vontade de comer alguma coisa, no caso meu pos treino vai ser 17:00 da tarde.. ai até esperar a ceia vai demorar mt!!

Altura: 1,70 Bf:20% 36cm Biceps Idade: 19 peso:77kg Objetivo: Abaixar o bf de 20% até a definição. (de acordo com meus calculos Eu preciso consumir de 2050 a 2150 kcal para perder de 0,5 á 1kg de peso semanal,(isso pesando 77kg) DESJEJUM: -50g banana prata 11gCarb 45kcal -30g Aveia em flocos 18gcarb 3,7gProt 3gGord 120Kcal -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal LANCHE: -30g 2 colheres de pasta amendoim 6gcarb 8gProt 14gord 180kcal ALMOCO: -100g de arroz integral 25gcarb 120kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal -15g azeite extra virgem 15gGord 150kcal -Saladas e verduras a vontade. Pré treino -100g Macarrão integral 69gCarb 12gProt 1gord 335kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal Pos treino -150g batata doce 27gCarb 115Kcal -100g carne patinho 36gProt 7,3gord 219kcal -Whey protein 23gprot 130kcal -Creatina Lanche da noite: O que colocar no meu lanche da noite? Ceia: -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal -Brocolis(um copo) -2042kcal- -170prot- -150carb- -70gord-

Ai uma dúvida.. QUAIS SÃO OS SUPLEMENTOS MAIS IMPORTANTES EM CUTTING?

Aumente a gordura. Ela esta muito baixa para uma boa dieta. coloque entre 80g-90g já é o suficiente Em relação ao carbo está bacana, você pode ir aumentando ela caso você n veja resultado semanal, vamos supor que tu ta comendo 253g de carbo diario, você por semana vai fazendo ajustes caso o resultado n convenha. Adicione Algum carbo complexo.

Isso é só no inicio, LEMBRE-SE NINGUÉM NASCE FORTE. Academia é lugar de TREINAR!, Foda-se o resto, concentre-se em seus treinos e em seus descansos.

Cadê as informaçoes ? Biotipo? Bf? Altura? Idade? Peso? fica dificil de lhe falar se tá bom ou não

1885 é o quanto preciso sem exercicios por dia 2921 calorias se eu fizer exericciso de 3 a 5 dias por semana 2921-500 calorias, pode retirar dee 500 a 1000 esse é meu tmb

Exatamente, eu também não faria bulking sujo, me arrependi e muito.. MAS fazer o que ne, bola pra frente. Não é exatamente que eu estou perdido, em relação da kcal que podem mudar é somente na ceia.. Porque ovos cozidos e omeletes de ovos a kcal muda exato? Não a kcal em geral.. Mas posso colocar somente o omelete e tirar os ovos cozidos ? Vou começar a fazer cardio hoje. Vejo também que estou batendo a quantidade boa de gorduras e de proteínas, a duvida mesmo é nos carboidratos... Perder retenção não é ruim.

Problema é passar de 1kg

É isso que eu falei, relativamente perdi muito, mas isso só período de início . 10min pós treino como nosso amigo cairia bem? já começo hoje mesmo ou espero um pouco ? De 2200 kcal pra 2400 acho que bastaria. É em questão eu tenho que ir tirando o carbo? Uns falam pra zerar.. Só que de proteína já tem o suficiente, gorduras também Ja está o suficiente, então o que eu iria mexer ?

Então aumento a kcal ? Em torno de ?

Entendo, vou deixar o aej caso eu fique muito estagnado.. O que tem de errado? Estou perdendo exatamente 1kg por semana, uma hora vai parar de perder essa quantidade, ta relativamente fácil por que estou no início, mas ate 500g por semana eu vou suportar. Caso stagnar de vez ai faço o Aej. REALMENTE vacilei no bulk sujo.. Estou perdendo 1kg por semana, melhor colocar o aeróbico agora mesmo? Não iria relativamente passar de 1kg? Saquei, então já mando aeróbico no pós ou quando eu estagnar ? Sim me desculpe, seria entre 12-13g por colher, é que as vezes coloco 2 colheres. Ate mesmo já perdendo 1kg semanal?

