Olá a todos...
Venho fazendo esse treino a 6 meses...
Estou aqui para pedir um avaliação dos meus exercicios.
Idade:18
Altura:190
Peso:72
Objetivo do treino: Hipertrofia
Treino ABC
Segunda (Peito, Bíceps)
Supino reto 4x12/10/8/6
Supino inclinado 3x8
Crucifixo reto 3x8
Rosca direta 3x8
Rosca alternada 3x8
Quarta (Ombros, Pernas)
Desenvolvimento com barra 3x8
Elevação lateral 3x8
Remada em pé com pegada aberta 3x8
Agachamento livre 3x15
Extensora 3x15
Sexta (Costas, Tríceps)
Bara fixa 2x até a falha
Puxada atrás 4x12/10/8/6
Remada sentada 3x10
Rosca Testa 3x10
Pulley Triceps 3x10