Couto21

Minha TBM É 2895 somando pelo menos 500 da em torno de 3400 , GCD eu nem sei oque é, sou ectomorfo não endomorfo kk , todos meus carbos são de baixo índice glicêmico tirando no pós treino que tomo whey e malto pq malto mesmo sendo complexo ele é de IG alto , treino a noite de segunda a sexta , meu whey tem 32g de proteína e a malto cerca de 40g tirando que eu janto em seguida uns 30m depois . Eu mando todos de baixo índice , não como açúcar nem nada tipo oque me preocupar é o hipercalorico porquê dizem que ele aumenta demais a insulina e eu to tomando no café e pré treino (mando um proteína animal junto)

Boa noite , sou novo aqui e gostaria de umas dicas . Treino faz cerca de 2 anos mês passado estava pesando 76kg com um bf meio alto ai entrei no cutting e desci pra uns 72kg perdi bastante retenção da creatina e meu bf chegou em torno de 6% , sempre fui ectomorfo sai de 22 de braço pros 40 , tenho em torno de 1,78 de altura , minha dúvida em questão da dieta seria se estou mandando muita caloria algo em torno de 4000 por dia e por causa dos pico de insulina pois não quero ter diabetes , um exemplo da minha dieta abaixo tirando o lanche da manhã e antes de dormi que não botei montei rapidamente só para me ajudar , obrigado.