Malburockk

Eu mandaria treino de abdômen, na segunda,quarta e sexta, e sobre os horários, manda o treino de abdômen antes de começar a treinar.

Planeja sua vida em relação aos alimentos, ja começa a montar uma dieta pra tu mandar bala e pegar pesado nos treinos

uei foi foda..

Não afirmei, apenas falei que vai de corpo em corpo, já vi gente fazendo cutting com 3 meses e se deu muito bem.

N sou eu que posso te responder isso, o recomendado de um cutting e de 3 meses, mas ai varia de corpo em corpo, toma um termogenico, quando você ver que sua barriga diminuiu ai você já pode retornar pro bulk, mas da pra deixar esse bf ai uns 12%-15% já estaria ótimo. Da pra você pesar pelo menos 85kg, com muita massa muscular e com qualidade. ABRAÇOS!

Vou te da um conselho se você entrar em cutting neste exato momento, comendo 2,2g a 3g de proteína por kilo, você ñ vai perder massa muscular. Tenha em mente não existe queimar gordura somente da barriga, o corpo n sabe o que queimar ele ponhe na fogueira e queima. Você pretende viver com barriga e ficar se sentindo mal pelo seu corpo, ou fazer uma definição e ter um corpo bacana? Com seu bf você nunca vai ver seu corpo definido. Seu bf é seu espelho, quando você tira a camisa barriga te incomoda? EMAGREÇA! É simples. Não tenha medo de entrar em cutting por causa que vai achando q vai perder tudo que tem.. Claro que pode perder uns cm aqui e ali.. Mas isso é natural.. Entre em cutting, crie um objetivo, coma 2,2 a 2,8g de proteína por quilo, e com gorduras boa de 0,8g por kilo. Você ganhou 40kg, mas muita gordura incluída..

Bom, seu BF aparentemente ta bem alto..pra kct.(inclusive o meu, estou iniciando cutting) Mas vamos ao que interessa! Você já está com um shape bom pra entrar em cutting,(na minha opnião não precisava mais de bulk) O que acontece com a creatina no seu corpo? Vou lhe da os 2 beneficios dela: Aumento de massa magra e maior explosão de atividades de curta duração, ou seja (naquele treino pesado que você faz que tem que esperar uns 30 segundos pra a proxima serie) Creatina é o suplemento mais estudado pela ciências no mundo..ou seja CREATINA NÃO ENGORDA! Além de ter os beneficios que citei acima, ainda previne sua massa muscular, é um pecado alguém falar que creatina "inxa" e da "mais barriga". Consuma no minimo entre 3g á 10g por dia( eu consumo 3g, diz os medicos que consumir mais que 3g é desperdicio.) Abraços! fico no aguardo.

Vou colocar 1 colher de pasta amendoim, que ai ja vai aumentar as gorduras e é bem nutritiva

É que eu estava pesando 82kg, fiz uma dieta pra emagrecer, perdi 1kg semanal, depois fui perdendo 500g, só que eu relaxei e acabei parando de cutting faz 1 mes e pouco, ai to retornando. Vou aumentar +10g de gorduras. a questão do lanche, é porque eu sinto vontade de comer alguma coisa, no caso meu pos treino vai ser 17:00 da tarde.. ai até esperar a ceia vai demorar mt!!

Altura: 1,70 Bf:20% 36cm Biceps Idade: 19 peso:77kg Objetivo: Abaixar o bf de 20% até a definição. (de acordo com meus calculos Eu preciso consumir de 2050 a 2150 kcal para perder de 0,5 á 1kg de peso semanal,(isso pesando 77kg) DESJEJUM: -50g banana prata 11gCarb 45kcal -30g Aveia em flocos 18gcarb 3,7gProt 3gGord 120Kcal -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal LANCHE: -30g 2 colheres de pasta amendoim 6gcarb 8gProt 14gord 180kcal ALMOCO: -100g de arroz integral 25gcarb 120kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal -15g azeite extra virgem 15gGord 150kcal -Saladas e verduras a vontade. Pré treino -100g Macarrão integral 69gCarb 12gProt 1gord 335kcal -100g peito de frango 23gProt 1gord 102Kcal Pos treino -150g batata doce 27gCarb 115Kcal -100g carne patinho 36gProt 7,3gord 219kcal -Whey protein 23gprot 130kcal -Creatina Lanche da noite: O que colocar no meu lanche da noite? Ceia: -3 ovos 17Prot 15gord 212kcal -Brocolis(um copo) -2042kcal- -170prot- -150carb- -70gord-

Ai uma dúvida.. QUAIS SÃO OS SUPLEMENTOS MAIS IMPORTANTES EM CUTTING?

Aumente a gordura. Ela esta muito baixa para uma boa dieta. coloque entre 80g-90g já é o suficiente Em relação ao carbo está bacana, você pode ir aumentando ela caso você n veja resultado semanal, vamos supor que tu ta comendo 253g de carbo diario, você por semana vai fazendo ajustes caso o resultado n convenha. Adicione Algum carbo complexo.

Isso é só no inicio, LEMBRE-SE NINGUÉM NASCE FORTE. Academia é lugar de TREINAR!, Foda-se o resto, concentre-se em seus treinos e em seus descansos.

Cadê as informaçoes ? Biotipo? Bf? Altura? Idade? Peso? fica dificil de lhe falar se tá bom ou não

1885 é o quanto preciso sem exercicios por dia 2921 calorias se eu fizer exericciso de 3 a 5 dias por semana 2921-500 calorias, pode retirar dee 500 a 1000 esse é meu tmb