PinkGym

Vai saber né rsrs, eu faço separado quads seg e sex e posterior na quarta

Então nesse ponto somos parecidas, eu mesmo treinando com carga máxima e intensidade dificilmente fico com dor depois, só no treino de posterior que quase sempre ficam doloridos, eu faço afundo nos dias de posterior.

Obrigada pela contribuição, eu vim de tempos treinando básico 4x10, quis dar um estímulo diferente, mas concordo com muitos aqui talvez não seja o momento pois estou natural, quanto ao 4 apoia eh no amith e não caneleiras que não faço há anos e não sentia nada, e não estou procurando evolução de gluteos, só manutenção mesmo, já testei treinos onde não fazia nenhum exercício isolado para glúteo e não curti o resultado, sempre faço 1.2 exercícios de glúteo no final de um treino de pernas, e notei que fica mais modelado, dieta estou fazendo carb cycling Concordo com vc, se não saio exaurida de um treino de pernas parece que nem treinei, por isso coloquei repa altas E como era sua divisão de treino? Treinava junto com posterior ou separado ?

Gosto de fazer isometria na extensora, e já fiz um treino que curti muito descanso ativo, entre as séries de agachamento ficava em 90 graus encostada na parde..

Vou dar uma revisada no treino, valeu pelas dicas! obrigada... bons treinos pra vc tbm!!!

TER. COSTAS, BICEPS, ABS, PANTU, CARDIO Barra fixa 3x até aguentar Flexão 4x 10 Remada alta 4x10 Pulley pegada pronada 3x15 Rosca direta 3x20 Rosca alternada 3x drop set 5x30 pantu no leg 5x20 pantu no hack 5x 20 abs HIT 20 MIN Quar. Posterior de coxa Mesa flexora 5x 10 Afundo no Smith 3x 12 Stiff 3x15 Flexora em pé 4x8 Cadeira flexora 3x15 Gêmeos 5x20 Panturrilha sentada 5x20 Prancha 3x até aguentar Lombar 5x20 Abs 5x20 Quinta deltoides Desenvolvimento máquina 5x20 Elevação frontal com barra 4x10 Elevação lateral 4x12 Posterior de ombro no voador 5x10 20 min de HIT SEXTA QUADS E GLÚTEOS ( REPETE O DE SEGUNDA) Já utilizei esse tipo de treinamento, junto com protocolo e em bulk gostei muito do resultado mesmo rsrs

Então no momento me encontro natural, vou iniciar protocolo em setembro, esse treino montei ontem e iria iniciar hoje, seria nessa ordem sim.. E as repetições altas em mim funciona melhor que baixas, tive um desenvolvimento mais expressivo quando começei aumentar as reps, mas vc tem razão tenho que tomar cuidado com o volume de treinamento por estar natural..

ok, valeu pela contribuição, vou dar uma reajustada no treino!

Pq se eu não castigo nos drop, não sinto dor é foda kkkk, eu estava fazendo o livre só quis varias um pouco de novo....

E aí galera beleza? essa é a minha primeira postagem aqui, já acompanhava o o Fórum há muito tempo, mas não tinha me cadastrado ainda hehe. Sem mais delongas vamos lá! Eu já treino faz 6 anos, porém entre idas e vindas, e com dieta séria mesmo faz só 1 ano e meio, já testei diversos tipos de treino mas meu quadríceps é meu ponto fraco ele não responde muito bem os estímulos, tive treinador 1x só (não me ajudou muito, descobri que passava mesma dieta, treino para todos kkk), então sou eu que monto meus treinos, dieta, etc.. Mas aqui tem gente muito experiente, e resolvi participar pois opiniões e críticas sempre são bem vindas para qualquer evolução! Segue o treino de quads que vou iniciar hoje, me digam o que acham! Extensora 1x50 leve Agachamento Smith 3x10 conjugado com sissy 3x 10 Leg 45 3x15 Extensora 3x10 Hack drop set 10, 15, 20 Extensora drop até falhar totalmente 4 apoios Smith drop set 8, 10, 12 3x Gráviton 3x 12 Abdutora conjugada com adutora 3x20