Bom, eu estou fazendo essa dieta já tem um em torno de 2 semanas, eu estava pesando 82kg e agora estou com 80kg.. No caso estou perdendo 1kg por semana, sem menos fazer Aej. é preciso fazer Aej? porque se já estou perdendo 1kg de gordura por semana, eu acho que se eu for fazer Aej posso catabolizar ou até mesmo perda de massa muscular. Continuo com essa dieta ou o que posso melhorar ou mudar? *Desjejum: *Suco detox(sem calculos) *Colágeno(sem calculos) *250ml de leite desnatado+ 30g sheik Hinode *2 bananas + 1 colher de pasta amendoim Total: 388kcal 53gcarb 23prot 10gord *Lanche: 1 maçã, melancia, banana(ou frutas em geral, retirando as mais "açucaradas" como laranja, pinha) Total de 1 maçã: 72kcal 20gcarb 0prot 3gord *Almoço: 100g peito de frango + 1 colher de azeite de oliva Total: 316kcal 30gprot 0carb 21gord *Lanche da tarde: *2 fatias pão integral *1 fatia de peito de peru(normal ou light) *1 pedaço de queijo mina frescal (normal ou light) *100g de frango (creme ricota ou creme minas frescal)obs: São so pra da um gosto no meu lanche Total: 630kcal 57gprot 59gcarb 19gord *Pré-treino:* 1 tapioca + 70-100g de peito de frango+ *1 peito de peru + queijo (minas frescal ou ricota) Total:366Kcal 17gcarb 40gProt Gord14 *Pós-treino: *75g a 100g de arroz integral ou arroz branco(Quando estou enjoado de arroz integral) + 100g peito de frango + 1 colher de azeite doce Total: 308Kcal 32gProt 23gCarb 15Gord *Ceia: 3 a 4 ovos(Cozidos ou Omelelete com um pouco de sal) a Kcal pode variar nesse periodo. Total: 280Kcal prot 19g 22Gord 0Carb TOTAL: 200G PROT 170CARB 90GORD 2.206 KCal 36cm biceps Peso: 80kg Altura: 1,69 Idade: 18 Panturilha: 40cm Cintura: 88cm Peitoral: 104-108 Bf: 21% Obs: Durante essas 2 semanas, ainda não perdi massa muscular, Fiz bulking sujo até pesar 82. Suplementos: Whey Protein Concetrado(growth), Zma(Grotwh), Colágeno, Suco detox e Power Argenine(Groth)

Treino de segunda a sexta pelo período a noite, não tenho tempo pra aeróbico em jejum.. Também não uso termogenicos por conta que vou treinar 20:00 Minha foto logo aqui nesse link: https://imageshack.us/i/pourPzZKj Objetivo: diminuir o bf pra 12-13% em média , pra voltar pro bulking novamente.. Obs: fiz off sujo e estou arrependido( não recomendo a ninguém) Suplementos: Zma,bcaa, colágeno, whey protein concentrado e um power argenine(tudo da growth) alguma recomendação de suplementos ? Altura 1.70 Bf: 18~20 Peso: 78 Cintura: 90~93 Bíceps: 35cm *Desjejum 2 fatias pao integral 200ml leite desnatado + 100ml café sem açúcar 1 fatia de peito de peru 1 pedaço de queijo Minas 5g de colágeno 100g de frango Total: 630calorias 57g prot 59g carb 19g gord *Lanche: 1 maçã Total: 72kcal 20g carb 0g prot 3g gord *Almoço: 100g de peito de frango 1 colher de azeit3 de oliva Total: 316calorias 30g prot carb 0 gordura 21g *Lanche da tarde: 250ml de leite desnatado + 30g de sheik Hinode + 2 bananas Total: 301 calorias 50g prot 2g carb 2g gord *Pré treino: 1 tapioca + peito de frango + peito de peru + queijo Minas frescal Total: 366kcal 17g carb prot 40g gord 14 *Pós treino: 90g de arroz branco+ 100g de frango + 1 colher de azeite 308 calorias 32g prot 15g gord 23g carb *Ceia: 3 ovoz Total: 213kcal prot 18g gord 15g carb 0 Total: 220prot(whey) 170Carb 90gordura 2.206calorias Alguma sugestão? Obs: Sei que tem muita proteína talvez "exagerada" Nos fins de semana posso comer algo que eu gosto? O que eu posso mudar na dieta? Avaliem por favor.

O maior erro da minha vida foi ficar em off sujo, hoje vou me pesar e em relação a proteína eu n achei exagero como nosso amigo falou, estou colocando pra evitar carboidrato pra pelo menos minha barriga ficar satisfeita. Vontade desistir de cutting é enorme, mas também é preciso ter a forca de vontade, porque é super cansativo e repetitivo.

Faz sentido isso que você me falou, em questão de aeróbico que é muito cansativo ainda mais que só tenho tempo de treinar 20:00 e ainda fazer aeróbico.. Vou fazer o seguinte, vou fazer esteira pós treino quando eu comer alguma coisa que eu sei que é calórica, ou pra melhorar o condicionamento. Cutting é período de 2 meses ?

Acha bacana o aeróbico vamos dizer assim.. o FORTE aliado em relação a "cutting", não é tão preciso fazer? Vamos supor que hoje eu coloquei um pouco a mais de carbo ao dia.. Vou subir a gordura, colocar mais uma colherzinha de azeite hehe O certo em cutting seria perder 500g de calórias? Bom , e hoje é o décimo dia de cutting, ainda não consegui notar nada de diferente, continuo treinando pesado, serie bem conjugada pra evitar principalmente o catabolismo, que seria a perda de massa muscular. Inclusive meu almoço agora foi 100g de peito de frango cozido com 1 colher de azeite, como te falei, já retirei o carbo do almoço. Hoje vou da uma olhada no meu peso.