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man obrigado pela resposta ajudou muito , e no caso se eu fosse fazer um treino abc2x nesse esquema ficaria interessante? A: (PEITO OMBRO E TRICEPS) SUPINO RETO 4x8 SUPINO INCLINADO 4X8 VOADOR 4X10 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 SUPINO FECHADO 4X10 TRICEPS PULLEY 4X10 B: ( COSTA E BICEPS) LEVANTAMENTO TERRA 4X10 PULEY COSTAS 4X10 CAVALINHO 4X10 ROSCA DIRETA 4X12~15 ROSCA SCOTT 4X12~15 ENCOLHIMENTO COM HALTER 5X10 C:(PERNA) AGACHAMENTO (4X8) LEG PRESS (4X10) FLEXOR (4X10) EXTENSOR (4X10) ELEVAÇÃO GEMEOS SENTADO (3X12) ELEVAÇÃO GEMEOS EM PÉ (3X12) sobre os exercícios eu tenho algumas duvidas sobre por exemplo o ombro, eu deveria usar só dois exercícios para esse músculo mesmo? em um treino abc2x que eu faço desenvolvimento com halter e elevação lateral no outro eu faria desenvolvimento com halter e algum exercio para o posterior do ombro? os músculos que eu penso que necessito de mais atenção seria o ombro e tríceps (perna também mas ai e caso a parte) eu troco a ordem de execução deles tipo um dia peito,ombro e tríceps e na próxima vez que for fazer peito, tríceps e ombro? e referente os tipos de pegada eu vario isso de treino em treino? desculpa ta perguntando muito mas quanto mais tempo eu faço academia mais surgem perguntas e mais vontade eu fico de ter as respostas.

De acordo com o que foi postado sobre a divisão de treino abc2x do Leando Twin, eu montei um treino e queria saber se é por esse caminho mesmo ou se precisa refazer tudo de novo A: SUPINO RETO 4x8 SUPINO INCLINADO 4X8 VOADOR 4X10 SUPINO FECHADO 4X10 TRICEPS PULLEY 4X10 DESENVOLVIMENTO MILITAR 4X10 ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 B: LEVANTAMENTO TERRA 4X10 PULEY COSTAS 4X10 CAVALINHO 4X10 ROSCA DIRETA 4X10 ROSCA SCOTT 4X10 ENCOLHIMENTO COM HALTER 5X10 C: AGACHAMENTO (4X10) LEG PRESS (4X10) FLEXOR (4X10) EXTENSOR (4X10) ELEVAÇÃO GEMEOS SENTADO (3X12) ELEVAÇÃO GEMEOS EM PÉ (3X12) Quando o esse ABC e feito a segunda vez na semana é preciso mudar alguns exercícios para dar foco em outras partes do músculo? referente aos tipos de pegada tb é preciso ir variando também ou isso tudo é de acordo com a necessidade?

Treino ABC Idade: 20 anos Altura: 1,72 Peso: 95 kg Objetivo do treino: Perder gordura Eae galera sou novo no fórum mas desde quando comecei a treinar o acompanho e este sempre é de grande ajuda principalmente para iniciantes como eu, tenho apenas 3 meses de academia com a meta de perder peso para depois me voltar apenas para hipertrofia (ja perdi bastante peso mas ainda tenho uma quantia bem considerável de gordura) eu fazia um treino ABC2x mas agora quero fazer um treino o melhor estruturado possível então gostaria que avaliassem esse treino que montei e me falassem se tem alguma coisa errada, se esta muito volumoso, se eu deveria trocar os músculos trabalhados no mesmo dia, ordem dos exercícios, etc. Eu sei que vão falar que eu deveria colocar paralelas, barra por exemplo mas não é que eu não queria colocar, pelo contrário queria muito mesmo conseguir fazer esses exercícios mas ainda não consigo executa-los corretamente (mas assim que conseguir pode ter certeza que farão parte da minha rotina de treino). Outra duvida é sobre os aeróbicos, eu deveria utilizá-los só nos dias de descanso (ter,quin,sab), todos os dias ou ir fazendo uma progressão aumentando a quantidade de vezes de acordo com o tempo? Segunda: PEITO/COSTAS VOADOR (3X12) SUPINO RETO (4X8) SUPINO INCLINADO (4X8) CROSS OVER (3X12) LEVANTAMENTO T (3X8) REMADA CURVADA (3X10) CAVALINHO (3X10) PULEY COSTAS (3X10) Quarta: BICEPS/TRICEPS ROSCA SCOTT (3X12) ROSCA DIRETA (4X10) ROSCA ALTERNADA (4X10) SUPINO FECHADO (4X10) TRICEPS PULLEY (4X10) TRICEPS TESTA (4X10) Sexta: OMBRO/PERNA DESENVOLVIMENTO HALTER ( 3X10) ELE. FRONTAL (3X10) ELE. LATERAL (3X10) AGACHAMENTO (4X10) LEG PRESS (4X10) FLEXOR (4X10) EXTENSOR (4X10) ELEVAÇÃO GEMEOS SENTADO (3X12) ELEVAÇÃO GEMEOS EM PÉ (3X12)